Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale także proces niezbędny do regeneracji organizmu. Jego jakość zależy nie tylko od liczby przesypianych godzin, ale również od warunków, w jakich śpimy i pozycji, jaką przyjmujemy. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu pleców i szyi. Jak zatem spać zdrowo?
Na początek warto zadbać o tzw. higienę snu. To zestaw zasad, które pomagają zasypiać szybciej i budzić się wypoczętym. Podstawą jest regularny rytm dnia – kładzenie się spać i wstawanie o podobnej porze sprawia, że organizm łatwiej utrzymuje naturalny rytm dobowy. Ważne jest także unikanie kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków wieczorem, a także ograniczenie korzystania z ekranów tuż przed snem, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Sypialnia powinna być przewietrzona i chłodna, a materac odpowiednio dobrany – najlepiej średnio twardy lub twardy, tak by kręgosłup mógł utrzymać naturalną krzywiznę.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa
Równie istotna dla zdrowia jest sama pozycja w czasie snu. Najzdrowsze jest spanie na plecach, które pozwala kręgosłupowi zachować neutralne ustawienie, a mięśniom – swobodnie odpoczywać. Osoby, które mają trudności z taką pozycją, często wybierają spanie na boku. To także korzystne rozwiązanie, szczególnie dla osób z problemem chrapania czy bezdechu sennego, ponieważ drogi oddechowe pozostają wtedy drożne. Jeżeli masz taką możliwość, połóż się z wyprostowanymi nogami i umieść poduszkę między kolanami, co pomoże zachować prawidłowe ułożenie kręgosłupa.
Popularna pozycja płodowa, czyli spanie na boku z mocno podkurczonymi nogami, uchodzi za wygodną, jednak nadmierne skulanie ciała może prowadzić do sztywności stawów i bólu karku, dlatego najlepiej zadbać o rozluźnienie i wyprostowanie sylwetki. Najmniej polecane jest spanie na brzuchu.
- Ta pozycja wywiera największy nacisk na mięśnie i kręgosłup, ponieważ spłaszcza jego naturalną krzywiznę - skomentował Raymond J. Hah, chirurg z USC Spine Center, cytowany przez keckmedicine.org. - Spanie na brzuchu zmusza także do skręcania szyi, co może powodować ból szyi i górnej części pleców.
Odpowiednia pozycja, komfortowe warunki w sypialni i dbałość o codzienne nawyki sprawiają, że sen staje się głębszy, a regeneracja organizmu skuteczniejsza. Dzięki drobnym zmianom można nie tylko poprawić jakość wypoczynku, ale także zmniejszyć dolegliwości bólowe i zacząć każdy dzień z większą energią.
