Metoda 25-7-2 to hit siłowni. Pomaga spalić tłuszcz
Pomaga schudnąć, angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, tym samym je wzmacniając, pozytywnie wpływa na wydolność płuc i serca. To tylko część zalet, jakie niesie ze sobą trening zwany metodą 25-7-2.
Aktywność fizyczna jest niesamowicie ważna dla naszego zdrowia. Jeżeli chcemy zdrowo pozbyć się zbędnych kilogramów, oprócz deficytu kalorycznego, potrzebny jest ruch. Fizjolożka ćwiczeń Katie Lawton w rozmowie z Cleveland Clinic wzięła na tapet trening, który poleca osobom chcącym uporać się z nadprogramowymi kilogramami.
Zaproponowana przez ekspertkę metoda 25-7-2 niesie jednak dla nas zdecydowanie więcej korzyści niż spalanie kalorii.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ćwiczenia dla początkujących. Trener pokazuje, jak skutecznie robić to w domu
Na czym polega metoda 25-7-2?
Tajemnicze liczby w nazwie tego treningu niosą ze sobą konkretną symbolikę. 25 to czas trwania wykonywania ćwiczenia, wyrażony w minutach. 7 to poziom intensywności, jaki ustawiamy na maszynie, a 2 - liczba treningów w tygodniu. Ekspertka, tłumacząc zalety tego ćwiczenia, odnosiła się do aktywności fizycznej na siłowni, gdzie mamy dostępną specjalną maszynę - schody, na których możemy ustawić wspomniany parametr intensywności.
"Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz skrócić czas treningu lub obniżyć poziom jego intensywności. Stopniowe budowanie wytrzymałości pozwala uniknąć kontuzji i zwiększy komfort treningu. Zacznij powoli i sprawdź, na co stać twoje ciało - radzi fizjolożka ćwiczeń w rozmowie z Cleveland Clinic.
W miarę nabywania kondycji możemy zwiększać długość i intensywność treningu.
Metoda 25-7-2. Jakie ma zalety?
Oprócz szybkiego spalania kalorii trening na schodach metodą 25-7-2 ma wiele więcej innych korzyści, na które zwróciła uwagę ekspertka. Fizjolożka Katie Lawton wspomniała m.in. o poprawie kondycji serca oraz płuc - trening aerobowy jest niezastąpiony przy zwiększaniu wydolności tych narządów. Ćwicząc w ten sposób, poprawiamy też swoją równowagę, a także wzmacniamy mięśnie dolnych części ciała: łydek, ud oraz pośladków.
"Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, mogą wzmocnić kości i pomóc w ochronie przed osteoporozą" - dodaje Lawton.
Ekspertka zwróciła też uwagę, że wchodzenie po schodach jest mniej obciążające dla stawów od np. biegania. Pamiętajmy jednak, aby dopasować intensywność treningu do naszych możliwości - zbyt duża może doprowadzić do bólu stawów.
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
