sen

Choć nocne ślinienie często wynika z prostej przyczyny, jaką jest pozycja snu, lekarz ostrzega, że może to być również objaw poważniejszych dolegliwości. Od niewinnych alergii i niedrożnych zatok, po refluks i niebezpieczny bezdech senny.

Budzisz się punktualnie o 2 lub 3 w nocy z natłokiem myśli i nie możesz ponownie zasnąć? To nie przypadek, lecz sygnał, że twój wewnętrzny zegar biologiczny został rozregulowany przez hormon stresu. Dr Eric Berg, ekspert, który sam przez dekadę zmagał się z wyniszczającą bezsennością, wskazuje na ścisły związek między nocnymi pobudkami a niewłaściwym rytmem kortyzolu oraz niedoborem magnezu.

Analizy naukowców wskazują, że kluczem do ochrony mózgu przed demencją jest zachowanie idealnego balansu w długości snu. Badanie dowiodło, że spanie od 7 do 8 godzin na dobę, w połączeniu z unikaniem siedzącego trybu życia, to najskuteczniejszy sposób na obniżenie ryzyka chorób otępiennych.

Jakość snu zależy w dużej mierze od wyposażenia sypialni – łóżka, materaca i tekstyliów, które tworzą odpowiednie warunki do regeneracji organizmu. Dobór każdego z tych elementów wymaga uwzględnienia innych kryteriów: od twardości i rodzaju wypełnienia materaca, przez konstrukcję i wymiary łóżka, po właściwości pościeli. Przemyślana aranżacja tej przestrzeni to inwestycja, która przekłada się na komfort użytkowania przez wiele lat.

Kolacja potrafi pomóc zasnąć, ale równie łatwo może sprawić, że noc będzie płytka, a poranek zacznie się od znużenia. Czego w takim razie lepiej nie jeść wieczorem? Lista zakazanych produktów jest długa.

Zamiast pośpiechu, postaw na świadomy start i pełną kontrolę. Dzięki funkcji Morning Report w zegarkach Forerunner® 165, 570, 970, już po przebudzeniu sprawdzisz jakość swojego snu, perspektywy treningowe i plan dnia. Odkryj technologię, która dba o twój balans i energię od samego świtu. Wybierz swój model i zacznij dzień na własnych zasadach.

Wiosną postaw na świadome bieganie. Urządzenia Garmin Forerunner® 165, Forerunner® 570 i Forerunner® 970 monitorują twój sen, stres oraz energię, pomagając zachować idealny balans między pasją a regeneracją. Wybierz swój smartwatch Garmin i zacznij sezon w pełnej harmonii z własnym organizmem. Sprawdź ofertę i dopasuj model Garmin Forerunner® do swoich potrzeb.

Część osób uwielbia spać na wysokim podparciu, wierząc, że to najwygodniejsza pozycja. Okazuje się jednak, że trzymanie w łóżku więcej niż jednej poduszki może negatywnie wpływać na wzrok i ciśnienie wewnątrz gałki ocznej.

Doświadczasz rytmicznego pulsowania w uchu, gdy kładziesz się do łóżka? To zjawisko, choć najczęściej wynika z prozaicznej przyczyny, może być sygnałem ostrzegawczym wysyłanym przez organizm. Sprawdź, co na ten temat mówi lekarz.

Dobry sen to podstawa, jeśli chcemy nie tylko dobrze się czuć, ale też korzystnie wyglądać. Wiele osób zastanawia się więc, o której najlepiej kłaść się spać, by organizm naprawdę się zregenerował. Odpowiedź może być inna, niż podpowiada codzienna rutyna.

Zjedzenie tego owocu przed snem może znacznie poprawić naszą formę o poranku. Nowe badania dowodzą, że prosta zmiana w diecie ułatwia wstawanie i dodaje energii. Chodzi o kiwi, które w niezwykły sposób działa na mózg.

- W medycynie snu uważa się, że najgorszą pozycją jest pozycja na wznak. Dlatego, że (...) zwiększa się ryzyko zaburzeń oddychania - wyjaśnia psychiatra i specjalista od zaburzeń snu, dr Michał Skalski.

Dzięki unikalnemu połączeniu probiotyków, elektrolitów i cennych witamin, woda z kiszonych ogórków nie tylko błyskawicznie radzi sobie z nocnymi skurczami mięśni, ale także wspiera metabolizm i wzmacnia odporność podczas snu. Oto dlaczego warto wprowadzić ten prosty nawyk do swojej wieczornej rutyny.

Seniorzy śpią płycej, częściej się wybudzają i szybciej tracą zdolność do głębokiej regeneracji nocnej. Oprócz naturalnych zmian związanych z wiekiem istotną rolę odgrywają choroby przewlekłe, przyjmowane leki oraz zaburzenia snu.

Krótka drzemka w ciągu dnia jest częstym nawykiem u osób starszych i zazwyczaj nie powinna niepokoić. Specjaliści zwracają jednak uwagę, że jej częstotliwość, długość oraz pora mogą dostarczać ważnych informacji o stanie zdrowia.

Od lat krąży mit, że ułożenie ciała w trakcie nocnego odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla pracy serca. Doświadczony kardiolog postanowił rozprawić się z popularnymi przekonaniami i wskazał na problem, który jest znacznie groźniejszy niż spanie na lewym boku.

Czy zasłanianie okien na noc to tylko kwestia prywatności? Naukowcy ostrzegają, że nawet niewielka dawka światła w sypialni zaburza produkcję melatoniny i obciąża układ krwionośny. Według ekspertów całkowita ciemność jest niezbędna dla zdrowego snu i prawidłowej regeneracji organizmu.

Badacze z Vitality oraz London School of Economics and Political Science ustalili, że regularne stosowanie tak zwanej zasady 7:1, która zakłada co najmniej siedem godzin nieprzerwanego snu oraz całkowitą rezygnację z korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać, ma potencjał wydłużenia życia człowieka nawet o cztery lata.

Danuta Stenka opowiedziała nam o swoim problemie z bezsennością. - Z tego stresu wynikała moja prawie sześcioletnia bezsenność, która swój finał miała w wypaleniu, czyli tym, co nazywamy depresją - wyznała.

Regeneracja po odstawieniu alkoholu zaczyna się już błyskawicznie. - Już po 48–72 godzinach zmniejsza się produkcja toksycznych metabolitów alkoholu, takich jak aldehyd octowy - mówi dr n. med. Karolina Pyziak-Kowalska, hepatolożka w rozmowie z Wirtualną Polską.

Często robimy to podświadomie - jedna stopa wysuwa się spod ciepłej kołdry w poszukiwaniu chłodu. Choć może się to wydawać jedynie niewinnym przyzwyczajeniem, nauka udowadnia, że wystawienie nogi podczas snu to kluczowy mechanizm.

Sen przez lata był traktowany jak luksus lub coś, co można łatwo "nadrobić". Tymczasem coraz więcej badań pokazuje, że to jeden z filarów zdrowia, równie ważny jak dieta czy aktywność fizyczna. Lekarze nie mają dziś wątpliwości – sposób, w jaki śpimy, może bezpośrednio wpływać na kondycję naszego serca.

Zaburzenia snu to coraz powszechniejszy problem, który prowadzi do poważnego wycieńczenia całego organizmu. Neurolog ostrzega przed nawykiem, który zamiast pomagać w usypianiu, dodatkowo pobudza nasz mózg.

Kawa to codzienny rytuał milionów osób, ale mało kto zwraca uwagę na godzinę jej picia. Tymczasem specjaliści podkreślają, że moment spożycia kofeiny może mieć realny wpływ na sen, pamięć i zdolność koncentracji.

Dla wielu to najwygodniejsza pozycja do zasypiania, ale eksperci nie mają wątpliwości - spanie na brzuchu może negatywnie wpływać na kręgosłup, oddech i jakość snu. Skutki często odczuwamy dopiero rano.