Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z ruchem to skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując poniższe wskazówki masz szansę zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Zmiana nawyków żywieniowych w połączeniu z ruchem to skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosując poniższe wskazówki masz szansę zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się wymarzoną sylwetką.
Dołącz do 30-dniowego wyzwania na wiosnę i rozpocznij pracę nad trwałą zmianą swojego stylu życia.
Zacznijmy od pokus. Każdy ma czasem ochotę na słodycze. Zamiast sięgać po bułki drożdżowe, batoniki czy ciasteczka, możesz wybrać ananasa, który ma w sobie bromelinę wspomagającą proces trawienia lub grejpfruta pobudzającego spalanie tłuszczów.
W chwilach słabości pamiętaj też o suszonych śliwkach, które przyspieszają przemianę materii i są niezwykle bogate w błonnik.
Wskazówek udzieliła dr Barbara Jerschina, lekarz internista Grupy LUX MED.
(kg)/(mtr), WP Kobieta
Zadbaj o jędrność skóry
Utracie wagi może towarzyszyć wiotczenie skóry. Naprzemienne prysznice (ciepła woda na zmianę z zimną) zamiast gorących kąpieli pozwolą ci ją ujędrnić, a nawet zredukować cellulit.
Dołącz do tego masaże oraz peelingi całego ciała. Jeśli twoja skóra jest bardziej wymagająca, możesz skorzystać z profesjonalnych zabiegów ujędrniających w gabinetach medycyny estetycznej.
Zamień białe na brązowe
Pełnoziarniste makarony, ciemne pieczywo i brązowy ryż zawierają inny, zdrowszy rodzaj cukrów (węglowodany złożone, które wchłaniają się wolniej) w porównaniu do swoich białych odpowiedników.
Pełne ziarno to również bogactwo błonnika, który poprawia przemianę materii, jest podstawowym źródłem witamin z grupy B oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów.
Redukuj tłuszcz w diecie
Warto zastąpić mięso o wysokiej zawartości tłuszczu (wieprzowina) np. kurczakiem, indykiem, cielęciną, chudą wołowiną, a najlepiej rybami.
Jeśli to dla ciebie zbyt trudne, wprowadzaj zmiany stopniowo. Zrezygnuj ze smażenia - postaw na pieczenie lub gotowanie na parze.
Do sałat dodawaj natomiast świeże oleje (lniany, rzepakowy, z pestek z dyni) lub oliwę z oliwek, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy.
Świeże warzywa to podstawa
Staraj się jeść warzywa jak najmniej obrobione termicznie.
Świeże produkty wspomagają trawienie oraz dostarczają dużo witamin i energii, dzięki czemu będziesz miała siłę na codzienne obowiązki i aktywność fizyczną.
Warto dodawać je do głównych posiłków.
Woda zamiast napojów słodzonych
Słodzone napoje gazowane nie tylko dostarczają organizmowi ogromnej dawki cukrów, ale również wzmagają apetyt oraz pragnienie. Bezsmakowa woda to jedyny napój, który nie zawiera kalorii.
W trakcie odchudzania powinno się wypijać powyżej 2,5 litra płynów dziennie. Szklanka wody przed posiłkiem sprawi, że szybciej będziemy czuć się najedzeni.
Zamiast jechać - przejdź się
Pamiętaj, że długie spacery to również aktywność fizyczna, a ruch na świeżym powietrzu dodatkowo wzmacnia organizm. Jeśli nie masz czasu na regularne treningi, staraj się maksymalnie zwiększyć liczbę kilometrów, które przechodzisz w ciągu dnia.
Możesz wysiąść przystanek wcześniej, korzystać wyłącznie ze schodów czy chodzić na zakupy do sklepu ulicę dalej.
Pomyśl też, jaka aktywność sprawia ci największą przyjemność: taniec, rower, a może joga?
Ruch ma wzmacniać i kształtować sylwetkę, ale przede wszystkim sprawiać przyjemność.
