Zdrowa skóra w 7 dni
Dietetycy twierdzą, że kilka prostych zmian w jadłospisie może znacząco poprawić kondycję skóry i zatrzymać oznaki jej starzenia się nawet o 20 lat! Na rezultaty diety bogatej w konkretne witaminy i minerały nie trzeba długo czekać. Zdrową skórę można odzyskać już w 7 dni!
O czym świadczy wygląd skóry?
Patrząc na stan skóry możemy ocenić, co dzieje się w naszym organizmie. Sygnalizuje niedobory konkretnych pierwiastków i witamin, ale często też odzwierciedla naszą formę psychiczną.
Łuskowata, sucha skóra może świadczyć o tym, że twoja dieta uboga jest w wartościowe tłuszcze, jakie znaleźć można w niektórych rybach, nasionach czy orzechach. Skóra zwiotczała natomiast nie zawsze związana jest ze starzeniem się. Utrata elastyczności może być spowodowana na przykład przez substancje chemiczne, zawarte w zanieczyszczonym powietrzu, dymie papierosowym lub w smażonym jedzeniu. Wypryski wielokrotnie powstają pod wpływem stresu.
Zrozumienie, co powoduje, że skóra traci swój blask, pozwala uświadomić sobie, w jak dużym stopniu to, co jemy i pijemy na nią wpływa. Dietetycy twierdzą, że kilka prostych zmian w jadłospisie może znacząco poprawić kondycję skóry i zatrzymać oznaki jej starzenia się nawet o 20 lat! Na rezultaty diety bogatej w konkretne witaminy i minerały nie trzeba długo czekać. Zdrową skórę można odzyskać już w 7 dni!
Poniedziałek: ryby
Jedz tłuste ryby, na przykład łososia, pstrąga, tuńczyka czy makrelę. Zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które wygładzają skórę, nadają jej ładny kolor i redukują stany zapalne. Jeśli nie przepadasz za rybami, dobrym źródłem omega-3 są również orzechy, nasiona i olej lniany. Możesz też kupić w aptece tran i stosować go jako suplement diety. Nie tylko uchroni cię przed przeziębieniem, ale jednocześnie pozytywnie wpłynie na twoją skórę.
Wtorek: witamina C
Zrób sobie dzień owoców leśnych. Zawierają dużo witaminy C, pomagającej w wytwarzaniu kolagenu. Są też bogate w antyoksydanty, które blokują wolne rodniki, przeciwdziałając w ten sposób powstawaniu zmarszczek. Sporo witaminy C znajdziesz także w owocach cytrusowych, w brokułach czy w pietruszce.
Środa: awokado i oliwa
Włącz do swojego menu awokado. Te owoce są bogate w witaminę E, zapobiegającą starzeniu się skóry. Możesz dodatkowo zastosować krem, zawierający tę witaminę. Zmiękczy skórę i zlikwiduje uczucie suchości. Poza awokado, tego dnia warto w jadłospisie uwzględnić także oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, kiełki pszenicy i produkty pełnoziarniste.
Te ostatnie zawierają wiele witamin z grupy B, które pomagają w wytwarzaniu nowych komórek. Ponadto, chronią skórę przed infekcjami.
Czwartek: coś do chrupania
Większość diet sprzeciwia się zbyt częstym przekąskom, ale dziś możesz zrobić wyjątek. Chrup nasiona dyni â tak dużo, jak tylko masz ochotę. Dostarczają organizmowi cynku, odpowiedzialnego za zbalansowane natłuszczenie skóry. Poza tym, ten pierwiastek ma także wiele innych cennych właściwości. Pomaga leczyć schorzenia skóry, takie jak egzemę czy trądzik. Znakomitymi źródłami cynku są również nasiona słonecznika, jajka, orzechy i płatki owsiane.
Piątek: selen w orzeszkach
Zadbaj o uzupełnienie w organizmie poziomu selenu. Ten pierwiastek wspomaga elastyczność włókien skórnych i zwalcza wolne rodniki. Jedzenie kilku orzechów brazylijskich dziennie utrzyma selen na właściwym poziomie. Warto więc włączyć je na stałe do swojej diety. Niedobory tego antyoksydantu pozwolą także uzupełnić: kiełki pszenicy, łosoś, jajka, czosnek i produkty pełnoziarniste
Sobota: dzień bananowy
Po dniu owoców leśnych, czas na kurację bananową. Dostarczysz sobie w ten sposób witaminy C i dwutlenku krzemu â koniecznego, by utrzymać skórę w dobrej kondycji. Ciało wykorzystuje go do wytwarzania kolagenu, łączącego włókna między sobą. Dwutlenek krzemu znajdziesz także w płatkach owsianych, gryce, brązowym ryżu, zielonych warzywach liściastych i w lucernie.
Niedziela: marchewka
Pogryzaj marchewki. Zawierają mnóstwo beta-karotenu, mającego niezwykle dobroczynny wpływ na skórę. Zostaje on przekształcony w witaminę A, która pomaga w wytwarzaniu nowych komórek i znakomicie nawilża skórę. Chroni też przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
Beta-karoten znajdziesz w wątróbce, szpinaku, chilli, słodkich ziemniakach i w morelach.
Izabela OâSullivan: na podst. bodyandsoul.com.au, dailymail.co.uk
