Dieta przy biurku
Siedzisz cały dzień przy biurku…. i tyjesz. Nie dosyć, że osiem godzin spędzasz w jednym miejscu, to nie potrafisz odmówić sobie jedzenia. Najpierw śniadanie, a później cały dzień przekąski, którym trudno się oprzeć. Na dodatek koleżanki częstują smakołykami, a wspólne jedzenie nie tylko smakuje lepiej, ale stanowi świetny pretekst do przerwy w pracy. I jak tu schudnąć? Oto sprawdzone metody!
Siedzisz cały dzień przy biurku…. i tyjesz. Nie dosyć, że osiem godzin spędzasz w jednym miejscu, to nie potrafisz odmówić sobie jedzenia. Najpierw śniadanie, a później cały dzień przekąski, którym trudno się oprzeć. Na dodatek koleżanki częstują smakołykami, a wspólne jedzenie nie tylko smakuje lepiej, ale stanowi świetny pretekst do przerwy w pracy. I jak tu schudnąć? Oto sprawdzone metody!
Zacznij od śniadania
Wstajesz w ostatniej chwili, później prysznic, makijaż i na śniadanie zazwyczaj nie ma już czasu. Do tego często dochodzi stres, a ściśnięty żołądek uniemożliwia jedzenie. Twój organizm przyzwyczaił się do tego i uważasz, że nie jesteś w stanie rano nic przełknąć. Tymczasem o tej porze dnia najszybciej spalamy, a rezygnując ze śniadania chudniesz wolniej. Przygotowanie musli czy jajka na miękko nie zajmie dużo czasu. Tym bardziej, że naukowcy dowiedli, iż osoby zjadające jajka na śniadanie później odczuwają głód i w ciągu dnia jedzą mniej.
Przygotuj się na głód
Dotychczas, gdy dopadło cię uczucie głodu, biegłaś po drożdżówkę czy kanapkę. I na jednej często się nie kończyło! Aby do tego nie dopuścić, powinnaś przygotować się na nagły głód. Zaopatrz się w plastikowe pojemniczki, do których zapakujesz zdrowe przegryzki. Mogą to być pokrojone w słupki warzywa czy owoce, takie jak marchewka, ogórek, kalarepka, jabłka, świeży ananas, a także wafle ryżowe i chrupkie pieczywo. I sięgaj po nie, gdy dopadnie cię nagły głód!
Zrezygnuj z biurowych nawyków
Po przyjściu kawa, później wspólne śniadanie, ciasteczka. W pracy często padasz ofiarą przyzwyczajeń, które wpływają na to, co i jak często jesz. Pijąc poranną kawę zrezygnuj z cukru. Ustalcie zasadę tylko jednego „ słodkiego dnia” w tygodniu.
Nie zapominaj o piciu
Zadbaj, aby w szafce mieć zawsze wodę mineralną i ziołowe herbatki. To twoi sprzymierzeńcy w diecie przy biurku. Naukowcy dowiedli, że pijąc 2 szklanki wody przed posiłkiem pozbędziesz się dodatkowo około dwóch kilogramów! A poza tym oszukasz głód i zjesz mniej. Możesz dodawać do niej plasterki imbiru (naturalny termogenik), cytryny (przyśpiesza spalanie tłuszczu). Czarną herbatę zastąp czerwoną, która reguluje pracę układu trawiennego i pomaga walczyć z nadwagą. Odstaw napoje gazowane i soki, które zawierają mnóstwo cukru i w rzeczywistości nie gaszą pragnienia.
Obiad zjedz po powrocie
Jeśli w pracy jest bufet, lepiej omijać go szerokim łukiem, bo raczej nie znajdziesz w nim potraw niskokalorycznych. W porze lunchu zjedz sałatkę z warzyw. Najlepiej przynieś składniki z domu, wtedy jej przygotowanie nie zajmie dużo czasu. Ciepły posiłek zjedz po powrocie do domu.
Spaceruj…
Najpierw winda w domu, później jazda samochodem lub autobusem do pracy, następnie „podróże” windą w pracy - tak często wygląda nasz dzień. Nic dziwnego, że po ośmiu godzinach za biurkiem czujesz się jak nadęty balonik. Trudno namawiać do aktywności w miejscu pracy, ale tam gdzie można – chodź.
mpi/(kg)
