Często mamy do czynienia z codziennymi dylematami dotyczącymi wyboru stylu życia. Niejednokrotnie zastanawiamy się, co jest właściwe? Co na ten temat sądzą specjaliści w dziedzinie zdrowia?
Często mamy do czynienia z codziennymi dylematami dotyczącymi wyboru stylu życia. Niejednokrotnie zastanawiamy się, co jest właściwe? Co na ten temat sądzą specjaliści w dziedzinie zdrowia?
Kąpiel czy prysznic wczesnym rankiem?
Chociaż niektórzy twierdzą, że gorąca woda i mydło wysuszają skórę, to tak naprawdę nie ma na to żadnych dowodów. Paul Banwell, dermatolog i chirurg plastyczny z McIndoe Surgical Centre w East Grinstead, wyjaśnia: - W porannych godzinach prysznic działa orzeźwiająco i pobudzająco. Natomiast kąpiel najlepiej brać wieczorem, kiedy trzeba się zrelaksować przed snem. Spadek temperatury ciała po ciepłej kąpieli sprawia, że twój organizm jest gotowy na sen.
Tekst na podst. Mirror.co.uk/Monika Stypułkowska
(ms/sr)
Kawa czy herbata?
- Czarna herbata ma zazwyczaj mniej kofeiny niż kawa, a zielona herbata zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na serce – wyjaśnia Kate Cook, założycielka The Coach Nutrition.
- Kawa działa podobnie jak paliwo rakietowe, wzmaga wydzielanie kortyzolu, czyli wytwarzanego w nadnerczach hormonu stresu. Dlatego nie jest najlepsza na początek dnia – dodaje ekspertka.
Waga czy obwód w talii?
Dr David Haslam, dyrektor The National Obesity Forum twierdzi, że obwód w talii dokładniej niż wskaźnik masy ciała określa ryzyko wystąpienia chorób serca.
Badania wykazały, że tłuszcz znajdujący się na brzuchu, a zwłaszcza w okolicach narządów wewnętrznych: wątroby, serca lub nerek, jest groźniejszym czynnikiem zaburzeń metabolicznych niż ten na biodrach czy udach. To on przyczynia się do większego ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.
Eksperci podkreślają, że kobieta, której wzrost wynosi 163 cm, powinna mieć w talii mniej niż 81 cm. Natomiast obwód w pasie mężczyzny o wzroście 183 cm nie może przekroczyć 91 cm.
Owoce czy sok z owoców?
- Owoce mają niewiele kalorii, za to bardzo dużo włókien roślinnych, które są sycące. Natomiast soki z owoców najczęściej nie mają włókien i często zawierają duże ilości cukru – wyjaśnia Kate Cook.
Ćwiczenia rano czy wieczorem?
- Liczne badania potwierdzają, że osoby, które ćwiczą rano, łatwiej wytrwają w postanowieniu – wyjaśnia Janey Holliday, instruktor fitness i założyciel Fit for a Princess.
Ponadto rano jesteśmy wypoczęci, a ćwiczenia nie tylko pomogą nam schudnąć, ale również odświeżą umysł, dotlenią organizm i uwolnią endorfiny, hormony szczęścia, które między innymi redukują stres. Naukowcy potwierdzają, że podczas porannego wysiłku najszybciej spalane są dodatkowe kalorie. Poza tym poranne ćwiczenia wpływają też pozytywnie na sen.
Spacer czy bieganie?
- Mimo że podczas biegania spalanych jest 30 proc. kalorii więcej niż podczas spaceru, to nie każdy może sobie pozwolić na tak intensywny wysiłek. Dlatego spacer jest idealnym rozwiązaniem. Szybki spacer, w czasie którego pracują ręce, wpływa pozytywnie na kondycję serca i nie wymaga tyle energii, co bieganie – tłumaczy Janey Holliday.
Ponadto możemy korzystać z tego relaksu w dowolnym momencie, nawet po jedzeniu.
Słaby czy mocny masaż?
- Rolą masażu nie jest stymulowanie skóry, ale mięśni znajdujących się głęboko pod skórą – wyjaśnia fizjoterapeuta Sammy Margo.
- Profesjonalny masaż powinien skutecznie łagodzić ból i napięcie, zwiększać dopływ tlenu do komórek mięśniowych, a więc musi wymagać średniego nacisku – dodaje ekspert.
Specjaliści podkreślają, że zbyt słaby masaż nie wywołuje żadnych zmian, a zbyt mocny może powodować ból.
Świeże czy mrożone?
- Badania wykazały, że mrożone warzywa zachowują wartości odżywcze – mówi dietetyk Zoe Harcombe.
- Jeśli chodzi o owoce, to nie radzę spożywać mrożonych, najlepsze są świeże. Co do mięsa i ryb, to różnica jest bardzo niewielka – dodaje ekspert.
Napoje gazowane czy soki z owoców?
- Ostatnie są lepszym rozwiązaniem. Chociaż i napoje gazowane, i soki z owoców szkodzą zębom – wyjaśnia dr Henry Clover.
- Świeży sok z owoców jest kwaśny i w nadmiarze przyczynia się do erozji szkliwa zębów, podczas gdy naturalnie słodkie smoothies zawierają kwasy organiczne, które sprzyjają próchnicy – dodaje.
Cola i napoje gazowane łączą w sobie to, co najgorsze: cukier i kwasowoś ć. Dlatego zdaniem eksperta zdecydowanie najlepszym napojem, który pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia, jest woda, która usuwa z organizmu toksyny.
