Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"

Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale także proces niezbędny do regeneracji organizmu. Jego jakość zależy nie tylko od liczby przesypianych godzin, ale również od warunków, w jakich śpimy i pozycji, jaką przyjmujemy. Niewłaściwe ułożenie ciała może prowadzić do bólu pleców i szyi. Jak zatem spać zdrowo?

senJaka pozycja do spania jest najgorsza?
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Angelika Grabowska

Na początek warto zadbać o tzw. higienę snu. To zestaw zasad, które pomagają zasypiać szybciej i budzić się wypoczętym. Podstawą jest regularny rytm dnia – kładzenie się spać i wstawanie o podobnej porze sprawia, że organizm łatwiej utrzymuje naturalny rytm dobowy. Ważne jest także unikanie kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków wieczorem, a także ograniczenie korzystania z ekranów tuż przed snem, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny. Sypialnia powinna być przewietrzona i chłodna, a materac odpowiednio dobrany – najlepiej średnio twardy lub twardy, tak by kręgosłup mógł utrzymać naturalną krzywiznę.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa

Równie istotna dla zdrowia jest sama pozycja w czasie snu. Najzdrowsze jest spanie na plecach, które pozwala kręgosłupowi zachować neutralne ustawienie, a mięśniom – swobodnie odpoczywać. Osoby, które mają trudności z taką pozycją, często wybierają spanie na boku. To także korzystne rozwiązanie, szczególnie dla osób z problemem chrapania czy bezdechu sennego, ponieważ drogi oddechowe pozostają wtedy drożne. Jeżeli masz taką możliwość, połóż się z wyprostowanymi nogami i umieść poduszkę między kolanami, co pomoże zachować prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Popularna pozycja płodowa, czyli spanie na boku z mocno podkurczonymi nogami, uchodzi za wygodną, jednak nadmierne skulanie ciała może prowadzić do sztywności stawów i bólu karku, dlatego najlepiej zadbać o rozluźnienie i wyprostowanie sylwetki. Najmniej polecane jest spanie na brzuchu.

- Ta pozycja wywiera największy nacisk na mięśnie i kręgosłup, ponieważ spłaszcza jego naturalną krzywiznę - skomentował Raymond J. Hah, chirurg z USC Spine Center, cytowany przez keckmedicine.org. - Spanie na brzuchu zmusza także do skręcania szyi, co może powodować ból szyi i górnej części pleców.

Odpowiednia pozycja, komfortowe warunki w sypialni i dbałość o codzienne nawyki sprawiają, że sen staje się głębszy, a regeneracja organizmu skuteczniejsza. Dzięki drobnym zmianom można nie tylko poprawić jakość wypoczynku, ale także zmniejszyć dolegliwości bólowe i zacząć każdy dzień z większą energią.

Wybrane dla Ciebie

Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota