Chętnie wybierają ją aktorki, piosenkarki i modelki. Poprawia kondycję skóry i działa upiększająco, a przy tym pozwala oczyścić organizm i stracić na wadze nawet kilogram w ciągu dnia. Ale ma też swoje minusy! Jak należy stosować dietę owocową, aby nie przyniosła szkody twojemu organizmowi?
Chętnie wybierają ją aktorki, piosenkarki i modelki. Poprawia kondycję skóry i działa upiększająco, a przy tym pozwala oczyścić organizm i stracić na wadze nawet kilogram w ciągu dnia. Ale ma też swoje minusy! Jak należy stosować dietę owocową, aby nie przyniosła szkody twojemu organizmowi?
Ze względu na zamiłowanie gwiazd do jej stosowania, dieta ta nazywana jest często hollywoodzką. Polega ona na jedzeniu samych owoców. Inne produkty nie są wskazane. Podstawową zaletą diety owocowej jest to, że pozwala szybko schudnąć, działa oczyszczająco na organizm i jest prosta w przygotowaniu. Owoce zawierają dużą ilość błonnika, który ułatwia przemianę materii, a także stanowią skarbnicę witamin, które są dla naszego zdrowia niezbędne.
To też idealne rozwiązanie dla tych, którzy lubią owoce, a na diecie chcą jeść to, co im smakuje. Owoce mają też korzystny wpływ na naszą skórę, regulują krzepliwość krwi, a także wpływają na wzrok. Jest to jednak jedna z najbardziej restrykcyjnych diet.
Tekst: Elżbieta Makowska/mpi/(kg)
Nie dłużej niż trzy dni
Owoce są skarbnicą witamin, ale nie pokrywają zapotrzebowania na wiele cennych składników odżywczych, m.in. białka, wapnia, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu. Jeśli składników tych zabraknie w pożywieniu, odbije się to na naszym zdrowiu.
W wyniku tych niedoborów dieta owocowa może prowadzić do redukcji masy mięśniowej, często pojawia się uczucie dojmującego głodu, a czasami nawet skrajnego zmęczenia. W żadnym wypadku nie może to być dieta długoterminowa, a maksymalny okres jej stosowania to trzy dni.
Ciężarne i nastolatki powinny uważać
Poza tym owoce zawierają dużo cukrów prostych, co również na dłuższą metę może okazać się niekorzystne. Diety owocowej nie powinny stosować kobiety w ciąży, karmiące i nastolatki.
Przed przejściem na dietę owocową, która miałaby trwać dłużej, należy skonsultować swą decyzję z lekarzem lub dietetykiem. Dieta owocowa nie uchroni nas też przed efektem jo-jo. Co więcej, utracone kilogramy szybko wracają, gdy zaczynamy jeść normalne posiłki.
Jak stosować dietę owocową?
W klasycznej diecie hollywoodzkiej podstawowe owoce to ananas, papaja i arbuz. W diecie owocowej możesz jeść wszystkie owoce, ale najlepiej wybierać te, które nie mają dużo cukru. Dozwolone są owoce surowe, duszone, gotowane, pieczone. Najlepiej ich nie obierać, bo w skórce jest najwięcej błonnika, który przyspiesza metabolizm i pomaga usuwać niestrawione resztki pokarmu. Pamiętaj jednak, aby owoce umyć dokładnie przed spożyciem.
Jedz owoce co dwie godziny
W owocowej diecie możesz jeść owoce jednego rodzaju, ale lepiej je zróżnicować, aby dostarczyć organizmowi różnych witamin. Można przyrządzać sałatki owocowe, ale należy je skropić jedynie sokiem z cytryny lub polać sosem ze zmiksowanych owoców. Owoce jedz co dwie godziny, a w międzyczasie pij wodę mineralną niegazowaną, herbatki owocowe lub ziołowe.
Zrezygnuj z kawy i herbaty
Zrezygnuj z czarnej herbaty i kawy, ponieważ wypłukują one cenne witaminy i minerały. Aby utrzymać efekt obniżenia wagi w pierwszym tygodniu po zakończeniu diety owocowej, stosuj dietę 1200 kcal i stopniowo wprowadzaj nowe produkty spożywcze do jadłospisu. Diety owocowej nie można stosować długo. Możesz zdecydować się na to, by same owoce jeść np. jednego dnia w tygodniu.
Tekst: Elżbieta Makowska/mpi/(kg)
