Zakwasom mówimy dość!
Budzisz się rano i czujesz ból wszystkich mięśni. Każdy ruch powoduje, że najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku. Zaczynasz żałować, że w ogóle zdecydowałaś się na ćwiczenia na siłowni bądź zajęcia fitness.
04.03.2008 | aktual.: 27.05.2010 16:25
Budzisz się rano i czujesz ból wszystkich mięśni. Każdy ruch powoduje, że najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku. Zaczynasz żałować, że w ogóle zdecydowałaś się na ćwiczenia na siłowni bądź zajęcia fitness. Co to za przyjemność z uprawiania sportu, skoro następnego dnia potworne zakwasy nie pozwalają ci normalnie żyć?
Jeśli dzień po wysiłku fizycznym odczuwasz bóle mięśni, które są tak intensywne, że utrudniają ci swobodne poruszanie się, znaczy to, że na którymś etapie ćwiczeń popełniłaś błąd. Takim sytuacjom można skutecznie zapobiegać. Wiedza na ten temat jest bardzo przydatna, dzięki niej nie zrazimy się do sportu oraz nie będziemy już nigdy cierpieć z powodu bólów mięśni.
Ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad związanych z uprawianiem sportu. Zanim zaczniemy ćwiczenia właściwe, należy odpowiednio się rozgrzać i rozciągnąć mięśnie. W ten sposób przygotujemy je do wysiłku, unikniemy kontuzji a w konsekwencji bólów mięśni. Nie można zaniedbać tego etapu ćwiczeń. Powinniśmy się przyzwyczaić do tego, że każdy trening zaczynamy od rozgrzewki. Musi się ona stać częścią nieodłączną naszych ćwiczeń.
Ćwicząc, musimy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość wody i systematycznie uzupełniać jej niedobory – odwodnienie może również być przyczyną bólów mięśni. Ważne jest też, by nie przesadzić z intensywnością treningu. Zwłaszcza osoby niedoświadczone muszą uważać, by nie nadwerężać swoich mięśni. Jeśli czujemy że dane ćwiczenie może być ponad nasze siły, lepiej się nie zmuszać, nie testować naszych możliwości. Przyczyną zakwasów jest też bardzo często niesystematyczność ćwiczeń. Jeśli po długiej przerwie decydujemy się na bardzo intensywny wysiłek, trudno oczekiwać, że nasze mięśnie spokojnie na to zareagują.
Po wykonaniu ćwiczeń, konieczne jest uspokojenie oddechu, rozluźnienie się oraz rozciągnięcie mięśni. Organizm musi mieć odpowiednie warunki, by się spokojnie zregenerować. Zatem dobry odpoczynek oraz wymasowanie obolałych mięśni pomogą im odzyskać siły. Te elementy, podobnie jak rozgrzewka, powinny się na stałe wpisać w każdy trening.
Oprócz błędów związanych z samym sposobem uprawiania sportu, częstą przyczyną zakwasów może być złe odżywianie się, brak niektórych elementów. Zadbać należy przede wszystkim o odpowiednią ilość magnezu oraz cukru w naszym organizmie. Część witamin, mikro i makroelementów możemy uzupełniać, pijąc napoje przeznaczone specjalnie dla sportowców oraz wprowadzając do naszej diety pełnowartościowe produkty, owoce, warzywa.
Po wysiłku fizycznym (pod warunkiem, że nie ćwiczyliśmy bardzo późno wieczorem) ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiednich składników. Najwięcej protein, które są niezbędne do budowy mięśni, zawierają ryby oraz mięso. Dlatego też nie powinno ich zabraknąć w diecie żadnego sportowca.
Zatem dobra dieta, poprawnie przeprowadzony trening oraz systematyczność to najważniejsze elementy, dzięki którym unikniemy bólów mięśni.
