Metoda 25-7-2 to hit siłowni. Pomaga spalić tłuszcz

Pomaga schudnąć, angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, tym samym je wzmacniając, pozytywnie wpływa na wydolność płuc i serca. To tylko część zalet, jakie niesie ze sobą trening zwany metodą 25-7-2.

Czym jest metoda 25-7-2?Czym jest metoda 25-7-2?
Źródło zdjęć: © TikTok

Aktywność fizyczna jest niesamowicie ważna dla naszego zdrowia. Jeżeli chcemy zdrowo pozbyć się zbędnych kilogramów, oprócz deficytu kalorycznego, potrzebny jest ruch. Fizjolożka ćwiczeń Katie Lawton w rozmowie z Cleveland Clinic wzięła na tapet trening, który poleca osobom chcącym uporać się z nadprogramowymi kilogramami.

Zaproponowana przez ekspertkę metoda 25-7-2 niesie jednak dla nas zdecydowanie więcej korzyści niż spalanie kalorii.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Ćwiczenia dla początkujących. Trener pokazuje, jak skutecznie robić to w domu

Na czym polega metoda 25-7-2?

Tajemnicze liczby w nazwie tego treningu niosą ze sobą konkretną symbolikę. 25 to czas trwania wykonywania ćwiczenia, wyrażony w minutach. 7 to poziom intensywności, jaki ustawiamy na maszynie, a 2 - liczba treningów w tygodniu. Ekspertka, tłumacząc zalety tego ćwiczenia, odnosiła się do aktywności fizycznej na siłowni, gdzie mamy dostępną specjalną maszynę - schody, na których możemy ustawić wspomniany parametr intensywności.

"Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz skrócić czas treningu lub obniżyć poziom jego intensywności. Stopniowe budowanie wytrzymałości pozwala uniknąć kontuzji i zwiększy komfort treningu. Zacznij powoli i sprawdź, na co stać twoje ciało - radzi fizjolożka ćwiczeń w rozmowie z Cleveland Clinic.

W miarę nabywania kondycji możemy zwiększać długość i intensywność treningu.

Metoda 25-7-2. Jakie ma zalety?

Oprócz szybkiego spalania kalorii trening na schodach metodą 25-7-2 ma wiele więcej innych korzyści, na które zwróciła uwagę ekspertka. Fizjolożka Katie Lawton wspomniała m.in. o poprawie kondycji serca oraz płuc - trening aerobowy jest niezastąpiony przy zwiększaniu wydolności tych narządów. Ćwicząc w ten sposób, poprawiamy też swoją równowagę, a także wzmacniamy mięśnie dolnych części ciała: łydek, ud oraz pośladków.

"Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, mogą wzmocnić kości i pomóc w ochronie przed osteoporozą" - dodaje Lawton.

Ekspertka zwróciła też uwagę, że wchodzenie po schodach jest mniej obciążające dla stawów od np. biegania. Pamiętajmy jednak, aby dopasować intensywność treningu do naszych możliwości - zbyt duża może doprowadzić do bólu stawów.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

© Materiały WP
Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Wyprowadziła się na wieś. "Nie polecam każdemu"
Wyprowadziła się na wieś. "Nie polecam każdemu"
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie
Hit dla dojrzałych kobiet. Ewa Drzyzga wygląda obłędnie
Kiedyś znali ją wszyscy. Oto jak dziś zarabia na życie
Kiedyś znali ją wszyscy. Oto jak dziś zarabia na życie
Oświetlili na różowo Pałac Prezydencki. To inicjatywa Marty Nawrockiej
Oświetlili na różowo Pałac Prezydencki. To inicjatywa Marty Nawrockiej
Prowadziła "Big Brothera" i miała sesję w "Playboyu". Tak się zmieniła
Prowadziła "Big Brothera" i miała sesję w "Playboyu". Tak się zmieniła
Wrzuciła nową grafikę. Damięcka reaguje na decyzję sejmu
Wrzuciła nową grafikę. Damięcka reaguje na decyzję sejmu
Zapomnij o czerwieni. Jesienią królować będzie chłodna elegancja
Zapomnij o czerwieni. Jesienią królować będzie chłodna elegancja
Ojciec przedstawiał ją jako żonę. Ujawniła, co działo się w trasie
Ojciec przedstawiał ją jako żonę. Ujawniła, co działo się w trasie
Imię nosi 38 Polek. Rada Języka Polskiego je odradza
Imię nosi 38 Polek. Rada Języka Polskiego je odradza