Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"

Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale także proces niezbędny do regeneracji organizmu. Jego jakość zależy nie tylko od liczby przesypianych godzin, ale również od warunków, w jakich śpimy i pozycji, jaką przyjmujemy. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu pleców i szyi. Jak zatem spać zdrowo?

senJaka pozycja do spania jest najgorsza?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Angelika Grabowska

Na początek warto zadbać o tzw. higienę snu. To zestaw zasad, które pomagają zasypiać szybciej i budzić się wypoczętym. Podstawą jest regularny rytm dnia – kładzenie się spać i wstawanie o podobnej porze sprawia, że organizm łatwiej utrzymuje naturalny rytm dobowy. Ważne jest także unikanie kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków wieczorem, a także ograniczenie korzystania z ekranów tuż przed snem, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Sypialnia powinna być przewietrzona i chłodna, a materac odpowiednio dobrany – najlepiej średnio twardy lub twardy, tak by kręgosłup mógł utrzymać naturalną krzywiznę.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa

Równie istotna dla zdrowia jest sama pozycja w czasie snu. Najzdrowsze jest spanie na plecach, które pozwala kręgosłupowi zachować neutralne ustawienie, a mięśniom – swobodnie odpoczywać. Osoby, które mają trudności z taką pozycją, często wybierają spanie na boku. To także korzystne rozwiązanie, szczególnie dla osób z problemem chrapania czy bezdechu sennego, ponieważ drogi oddechowe pozostają wtedy drożne. Jeżeli masz taką możliwość, połóż się z wyprostowanymi nogami i umieść poduszkę między kolanami, co pomoże zachować prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Popularna pozycja płodowa, czyli spanie na boku z mocno podkurczonymi nogami, uchodzi za wygodną, jednak nadmierne skulanie ciała może prowadzić do sztywności stawów i bólu karku, dlatego najlepiej zadbać o rozluźnienie i wyprostowanie sylwetki. Najmniej polecane jest spanie na brzuchu.

- Ta pozycja wywiera największy nacisk na mięśnie i kręgosłup, ponieważ spłaszcza jego naturalną krzywiznę - skomentował Raymond J. Hah, chirurg z USC Spine Center, cytowany przez keckmedicine.org. - Spanie na brzuchu zmusza także do skręcania szyi, co może powodować ból szyi i górnej części pleców.

Odpowiednia pozycja, komfortowe warunki w sypialni i dbałość o codzienne nawyki sprawiają, że sen staje się głębszy, a regeneracja organizmu skuteczniejsza. Dzięki drobnym zmianom można nie tylko poprawić jakość wypoczynku, ale także zmniejszyć dolegliwości bólowe i zacząć każdy dzień z większą energią.

Wybrane dla Ciebie

Ma guza mózgu. Fryzjer gwiazd zapytany o objawy
Ma guza mózgu. Fryzjer gwiazd zapytany o objawy
Silnie trujący grzyb. Ten gatunek lepiej zostawić w lesie
Silnie trujący grzyb. Ten gatunek lepiej zostawić w lesie
Nie chce kremacji ani trumny. Tak ma zostać pochowana
Nie chce kremacji ani trumny. Tak ma zostać pochowana
Był alkoholikiem, gdy się poznali. "Nie nalegała, żebym przestał pić"
Był alkoholikiem, gdy się poznali. "Nie nalegała, żebym przestał pić"
Przed laty osłoniła córkę własnym ciałem. Straciła wtedy śledzionę
Przed laty osłoniła córkę własnym ciałem. Straciła wtedy śledzionę
Jej mąż zostaje w Szwecji. Mówi, czego "nie może znieść" w Polsce
Jej mąż zostaje w Szwecji. Mówi, czego "nie może znieść" w Polsce
Stanęła na ściance. Tylko spójrzcie, co miała na dłoniach
Stanęła na ściance. Tylko spójrzcie, co miała na dłoniach
"Przepuścił" 40 mln zł. Była żona nie ukrywała na co
"Przepuścił" 40 mln zł. Była żona nie ukrywała na co
Najpierw dowiedział się o dziecku. Chwilę później usłyszał diagnozę
Najpierw dowiedział się o dziecku. Chwilę później usłyszał diagnozę
Tak mówił o torturach. "Nie mogłem o własnych siłach wrócić do celi"
Tak mówił o torturach. "Nie mogłem o własnych siłach wrócić do celi"
Kończy 52 lata. Od ponad 30 ma "żonę"
Kończy 52 lata. Od ponad 30 ma "żonę"
Posyp trawnik we wrześniu. Wiosną będzie gęsty jak nigdy
Posyp trawnik we wrześniu. Wiosną będzie gęsty jak nigdy