Schudłam...i co dalej?

Od 8 miesięcy jestem na diecie. Zmniejszyłam porcje ale jem często nie jem słodyczy i piję 3 litry czerwonej herbatyherbaty dziennie. Schudłam prawie 20 kg. Teraz jednak nie potrafię zacząć normalnie jeść bo boję się każdego kilograma. Mimo że już nie chudnę bo organizm się przyzwyczaił to ciągle walczę ze sobą. Mam 37 lat i ważę 54kg przy wzroście 154cm. Czy nie robię sobie krzywdy?

Witam,
Efekt jojo może pojawić się u każdego kto po trwającym jakiś czas reżimie dietetycznym wróci do poprzednich nieprawidłowych nawyków. Z tego względu zmiany w diecie, zarówno w ilości jak i asortymencie produktów powinny być powolne i niewielkie, powinna im towarzyszyć kontrola wagi. Najlepszą metodą jest wprowadzanie niewielkich modyfikacji dotychczasowej diety. 2 do 3 razy w tygodniu może Pani zwiększyć porcję jednego z posiłków w ciągu dnia lub zamienić jeden z dietetycznych posiłków na coś czego już dawno nie wprowadzała Pani do swojej diety.

Nie wcześniej niż po tygodniu należy stanąć na wadze i sprawdzić jak waga zmieniła się. Brak różnicy w wadze lub nawet niewielki wzrost (o pól do kilograma) pozwala na zmodyfikowanie kolejnego posiłku w 3 lub 4 dniu tygodnia.

Jeżeli zdecydowała Pani o zakończeniu odchudzania powinna Pani zwiększyć kaloryczność jadłospisu. Nawet jeżeli dieta nie powoduje już regularnych spadków wagi- w dalszym ciągu jest dietą niedoborową w potrzebne organizmowi składniki odżywcze.

Elżbieta Duda

www.setpoint.pl
Znajdź z nami swój punkt równowagi!