Jesteś po 50-tce? Wykonaj te ćwiczenia, by sprawdzić swoją sprawność
Aktywność fizyczna po pięćdziesiątce to kluczowy element zdrowego stylu życia. Szczególnie ważne są regularne ćwiczenia, które poprawiają kondycję fizyczną oraz psychiczne samopoczucie. Okazuje się, że istnieją proste testy, dzięki którym można przekonać się, czy jest się sprawnym.
W tym artykule:
Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko wskazana, ale wręcz niezbędna dla osób po pięćdziesiątce. Zapobiega wielu dolegliwościom i wspiera kondycję organizmu. Prozdrowotne aktywności, takie jak joga czy taniec, mogą poprawić mobilność oraz równowagę, co jest szczególnie istotne w starszym wieku. Jak jednak przekonać się, czy nasza sprawność jest na odpowiednim poziomie? Jak podaje Medonet, wystarczy w tym przypadku wykonać pięć prostych ćwiczeń.
Tak sprawdzisz swoją sprawność
Wiele osób sądzi, że jest w doskonałej formie fizycznej. Problem zaczyna się jednak, gdy mają skorzystać ze schodów, zamiast z windy bądź podbiec do jakiegoś konkretnego punktu. Brak aktywności fizycznej oraz kondycji może sprawić, że będziemy chcieli wyzionąć wówczas ducha. Właśnie dlatego warto sprawdzić swoją sprawność.
Jak wyznała dr n. med. Melissa Leber, adiunktka ortopedii i medycyny ratunkowej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku, w rozmowie z portalem everydayhealth.com, w tym celu wystarczy wykonać proste ćwiczenia. Co więcej, mogą się na nie skusić nie tylko osoby po 50-tce, ale również młodsi.
Bogna Sworowska zdradza, jak o siebie dba: "To jest ogrom roboty. Ćwiczenia, dieta, wyrzeczenia"
Zdaniem specjalistki, dzięki tym ćwiczeniom, będzie można sprawdzić swoją równowagę. To niezwykle ważna umiejętność, ponieważ to właśnie ona wpływa na siłę mięśni, dzięki którym jesteśmy w stanie stać prosto. Ćwiczenia te również oceniają wytrzymałość nóg, mięśni rdzenia oraz górnych partii ciała.
Test warto rozpocząć od czegoś bardzo prostego, a dokładniej utrzymania równowagi na jednej nodze przez 60 sekund. Czynność należy następnie powtórzyć na drugiej nodze.
Do kolejnego testu potrzebne będzie krzesło. Stojąc w postawie wyprostowanej, należy skrzyżować jedną nogę przed drugą i delikatnie próbować usiąść na podłogę. Nie można przy tym posiłkować się np. łokciami lub kolanami. To jednak nie koniec. Z pozycji siedzącej trzeba jeszcze wstać i to bez korzystania z dodatkowej pomocy.
Specjalistka radzi również, aby ustawić się tyłem do ściany. Kolejnym krokiem jest przesunięcie stóp do przodu i obniżenie ciała, jakby siadało się na krześle. Ważne, aby biodra znalazły się wtedy na wysokości kolan. W takiej pozycji należy wytrzymać przez 30 sekund.
Przedostatnie ćwiczenie to dobrze znana wszystkim "deska". Aby prawidłowo ją wykonać, należy położyć się na podłodze, unieść ciało, opierając dłonie pod barkami, a następnie wypchnąć je do góry. Równocześnie trzeba pamiętać o uniesieniu nóg od podłoża, opierając je przy tym jedynie na palcach stóp. Celem zadania jest utrzymanie ciała w prostej linii od głowy do pięt przez pół minuty.
Na sam koniec należy wykonać 10 powtórzeń pompek. W tym celu trzeba położyć się w pozycji wyjściowej do deski, podnieść się na dłoniach, jednocześnie wspierając się na palcach stóp. Następnie powoli zbliżyć klatkę piersiową do podłoża, po czym wrócić do pierwotnej pozycji.
Trening siłowy to podstawa
Regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy wyników badań medycznych i zwiększenia poziomu energii. Coraz więcej osób zaczyna traktować trening siłowy nie tylko jako sposób na atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim jako profilaktykę zdrowotną. Dla wielu to inwestycja w długowieczność i funkcjonalność ciała, a także metoda na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji przez lata.
- Wraz z wiekiem trening siłowy staje się jeszcze ważniejszy niż cardio - podkreśliła dr Melissa Leber, cytowana przez Medonet.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach.
