Nienawidzisz poniedziałków? Eksperci mówią, jak sobie z tym poradzić

Choć poniedziałek to po prostu kolejny dzień tygodnia, dla wielu osób oznacza coś znacznie więcej – początek obowiązków, presji i pośpiechu. To właśnie dlatego mówi się o "syndromie poniedziałku" – zjawisku, które łączy się z obniżonym nastrojem, stresem, a nawet lękiem przed powrotem do pracy czy szkoły po weekendzie.

Jak poradzić sobie z "syndromem poniedziałku"? Jak poradzić sobie z "syndromem poniedziałku"?
Źródło zdjęć: © Getty Images | PhotoAlto/Frederic Cirou
Oliwia Rybiałek

Niektórzy odczuwają to już w niedzielne popołudnie, kiedy pojawia się napięcie czy rozdrażnienie. Zamiast cieszyć się ostatnimi godzinami wolnego, myślami są już przy tym, co czeka ich w nadchodzącym tygodniu.

Ten stan bywa porównywany do lekkiej formy lęku antycypacyjnego – przewidywania trudnych, nieprzyjemnych lub stresujących sytuacji, które mogą się wydarzyć.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Mężczyźni odchodzą inaczej niż kobiety. Psycholożka mówi z czego to winika

Skąd bierze się "syndrom poniedziałku"?

Przyczyny mogą być różne, ale często wiążą się z niezadowoleniem z życia zawodowego, brakiem balansu między pracą a odpoczynkiem, a także chronicznym przemęczeniem. Jeśli ktoś nie czuje satysfakcji ze swojej pracy, powrót do niej po weekendzie może wywoływać silne negatywne emocje. W wielu przypadkach dochodzi do tego także zbyt duże tempo życia w tygodniu i jego gwałtowne przerwanie w weekend.

Organizm, który w sobotę i niedzielę przesypia więcej godzin i żyje w zwolnionym rytmie, musi nagle "przeskoczyć" na tryb działania – i właśnie ten kontrast potrafi wywołać rozdrażnienie, zmęczenie, a nawet napięcie fizyczne.

Objawy poniedziałkowego kryzysu

Syndrom poniedziałku nie jest oficjalną jednostką chorobową, ale jego objawy są jak najbardziej realne. Można do nich zaliczyć:

  • obniżony nastrój i brak motywacji,
  • uczucie niepokoju lub napięcia,
  • problemy ze snem w niedzielną noc,
  • trudności z koncentracją w poniedziałek rano,
  • brak energii.

U niektórych może się to przerodzić w dłuższe stany lękowe lub objawy psychosomatyczne, takie jak bóle głowy, żołądka czy uczucie zmęczenia, mimo że ciało fizycznie jest wypoczęte.

Jak sobie radzić z "syndromem poniedziałku"?

Kluczem do łagodzenia objawów "poniedziałkowego doła" jest zadbanie o równowagę między obowiązkami a odpoczynkiem oraz wprowadzenie rutyn, które ułatwią start tygodnia. Warto zacząć od drobnych kroków: nie zostawiać wszystkich zadań na poniedziałek, zaplanować przyjemne aktywności na ten dzień lub przygotować się wcześniej – spakować rzeczy, przygotować ubranie, zadbać o sen.

Pomaga też stopniowe "wyciszanie" niedzieli – zamiast zarywać noc i spać do południa, lepiej wstać o w miarę regularnej porze, zadbać o relaksujący wieczór i unikać nadmiaru obowiązków tuż przed snem. W dłuższej perspektywie dobrze jest zastanowić się, czy styl życia, który prowadzimy w tygodniu, nie jest zbyt przytłaczający i czy mamy wystarczająco dużo przestrzeni na odpoczynek oraz własne potrzeby.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Klub Świadomej Konsumentki
Klub Świadomej Konsumentki © WP Kobieta
Źródło artykułu: WP Kobieta
Wybrane dla Ciebie
Nie jeden, a trzy paski. Maffashion cała na czarno pozowała na evencie
Nie jeden, a trzy paski. Maffashion cała na czarno pozowała na evencie
Na Telekamerach do zdjęć pozowała z mężem. Suknia Kryńskiej olśniewa
Na Telekamerach do zdjęć pozowała z mężem. Suknia Kryńskiej olśniewa
Zagrał we "Władcy Pierścieni". Tak dziś wygląda 67-letni aktor
Zagrał we "Władcy Pierścieni". Tak dziś wygląda 67-letni aktor
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Apartament tylko dla dorosłych w Bydgoszczy. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Apartament tylko dla dorosłych w Bydgoszczy. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Są razem od ponad dwudziestu lat. Tak wyglądają ich córki
Są razem od ponad dwudziestu lat. Tak wyglądają ich córki