„Muszę schudnąć do lata”. Ta mantra powtarzana jest przez tysiące kobiet na całym świecie. Szczęściarami, które odchudzać się nie muszą, są mieszkanki Francji. Większość z nich żyje w zgodzie ze swoimi doskonałymi ciałami. Francuzki przestrzegają kilku reguł, które pozwalają im cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem, niezależnie od wieku. Choć lato już się kończy, może właśnie teraz warto zacząć żyć jak Francuzka.
„Muszę schudnąć do lata”. Ta mantra powtarzana jest przez tysiące kobiet na całym świecie. Szczęściarami, które odchudzać się nie muszą, są mieszkanki Francji. Większość z nich żyje w zgodzie ze swoimi doskonałymi ciałami. Francuzki przestrzegają kilku reguł, które pozwalają im cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem, niezależnie od wieku. Choć lato już się kończy, może właśnie teraz warto zacząć żyć jak Francuzka.
„Elle” podaje dekalog zdrowia: dziesięć porad, których zastosowanie ma zagwarantować szczuplejszą sylwetkę, lepsze samopoczucie i ubytek kilogramów. Prawdopodobnie znasz wszystkie te porady, może któreś z nich już stosowałaś. Tym razem spróbuj wcielić je w życie nie na miesiąc, ale na rok, na kilka lat. Zrób to po francusku!
Oprac. na podst. Elle.fr alp/kg
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Do diabła z dietą
Raz na jakiś czas świat zachłystuje się nową, modną dietą, która daje świetne efekty w postaci szybkiego ubytku niechcianych kilogramów. Dopiero po pewnym czasie okazuje się, że dieta nie jest aż tak fantastyczna, jak głoszono w momencie jej „premiery” i ma dość poważne efekty uboczne.
Tak było z dietą Dukana, dietą kopenhaską i kapuścianą. Liczenie kalorii to najlepsza droga do frustracji i wielkiego smutku. Jedz zdrowiej, mniej i smaczniej. Zacznij odkrywać nowe smaki, delektuj się jedzeniem i zapamiętaj, że jedna kostka czekolady smakuje lepiej niż cała tabliczka.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Jedz częściej, a mniej
Zastanawiasz się, jak to jest możliwe, aby pracująca na pełen etat i prowadząca dom kobieta, albo pracująca na dwa etaty studentka miała czas, aby pięć razy dziennie konsumować coś pełnowartościowego i pełnego witamin.
To podobno tylko kwestia doskonałej organizacji. Generalna zasada: trzy ciepłe posiłki, dwie przegryzki w formie warzyw, lub owoców i nic nie jedz sześć godzin przed snem.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Ogranicz chemię
Naucz się czytać etykiety na produktach i liczyć wszystkie dodatki chemiczne. Im mniej jest składników w danym produkcie, tym mniej jest przetworzony. Wybieraj te składniki, które jesteś w stanie wyobrazić sobie w stanie nieprzetworzonym. Wyobraź sobie, jak się robi parówkę, albo hamburgery do mikrofalówki.
Choć to bardziej kłopotliwe niż zakupy w supermarkecie, warzywa i owoce kupuj na bazarku od sprawdzonych sprzedawców. Jeśli sprzedawca specjalizuje się w jednym produkcie, np. jabłkach, albo różnych gatunkach sałaty - zaprzyjaźnij się z nim.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Wyciśnij, co się da
Pewnie w kuchni masz gdzieś głęboko schowaną przedpotopową (albo całkiem nowoczesną, jeszcze nierozpakowaną) wyciskarkę do soków. Jej mycie i składanie nie jest łatwe i szybkie, ale zalety świeżo wyciskanego soku przeważą szalę. Sok można wycisnąć z każdego warzywa i owocu.
Mieszkańcy Los Angeles chwalą sobie sok z perzu! Ty poprzestań na marchwi, jabłkach, selerze i buraku. Po kilku dniach będziesz miała bardziej płaski brzuch, po tygodniu piękną cerę. Po miesiącu zdziwisz się, kiedy wejdziesz na wagę.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Zapomnij o cukrze!
Wyklucz cukier ze swojego jadłospisu: teraz i na zawsze. Zrezygnuj z cukru w każdej postaci. Nie oszukuj się słodzikami (podnoszą ciśnienie), ani cukrem brązowym (wcale nie jest zdrowy), czy miodem (ma tyle samo kalorii, co cukier).
Z czasem przyzwyczaisz się do niesłodzonej kawy i herbaty, kiedy zaczniesz przeliczać, że jedna łyżeczka cukru to 40 kcal., czyli 5 minut szybkiego marszu na stepperze.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Jedz śniadania
Nie jesteś w stanie wyjść rano z domu bez makijażu? A co z żołądkiem? Wolisz przeznaczyć dodatkowych 5 minut na dopracowanie idealnej kreski nad okiem, zamiast przygotować sobie owsiankę czy zjeść twarożek.
Kiedy jesteś głodna, twój organizm spala nie tłuszcz, ale mięśnie - pisze „Elle”. Tłuszcz magazynuje, bo dostaje informację z mózgu o robieniu zapasów (skoro nie dostaje nic na bieżąco).
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Zapomnij o tym, co light
Kupujesz light pieczywo i odtłuszczony jogurt, czekoladę 0 proc. tłuszczu i niskotłuszczowy ser. Zostało udowodnione przez naukowców, że produkty light to tylko chwyt marketingowy dla naiwnych.
W większości z nich podwyższa się zawartość cukru, aby zrekompensować kiepski smak, który jest spowodowany niską zawartością tłuszczu. Zamiast dużej ilości produktów light, kupuj małą ilość produktów doskonałej jakości i delektuj się smakiem.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Nie poddawaj się
Stajesz na wadze i nie widzisz żadnej różnicy w porównaniu z odczytem sprzed miesiąca?
Przecież ćwiczysz, jesz zdrowo, pijesz dwa litry wody dziennie, porzuciłaś cukier i tłuszcze. Nie załamuj się. Zamiast się ważyć lepiej się mierzyć. Szybciej zauważysz różnicę w ubraniach i miły luz w pasie spodni.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Rusz się z miejsca
Jeśli zrezygnujesz z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, możesz zapomnieć o pięknej sylwetce. Być może zrzucisz kilogramy dzięki modnej diecie, ale zacznie ci się też łuszczyć skóra, wypadać włosy, a ty sama nie będziesz miała energii. Pomyśl o sporcie jako o inwestycji w zdrowie i wybierz sport, jaki lubisz.
Nie ma sensu kupować drogiego abonamentu w luksusowym klubie fitness, jeśli nie cierpisz siłowni, ani ćwiczeń w grupach. Lubisz spacery: decyduj się na dłuższe dystanse w szybkim tempie. Kochasz pływać: we wrześniu najczęściej rozpoczyna się sprzedaż karnetów na basen.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Nie oszukuj samej siebie
Dla kogo się odchudzasz? Dla kogo dbasz o linię? Dla kogo chcesz być zdrowa? Przede wszystkim dla siebie. Dlatego przestań się oszukiwać: jeśli miałaś zrobić pięć razy po dziesięć powtórzeń, albo przepłynąć dziesięć długości basenu - zrób to. Tylko dla siebie.
Nie zamawiaj Big Maca, którego popijesz zieloną herbatą. Nie pochłaniaj litra sorbetu owocowego, tłumacząc sobie, że to tylko zamrożona woda. Choć to dziwnie brzmi, upór i konsekwencja to podstawa dobrego samopoczucia. Nie tylko we Francji.
Oprac. na podst. Elle.fr alp/kg
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
