Chcesz schudnąć po ciąży? Ćwicz razem z dzieckiem!
Zajęcia w klubie fitness w towarzystwie niemowlęcia? Teraz to możliwe! Nie musisz już przygotowywać kilku butelek mleka dla dziecka i wymykać się ukradkiem w czasie snu malucha. Wielką popularność zdobywają zajęcia dla kobiet, które niedawno urodziły.
25.08.2011 | aktual.: 19.10.2011 11:01
Odzyskanie formy po porodzie to prawdziwe wyzwanie dla młodej mamy. Z jednej strony kobieta chce "zgubić" zbędne kilogramy, z drugiej przywrócić kondycję kręgosłupowi i rozluźnionym mięśniom. Dowiedz się, jak pozbyć się niechcianych krągłości, a jednocześnie… świetnie bawić się z dzieckiem. Zajęcia w klubie fitness w towarzystwie niemowlęcia? Teraz to możliwe!
Nie musisz już przygotowywać kilku butelek mleka dla dziecka i wymykać się ukradkiem w czasie snu malucha. Wielką popularność zdobywają zajęcia dla kobiet, które niedawno urodziły. Uczęszczające tam mamy nie tylko korzystają z dopasowanego do swojej kondycji programu ćwiczeń, ale jednocześnie nie tracą z oczu swoich maluszków.
Świeżo upieczone mamy mogą zrzucić kilogramy, które pozostały im po ciąży, w grupie innych mam o podobnych problemach. Na takie zajęcia mogą uczęszczać kobiety już 8 tygodni po porodzie i 12 tygodni po cesarskim cięciu. Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, rany są zagojone i kobieta dobrze się czuje, może rozpocząć ćwiczenia. Warunkiem uczęszczania jest również dobry stan zdrowia maluszka.
Katarzyna Sempolska, absolwentka warszawskiej AWF oraz autorka programu „Aktywne 9 miesięcy”, w prowadzeniu zajęć z ciężarnymi odkryła swoją pasję. Jak sama podkreśla, nie są to trudne ćwiczenia. Program trzeba dostosować do możliwości mam, które muszą przecież mieć oczy dookoła głowy, obserwując swoją pociechę. Ale już kwadrans ćwiczeń pomaga w schudnięciu, a kiedy maluszek jest znudzony, mama ćwiczy razem z nim.
Zajęcia dopasowane są tak, aby mamy mogły je wykonywać razem z dziećmi. Plan ćwiczeń ułożony jest w oparciu o trening ogólnorozwojowy z elementami Pilates, Yogi i Body Ball. Z jednej strony mamy pracują nad powrotem do dawnej figury, z drugiej nie tracą kontaktu z dzieckiem. To bardzo ważne, gdyż najczęstszym powodem, uniemożliwiającym młodej mamie uczęszczanie na zajęcia fitness, jest trudność z zapewnieniem dziecku opieki w czasie jej nieobecności.
Coraz więcej klubów fitness ma w swojej ofercie zajęcia dla mam z dziećmi, ich założenia są jednak podobne. Główny nacisk kładzie się na wzmocnienie osłabionych po ciąży mięśni brzucha oraz wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Kręgosłup kobiety już w czasie ciąży jest mocno obciążony. Przez kolejne miesiące mama będzie często nosić maleństwo, stopniowo przybierające na wadze.
Ćwiczenia pomogą więc w zmniejszeniu dolegliwości pleców. Mamy cenią sobie również zwiększenie elastyczności i gibkości ciała. Efektem systematycznych ćwiczeń jest zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawa kondycji, a to dla większości mam stanowi ważny czynnik. Poza tym ćwiczenia z własnym maleństwem to świetna zabawa!
Jak wygląda plan zajęć dla świeżo upieczonej mamy? Ćwiczenia odbywają się w małej grupie, przy odpowiednio dobranej, spokojnej muzyce. Mamy powoli podnoszą swoje pociechy, przytulają je oraz kołyszą. Nie ma potrzeby wykorzystywania hantli czy innych obciążników - maleństwo jest naturalnym ciężarem. W zajęciach wykorzystywane są również małe i duże piłki.
Prawdziwym hitem dla dzieci jest tzw. „samolocik”. Mamy leżą na plecach z ugiętymi nogami i podnoszą swoje maluchy do góry tak, jak podnosi się sztangę. Dla dzieci to prawdziwa frajda, a mama ćwiczy mięśnie ramion. Podczas niektórych ćwiczeń dziecko leży sobie po prostu obok i obserwuje to, co dzieje się wokół niego. W czasie zajęć mamy mogą dowiedzieć się w jaki sposób masować własne dziecko i jak wspomagać jego rozwój ruchowy.
Oprócz zajęć w klubie fitness, młoda mama może ćwiczyć również w domu. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, jakie możesz wykonywać razem ze swoim maleństwem.
Pompki: Uklęknij na kolanach i oprzyj dłonie na podłodze. Między swoimi dłońmi połóż dziecko, w pozycji na plecach. Ćwicz tak, jakbyś robiła pompki, jednak przy każdym ugięciu rąk dawaj maleństwu delikatnego buziaka. Utrzymuj z nim kontakt wzrokowy, rób śmieszne miny - zobaczysz, że dla was obojga będzie to świetna zabawa!
W górę i w dół: Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Maleństwo ułóż na swoich biodrach. Regularnie podnoś i opuszczaj biodra, dzięki czemu maluszek będzie unoszony w górę i w dół.
Na brzuszku: Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Połóż maluszka brzuszkiem na swoją klatkę piersiową. Z takim słodkim balastem spróbuj unosić głowę. Podczas tego ćwiczenia ty ćwiczysz mięśnie brzucha, a maluszek słucha bicia twojego serca. Zajęcia, na które uczęszczasz wspólnie ze swoim maleństwem, to nie tylko sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, ale również możliwość wzmocnienia fizycznej i emocjonalnej więzi z dzieckiem.
Kluby fitness zapewniają kobietom z dziećmi bardzo komfortowe warunki, takie jak osobna szatnia, przewijaki czy miejsce do karmienia. Prowadzący dokładają wszelkich starań, aby uczestniczki zajęć czuły się swobodnie. Pamiętaj jednak, żeby dać swojemu organizmowi czas na regenerację po porodzie, nie trać więc rozsądku dążąc do odzyskania dawnej figury.
dj/(kg)
