Nienawidzisz poniedziałków? Eksperci mówią, jak sobie z tym poradzić

Choć poniedziałek to po prostu kolejny dzień tygodnia, dla wielu osób oznacza coś znacznie więcej – początek obowiązków, presji i pośpiechu. To właśnie dlatego mówi się o "syndromie poniedziałku" – zjawisku, które łączy się z obniżonym nastrojem, stresem, a nawet lękiem przed powrotem do pracy czy szkoły po weekendzie.

Jak poradzić sobie z "syndromem poniedziałku"? Jak poradzić sobie z "syndromem poniedziałku"?
Źródło zdjęć: © Getty Images | PhotoAlto/Frederic Cirou
Oliwia Rybiałek

Niektórzy odczuwają to już w niedzielne popołudnie, kiedy pojawia się napięcie czy rozdrażnienie. Zamiast cieszyć się ostatnimi godzinami wolnego, myślami są już przy tym, co czeka ich w nadchodzącym tygodniu.

Ten stan bywa porównywany do lekkiej formy lęku antycypacyjnego – przewidywania trudnych, nieprzyjemnych lub stresujących sytuacji, które mogą się wydarzyć.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Mężczyźni odchodzą inaczej niż kobiety. Psycholożka mówi z czego to winika

Skąd bierze się "syndrom poniedziałku"?

Przyczyny mogą być różne, ale często wiążą się z niezadowoleniem z życia zawodowego, brakiem balansu między pracą a odpoczynkiem, a także chronicznym przemęczeniem. Jeśli ktoś nie czuje satysfakcji ze swojej pracy, powrót do niej po weekendzie może wywoływać silne negatywne emocje. W wielu przypadkach dochodzi do tego także zbyt duże tempo życia w tygodniu i jego gwałtowne przerwanie w weekend.

Organizm, który w sobotę i niedzielę przesypia więcej godzin i żyje w zwolnionym rytmie, musi nagle "przeskoczyć" na tryb działania – i właśnie ten kontrast potrafi wywołać rozdrażnienie, zmęczenie, a nawet napięcie fizyczne.

Objawy poniedziałkowego kryzysu

Syndrom poniedziałku nie jest oficjalną jednostką chorobową, ale jego objawy są jak najbardziej realne. Można do nich zaliczyć:

  • obniżony nastrój i brak motywacji,
  • uczucie niepokoju lub napięcia,
  • problemy ze snem w niedzielną noc,
  • trudności z koncentracją w poniedziałek rano,
  • brak energii.

U niektórych może się to przerodzić w dłuższe stany lękowe lub objawy psychosomatyczne, takie jak bóle głowy, żołądka czy uczucie zmęczenia, mimo że ciało fizycznie jest wypoczęte.

Jak sobie radzić z "syndromem poniedziałku"?

Kluczem do łagodzenia objawów "poniedziałkowego doła" jest zadbanie o równowagę między obowiązkami a odpoczynkiem oraz wprowadzenie rutyn, które ułatwią start tygodnia. Warto zacząć od drobnych kroków: nie zostawiać wszystkich zadań na poniedziałek, zaplanować przyjemne aktywności na ten dzień lub przygotować się wcześniej – spakować rzeczy, przygotować ubranie, zadbać o sen.

Pomaga też stopniowe "wyciszanie" niedzieli – zamiast zarywać noc i spać do południa, lepiej wstać o w miarę regularnej porze, zadbać o relaksujący wieczór i unikać nadmiaru obowiązków tuż przed snem. W dłuższej perspektywie dobrze jest zastanowić się, czy styl życia, który prowadzimy w tygodniu, nie jest zbyt przytłaczający i czy mamy wystarczająco dużo przestrzeni na odpoczynek oraz własne potrzeby.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Klub Świadomej Konsumentki
Klub Świadomej Konsumentki © WP Kobieta
Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Tylko 23 Polki noszą to imię. Językoznawcy go nie lubią
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Nie wrzucaj do rosołu. "To hormon"
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Komunia bez spowiedzi? Arcybiskup mówi, czy to grzech
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Odwiedził Pszoniaka tydzień przed śmiercią. "Rak był bezlitosny"
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Kasia Moś weszła cała w czerwieni. Obcisła kreacja robi wrażenie
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Córka Antonio Banderasa wzięła ślub z Polakiem. Wzruszające słowa ojca
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
Partnerzy Marzeny Kipiel-Sztuki nie dożyli 50-tki. Straszne, co mówiono o niej za plecami
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
"Na szczęście trzeba zapracować". Katarzyna Żak od czterech dekad pielęgnuje miłość męża
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Joanna Jabłczyńska pokazała wnętrze 100-letniego domu. Tak go wyremontowała
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Optymalna częstotliwość seksu. Wtedy pozytywnie wpływa na zdrowie
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Gdzie wyrzucić papierek po maśle? Nagminny błąd
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę
Dzieli ich 20 lat. Boberek zostawił dla niej znaną żonę