Jak nie przytyć zimą?
Zima to cudowna pora roku. Wirujące płatki śniegu, mróz szczypiący w policzki i wizja nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia. Zima pozwala na noszenie grubych swetrów, ciepłych spodni i puchowych kurtek: dzięki temu nie musimy wciągać brzucha i łatwiej rozgrzeszamy się z pochłoniętych kalorii. Okazuje się, że zimą najłatwiej stracić kontrolę nad własnym organizmem i przytyć kilka kilogramów. Magazyn „The Mirror” daje wskazówki, jak nie przytyć tej zimy.
Nie przytyj zimą
Zima to cudowna pora roku. Wirujące płatki śniegu, mróz szczypiący w policzki i wizja nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia. Zima pozwala na noszenie grubych swetrów, ciepłych spodni i puchowych kurtek: dzięki temu nie musimy wciągać brzucha i łatwiej rozgrzeszamy się z pochłoniętych kalorii.
Okazuje się, że zimą najłatwiej stracić kontrolę nad własnym organizmem i przytyć kilka kilogramów. Magazyn „The Mirror” daje wskazówki, jak nie przytyć tej zimy.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Mus, bulion, wywar
Zupy są doskonałym daniem na zimową dietę. Po pierwsze, dostarczają nam potrzebnych płynów. Po drugie, zupy przygotowane z dużej ilości warzyw i są doskonałym źródłem błonnika. Sycąca zupa zapełni żołądek, nie dostarczając zbyt wielu kalorii. Istotne jest, aby zupy nie zabielać tłustą śmietaną ani zasmażką, a jeśli wolimy zupy bardziej treściwe możemy wybrać mus z warzyw.
Dietetycy z Uniwersytetu Stanowego w Pensylwanii zbadali diety 150 kobiet. Okazuje się, że te, które pięć razy w tygodniu jadły zupę na obiad lub kolację, codziennie zjadały ok. 250 kalorii mniej i rzadziej pozwalały sobie na kaloryczne przekąski miedzy posiłkami.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Ważne H2O
Zimą, kiedy na dworze panują minusowe temperatury, często zapominamy o piciu wody. Tymczasem podczas pobytu w klimatyzowanych pomieszczeniach, przegrzewanych mieszaniach i galeriach handlowych, w których temperatura przekracza często 25 stopni, pocimy się tak samo jak wiosną i latem. Utrata wody z organizmu objawia się pragnieniem, a to często jest mylone z głodem.
Jak często podczas świątecznych zakupów poczułaś, że koniecznie musisz coś przekąsić, np. pączka lub chipsy. To właśnie pragnienie: sześć szklanek wody dziennie zimą to konieczne minimum.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Kolor radości
Okazuje się, że ciepły kolor pomarańczowy to jeden z najradośniejszych kolorów w całej palecie barw. Produkty spożywcze w tym kolorze zwykle są niskokaloryczne, a zawierają potężną dawkę witaminy C, o której zaletach nie trzeba przypominać zwłaszcza zimą. Poza tym, jak donoszą najnowsze raporty, pomarańczowe i żółte owoce oraz warzywa powodują, że mamy więcej energii i trudniej nam zapaść w zimowe przygnębienie.
Badania naukowców z Uniwersytetu w Iowa pokazują, że kobiety, które zimą codziennie wypijały szklankę soku z marchwi i zjadały dwie porcje pomarańczowych owoców (mango, mandarynki, pomarańcze) nie miały problemów z nadprogramowymi kilogramami.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Druga skóra
Zimą w każdej z nas budzi się dresiara! Ta pora roku jest wprost stworzona do tego, aby wybierać miłe, rozciągliwe tkaniny: szerokie bluzy, ciepłe wielkie swetry i legginsy w rozmiarze XXL. Taka polityka ubraniowa powoduje, że łatwo zapominasz o reżimie i nie przejmujesz się biodrami, które szybko robią się okrągłe oraz wystającymi boczkami.
Nie rezygnuj z dżinsów rurek, kobiecych body i koszul, podkreślających figurę. Po zimie przyjdzie wiosna i lato…
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Podróże gastronomiczne
Lubisz gotować, ale kucharzenie latem lub wiosną, kiedy jest ciepło wydaje Ci się mało rozsądne. Zima to najlepszy czas, aby gotować rozgrzewające, sycące potrawy. Ideałem zimowej diety jest kuchnia indyjska i meksykańska, bogate w przyprawy, które powodują podkręcenie metabolizmu i szybsze spalanie kalorii. Wypróbuj kurkumę, kmin rzymski, curry lub chili, które sprawia, że metabolizm zaczyna pracować o połowę szybciej.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Tylko espresso
Czy jest coś milszego od popijania pysznej kawy, kiedy za oknem pada śnieg? Zapach palonych ziaren, karmelu, cynamonu działa niezwykle kojąco. Jednak porcja caffee latte to aż 256 kalorii, czyli tyle ile pełnowartościowy posiłek. Cappucino to 153 kalorie, a gorąca czekolada z bitą śmietaną to aż 448 kalorii!
Kofeina w czystej postaci powoduje że nasz metabolizm pracuje na większych obrotach, lecz wszystkie dodatki ekstra, pełnotłuste mleko, śmietanka, karmel lub czekolada sprawiają, że nasz organizm odkłada tłuszcz.
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
Zima w sypialni
Nie odkładaj łóżkowych igraszek na weekendowe wieczory i nie usprawiedliwiaj się, że jest za zimno na figle. Zimno będzie tylko przez pierwsze dziesięć sekund, a przez pierwsze dwadzieścia minut intensywnych przytulanek spalić możesz 180 kalorii! Poza tym seks sprawia, że mamy mniejszą ochotę na słodycze (która to ochota wzrasta zimną) – słowem sposób idealny na zimową dietę.
Tekst: Zuzanna Menkes (na podst. The Mirror)
POLECAMY: * 6 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie!*
