Zrób tak przed położeniem się spać. Rano obudzisz się wypoczęty
Gdy po upalnym dniu temperatura nie spada nawet w nocy, sen staje się wyzwaniem. Na szczęście eksperci podpowiadają, jak sobie z tym poradzić. Jeden szczegół w postawie ciała może zrobić ogromną różnicę.
Letnie noce potrafią być równie męczące co gorące popołudnia, szczególnie gdy termometr wskazuje ponad 20 stopni Celsjusza nawet po zmroku. Przegrzane ściany mieszkań oddają ciepło jeszcze przez wiele godzin, a zasypianie w takiej duchocie graniczy z cudem. Specjaliści są zgodni: optymalna temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18 stopni Celsjusza. To właśnie w takich warunkach organizm najlepiej odpoczywa i szybciej zapada w sen.
Triki na lepsze zasypianie
Co możesz zrobić, by ułatwić sobie nocny wypoczynek? Zacznij od prostych kroków - pół godziny przed snem otwórz wszystkie okna, by wpuścić możliwie jak najwięcej świeżego powietrza. Zostaw jedno uchylone na noc. Dodatkowo warto pomyśleć o nawilżeniu powietrza - pomocny będzie tu klasyczny nawilżacz, dostępny już za kilkadziesiąt złotych w sklepach z AGD.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Przewlekłe zapalenie zatok. Naukowcy odkryli zaskakującą przyczynę
Wypróbuj tę pozycję
James Leinhardt, który od ponad dekady specjalizuje się w postawie ciała podczas snu, przekonuje: w gorące noce najlepiej spać na boku. Taka pozycja sprzyja lepszej wentylacji, a organizm szybciej oddaje nagromadzone ciepło. Dzięki temu łatwiej się wyciszyć i zasnąć. Tuż przed położeniem się spać warto też obniżyć temperaturę ciała. Krótki, chłodny prysznic to idealny sposób. Zacznij od letniej wody, a potem powoli schładzaj strumień.
Wymień także grubą kołdrę na lekki koc, a w najgorsze noce wystarczy nawet sama poszewka. Dobrym pomysłem jest również sięgnięcie po napary ziołowe, na przykład z melisy lub lawendy. Pomagają się zrelaksować i przygotować do snu. Przy trudniejszych wieczorach możesz wspomóc się melatoniną. To naturalna substancja regulująca rytm dobowy.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
