Podpieranie się rękami przy wstawaniu to znak. Sygnał alarmowy z ciała
Wstajesz z krzesła i odruchowo podpierasz się rękami? Ten pozornie drobny nawyk bywa sygnałem, że mięśnie nóg słabną. Może wiązać się to z gorszą stabilnością, większym ryzykiem upadku i przeciążeniem kręgosłupa.
W tym artykule:
Podpieranie się rękami przy wstawaniu z krzesła to często pierwszy sygnał, że nogi tracą siłę. Z wiekiem ubywa masy i siły mięśniowej, ale proces zaczyna się znacznie wcześniej niż na emeryturze – już po trzydziestce mięśnie mogą stopniowo słabnąć, zwłaszcza te, które na co dzień wykonują najwięcej pracy: uda i pośladki. Nic dziwnego, że ruch, który dawniej był oczywisty, zaczyna wymagać pomocy.
Gwiazdy na polskiej premierze filmu "Wichrowe Wzgórza"
Podpieranie się dłońmi przy wstawaniu z krzesła - co sygnalizuje?
Kłopot w tym, że chodzi nie tylko o wygodę. Gdy podczas wstawania musimy wspierać się dłońmi, często oznacza to, że nogi nie przejmują obciążenia tak, jak powinny. Badania wskazują, że osoby, które przy wstawaniu wspomagają się rękami, częściej doświadczają upadków i są bardziej narażone na poważne urazy, w tym złamania – bo sam problem zwykle nie dotyczy jednego ruchu, tylko ogólnej słabszej siły i kontroli w dolnych partiach ciała.
U osób starszych konsekwencje bywają poważne: złamanie biodra, długa rehabilitacja, a czasem utrata samodzielności. Podpieranie się zmienia także mechanikę ruchu. Zamiast uruchamiać silne mięśnie nóg, włączamy barki, ramiona i tułów. To może przeciążać kręgosłup i utrwalać niekorzystny wzorzec, który po latach kończy się przewlekłym bólem pleców.
Jak zadbać o sprawniejsze mięśnie?
Co może osłabiać mięśnie? Nie zawsze tylko brak aktywności. U części osób wpływ ma niedobór witaminy D – ważnej nie tylko dla kości, ale i pracy mięśni. Gdy jej brakuje, rośnie ryzyko osłabienia i problemów z równowagą.
Aby sprawdzić swój stan mięśni, spróbuj "testu krzesła": usiądź stabilnie, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i przez 30 sekund wstawaj oraz siadaj bez podpórki. To szybki sprawdzian, w jakiej formie są nogi. Wynik "powyżej średniej" dla osób w wieku 60-64 lat to ponad 17 powtórzeń u kobiet i ponad 19 u mężczyzn. W samym ruchu pomaga zasada "nos nad palcami" – lekkie pochylenie tułowia ułatwia przeniesienie ciężaru i odciąża plecy. A żeby mięśnie miały z czego budować siłę, zadbaj o białko w diecie: regularne porcje w ciągu dnia to prosty krok, który realnie wspiera sprawność.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach.
