Niezbędne w toalecie. Proktolog zaleca wszystkim wstawić do łazienki
Dr Jakub Krystian przekazał wskazówki, dzięki którym wizyta w łazience będzie zdrowsza i mniej obciążająca dla ciała. Lekarz podkreślił, że dla prawidłowego wypróżniania kluczowa jest zmiana pozycji, w czym pomoże prosty sprzęt.
W tym artykule:
Dr Jakub Krystian to chirurg i proktolog, który w mediach społecznościowych aktywnie dzieli się wiedzą na temat zdrowia i codziennych nawyków. Specjalista w podcaście "W Swoim Tempie" przedstawił kilka praktycznych porad, które mogą znacząco poprawić codzienne wypróżnianie i zapobiec wielu dolegliwościom.
Proktolog mówi o zasadach zdrowego korzystania z toalety
Lekarz został zapytany przez prowadzącego podcast, jak w prawidłowy sposób oddawać stolec. Proktolog wyjaśnił, że odpowiednie ustawienie ciała pozwala na zachowanie fizjologicznego kąta, który jest naturalny dla układu wydalniczego. - Prawidłowy proces defekacji, czyli oddawanie stolca polega na tym, że siadając na toalecie, korzystamy z podnóżka. Przy czym ten podnóżek musi być na tyle wysoki, że kolana jednak muszą być trochę wyżej niż biodra. Ze względu na to, że ten kąt wtedy się zmienia i stolec, który wychodzi przez kanał odbytu, wychodzi pod znacznie innym kątem i to ciśnienie jest zdecydowanie mniejsze - wytłumaczył specjalista.
Nie opuszczasz deski w toalecie? Po tych zdjęciach zmienisz swoje nawyki
- Kolejna kwestia to jest kwestia oddechu. Musimy wiedzieć o tym, żeby ten stolec oddawać na wydechu, ponieważ mamy tłocznię brzuszną, która uciska nam jelita i dodatkowo wzmaga ruchy perystaltyczne. No i sam stolec w sobie musi być miękki, tak naprawdę o prawidłowej konsystencji, bez parcia - dodał proktolog.
Zdrowe nawyki wspierające pracę jelit i rola codziennej diety
Aby proces wypróżniania przebiegał sprawnie o każdej porze dnia, warto zadbać nie tylko o pozycję, ale przede wszystkim o to, co pojawia się w naszym jadłospisie. Kluczowym elementem jest dostarczanie odpowiedniej ilości błonnika, który reguluje rytm wizyt w toalecie i zapobiega powstawaniu uciążliwych zaparć. Warto regularnie sięgać po produkty takie jak płatki owsiane, gruboziarniste kasze, siemię lniane oraz duże ilości świeżych warzyw i owoców, które naturalnie wspierają trawienie i nadają stolcowi właściwą strukturę.
Niezbędne jest również wypijanie przynajmniej dwóch litrów wody dziennie, co ułatwia przesuwanie się resztek pokarmowych przez układ pokarmowy. Dodatkowo codzienna aktywność fizyczna, nawet w formie spokojnych spacerów, pobudza jelita do pracy, co w połączeniu z odpowiednim podnóżkiem w łazience stanowi najlepszą profilaktykę schorzeń układu wydalniczego.
Czytaj także: Błąd jest nagminny. Proktolog zwraca uwagę
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach.
