Co zrobić, by dobrze spać
5 ćwiczeń do wykonania wieczorem
Po długim i męczącym dniu marzysz jedynie o tym, by położyć się wieczorem na kanapie przed telewizorem z kieliszkiem wina w dłoni. Jesteś zestresowany, spięty, wszystko cię boli. Receptą na te dolegliwości jest ruch. Oczywiście nie chodzi o wyczerpujący trening na siłowni, ale o ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonać tuż przed snem. Dzięki nim wyciszysz się i rozluźnisz mięśnie. Poza tym możesz je wykonywać we własnym łóżku.
Motyl
Usiądź na łóżku lub na podłodze, połącz podeszwy stóp, tak by się stykały, tworząc wraz z kolanami kształt rombu. Nie odrywając stóp od siebie, wysuń tułów do przodu, opierając ręce na kostkach lub przed sobą. Plecy powinny być zaokrąglone. Pochyl głowę, rozluźnij szyję. Pozostań w tej pozycji przez trzy do pięciu minut. Oddychaj głęboko przez nos.
Sztuka oddychania
Usiądź na piętach. Zamknij oczy i pozwól rozluźnić się mięśniom. Weź wdech nosem, nabierz powietrza do przepony. Potem wykonaj długi i spokojny wydech, dociskając czubek języka do górnych zębów i starając się przecisnąć przez nie strumień powietrza. Wykonaj 10 takich wdechów.
Rozciąganie w siadzie klęcznym
Pozostań w siadzie klęcznym. Rozsuń kolana i wyciągnij tułów wraz z ramionami jak najdalej do przodu, rozciągając kręgosłup. Połóż czoło na łóżku lub macie i w tej pozycji wykonaj 10 głębokich oddechów przeponowych.
Przejście krowi grzbiet - koci grzbiet
Z siadu klęcznego przejdź do pozycji popartej. Ręce ułóż pod barkami, kolana pod biodrami. Weź wdech, unieś głowę tak, by plecy były wklęsłe. Wypuszczając powietrze, zaokrąglij plecy, łopatki powinny rozchodzić się na boki. Dociśnij podbródek do szyi. Przejścia wykonuj płynnie, tak by pozycja z wklęsłymi plecami trwała cały wdech, a pozycja z zaokrąglonymi plecami cały wydech. Powtórz 10 razy.
Skręty na boki w leżeniu
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce rozłóż na boki, dłonie skieruj do sufitu. Unieś ugięte nogi i powoli wykonaj skręt w prawo, potem w lewo. Postaraj się nie odrywać barków od podłoża. Powtórz 10 razy.
