Ćwiczenia dla diabetyków: najlepsze formy ruchu wspierające leczenie cukrzycy
Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w zarządzaniu cukrzycą, poprawia metabolizm glukozy oraz wrażliwość na insulinę. Właściwie dobrana forma ruchu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, a także poprawić jakość życia osób z tym schorzeniem. Poznaj różnorodne formy aktywności fizycznej, które wspierają leczenie cukrzycy, a także zasady ich stosowania.
Aktywność fizyczna a typy cukrzycy
Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w zarządzaniu chorobą cukrzycową, zarówno w przypadku cukrzycy typu 1, jak i typu 2, choć wpływ i strategie mogą różnić się w zależności od rodzaju choroby.
Cukrzyca typu 1
Osoby z cukrzycą typu 1 powinny być szczególnie ostrożne podczas wysiłku fizycznego. Zalecane formy aktywności to przede wszystkim łagodne i umiarkowane aktywności, np. marsz, pływanie, jogging, różne formy treningu siłowego, a także joga i pilates.
Cukrzyca typu 2
Dla osób z cukrzycą typu 2 regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem leczenia. Powinna być dostosowana do możliwości i stanu zdrowia. Odpowiednie będą ćwiczenia aerobowe, w tym pływanie, jazda na rowerze, taniec lub ćwiczenia kardio. Warto też zainteresować się ćwiczeniami z obciążeniami lub gumami oporowymi, czyli treningiem oporowym, bądź aktywnościami o niskim wpływie – może to być tai-chi, pilates czy joga.
Rodzaje aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna w cukrzycy jest szczególnie ważna. Pomaga m.in. kontrolować poziom cukru we krwi*, poprawia wrażliwość na insulinę i wspiera ogólne zdrowie. Istnieje kilka form aktywności fizycznej, które są szczególnie polecane jako wsparcie w terapii choroby cukrzycowej.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, należą do najskuteczniejszych form ruchu. Powinny być wykonywane przynajmniej przez 150 minut tygodniowo. Regularna aktywność aerobowa poprawia bowiem kondycję serca i układu krążenia. W dodatku intensywne ćwiczenia spalają kalorie, co przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia siłowe
Wzmacnianie mięśni poprzez trening siłowy jest równie ważne. Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń co najmniej 2 razy w tygodniu. Większa masa mięśniowa przyspiesza metabolizm i pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Oprócz tego regularny trening siłowy wzmacnia kości, co jest istotne dla osób z cukrzycą.
Aktywności o niskiej intensywności
Spacerowanie, nordic walking czy joga to doskonałe formy ruchu, które można wykonywać na co dzień. Nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużych nakładów czasu. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Zasady bezpieczeństwa podczas aktywności fizycznej przy cukrzycy
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń przy cukrzycy wymaga regularnego monitorowania poziomu cukru* przed treningiem, w jego trakcie i po nim. Ważne jest odpowiednie rozplanowanie zbilansowanych posiłków, aby uniknąć hipoglikemii, oraz dobór aktywności fizycznej, odpowiedniej do stanu zdrowia. Należy unikać ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych i dbać o nawodnienie. Osoby z cukrzycą powinny nosić wygodne obuwie chroniące stopy oraz identyfikator medyczny na wypadek nagłych sytuacji. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto też skonsultować się z lekarzem, szczególnie przy współistniejących problemach zdrowotnych.
*poziom glukozy = stężenie glukozy
Artykuł powstał we współpracy z Novo Nordisk, właścicielem strony https://www.dann.edu.pl/materia_y-dla-pacjenta.html
PL24CD00107
Źródła
Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u osób z cukrzycą 2023,
1. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u osób z cukrzycą 2023, https://ptdiab.pl/zalecenia-ptd/zalecania-aktywni-czlonkowie-2023 [dostęp: 10.2024].
2. Gawrecki A., Naskręt D., Zozulińska-Ziółkiewicz D., Sport a cukrzyca typu 1, "Diabetologia Praktyczna" 2011, nr 12 (2).
