Czy spać zimą przy otwartym oknie? Naukowcy stawiają sprawę jasno

Gdy tylko słupki rtęci spadają poniżej zera. Jedni marzą o cieple niczym w tropikach, inni nie wyobrażają sobie nocy bez rześkiego podmuchu mroźnego powietrza. Kto ma rację? Czy wpuszczanie zimy do sypialni to recepta na hartowanie organizmu, czy prosty sposób na infekcję?

Czytaj też: Najwięksi "złodzieje" snu. Od razu pozbądź się z sypialni

Naukowcy od lat podkreślają, że stężenie dwutlenku węgla w sypialni ma realny wpływ na jakość nocnego wypoczynku. W badaniu opublikowanym w Building and Environment w 2023 roku młodzi, zdrowi uczestnicy spali w pomieszczeniach o różnych poziomach CO₂ – 750 ppm, 1000 ppm i 1300 ppm. Okazało się, że powyżej 1000 ppm sen stawał się mniej efektywny, a przy 1300 ppm spadał udział głębokiego snu (N3), a po przebudzeniu wzrastał poziom kortyzolu, sygnalizujący stres.

Podobne obserwacje pojawiły się w badaniu pilotażowym z 2024 roku: każde dodatkowe 100 ppm CO₂ w sypialni powodowało spadek jakości snu średnio o 0,29 proc. Wyższa temperatura również negatywnie wpływała na tzw. sleep efficiency, czyli stosunek czasu spędzonego w łóżku do faktycznego snu. Z kolei analiza 62 osób monitorowanych przez 14 nocy pokazała, że w pomieszczeniach z wyższym stężeniem CO₂ sen był krótszy i mniej regenerujący.

Krótko mówiąc: świeże powietrze w sypialni sprzyja zdrowemu snu, a jego brak może powodować częstsze przebudzenia i zmniejszoną regenerację.

Czytaj też: Śpią ze sobą po "skandynawsku". Decyduje się coraz więcej par

Uchylone okno zimą może przynieść korzyści, ale trzeba zachować ostrożność. Po pierwsze, chłodne powietrze poprawia wentylację i zmniejsza stężenie CO₂, co sprzyja głębokiemu, regenerującemu snu. Po drugie, niższa temperatura w sypialni (16-19 °C) jest zalecana przez WHO i sprzyja naturalnemu obniżeniu temperatury ciała, co ułatwia zasypianie.

Jednak zimowe otwarcie okna wiąże się też z ryzykiem. Zbyt duży przeciąg lub wychłodzenie mogą powodować dyskomfort termiczny, a w niektórych przypadkach nawet problemy z zatokami czy przeziębienia. U alergików uchylone okno może wprowadzać pyłki, kurz czy spaliny, a hałas z zewnątrz – samochody, szum wiatru – zakłóca nocny wypoczynek. Warto więc rozważyć kompromis: krótkie wietrzenie przed snem lub minimalne uchylenie okna z filtrem antysmogowym.

Eksperci podpowiadają kilka praktycznych rozwiązań, by spać przy otwartym oknie bez ryzyka wychłodzenia:

• uchylenie zamiast szerokiego otwarcia – pozostaw mały otwór, aby wpuścić świeże powietrze, ale uniknąć przeciągu;
• monitorowanie powietrza – jeśli masz czujnik CO₂, obserwuj jego poziom i dopasuj uchylenie okna do potrzeb;
• odpowiednia temperatura – utrzymuj sypialnię w granicach 16-19 °C; w razie potrzeby dodaj dodatkową kołdrę;
• wentylacja mechaniczna – rekuperacja lub oczyszczacz powietrza z funkcją jonizacji mogą zastąpić uchylanie okna, zapewniając świeże powietrze bez strat ciepła i hałasu.

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.