"21:30" - najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" od razu

Sen to fundament zdrowia – podobnie istotny jak dieta czy ruch. Jego brak powoduje nie tylko zmęczenie, ale też osłabienie odporności, bóle głowy i trudności z koncentracją. Mózg nie ma czasu na "porządkowanie" informacji, co utrudnia codzienne funkcjonowanie i wykonywanie najprostszych zadań.

Zasada "21:30" polega na rozpoczęciu wieczornej rutyny wyciszenia dokładnie o godzinie 21:30. Nie oznacza to, że należy od razu kłaść się do łóżka – chodzi przede wszystkim o świadome przygotowanie organizmu do snu. Kluczowe jest też stopniowe zmniejszanie bodźców zewnętrznych – przyciemnienie światła, wyciszenie hałasów, spokojna muzyka lub cicha lektura pomagają w naturalnym uspokojeniu organizmu

Gosia Andrzejewicz o tym, jak ważne jest zdrowie. Wspomniała też o śmierci taty.

Wieczorny rytuał może przybierać różne formy, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Warto zacząć od wyłączenia wszelkich ekranów – telefonu, tabletu czy komputera – oraz ustawienia "trybu cichego", aby nie przeszkadzały powiadomienia. Pomocne jest włączenie spokojnej, relaksującej muzyki lub sięgnięcie po książkę, która pozwoli oderwać się od codziennych spraw. Warto też unikać ciężkich posiłków oraz rozmów na stresujące tematy, które mogłyby pobudzać organizm i utrudniać wyciszenie. Dodatkowo można sięgnąć po różne formy relaksu – lekką jogę, delikatne rozciąganie mięśni lub ciepłą kąpiel, które pomagają ciału zrelaksować się przed snem.

Badania pokazują, że wcześniejsze wyciszenie organizmu wspiera odporność, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza stany zapalne i obniża ryzyko chorób serca czy cukrzycy. Wystarczy kilka tygodni systematycznego stosowania zasady "21:30", by zauważyć poprawę jakości snu i porannej energii.

Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!