Rewolucyjna dieta odmładzająca

Syndromów wieku średniego (u kobiet łączący się z menopauzą) nie możemy zatrzymać kremami przeciwzmarszczkowymi - wynikają bowiem ze spadku estrogenu w organizmie (w przypadku kobiet) oraz testosteronu (u mężczyzn). Dr Caroline Apovian opracowała dietę, która zapobiega wahaniom hormonów i stymuluje ich produkcję w organizmie.

Rewolucyjna dieta odmładzająca
Źródło zdjęć: © 123RF
11

Skóra traci jędrność i wiotczeje, włosy zaczynają siwieć, libido i poziom nastroju obniżają się. Syndromów wieku średniego (u kobiet łączący się z menopauzą) nie możemy zatrzymać kremami przeciwzmarszczkowymi - wynikają bowiem ze spadku estrogenu w organizmie (w przypadku kobiet) oraz testosteronu (u mężczyzn). Dr Caroline Apovian opracowała dietę, która zapobiega wahaniom hormonów i stymuluje ich produkcję w organizmie.

Pracująca na Bostońskim Uniwersytecie Medycznym Caroline Apovian specjalizuje się w zdrowym odżywianiu i profilaktyce antystarzeniowej. Opracowana przez nią "dieta definiująca wiek" jest oparta na kilku grupach produktów, które są łatwo dostępne i niedrogie. Jadłospis mężczyzn i kobiet wkraczających w wiek średni powinien się różnić. A przynajmniej obfitować w konkretne produkty sprzyjające produkcji hormonów u obu płci.

Co dla nas oznacza spadek estrogenu?

Jajniki przestają produkować estrogen, zaś produkcja komórek tłuszczowych zwiększa się. Kobiety w okresie menopauzy zazwyczaj walczą z tzw. oponką gromadzącą się wokół talii, a diety odchudzające nie działają tak skutecznie, jak jeszcze parę lat wcześniej.

Włosy zaczynają się przerzedzać, a ich długość jest "ograniczona", tzn. rosną tylko do pewnego punktu.

W skórze zmniejsza się ilość kolagenu, przez co skóra traci jędrność. Kości osłabiają się, co wiąże się z ryzykiem osteoporozy. Wreszcie, brak estrogenu wywołuje suchość pochwy oraz mniejsze libido lub jego brak.

ZJEŚĆ FITOESTROGENY

Roślinne hormony, które przypominają estrogen i mogą skutecznie złagodzić syndromy menopauzy. Można je znaleźć w szeregu produktów spożywczych. Japonki, w których diecie fitoestrogenów jest najwięcej, rzadziej niż kobiety z Zachodu skarżą się na wymienione wyżej dolegliwości. Nie bez powodu cieszą się także młodzieńczą urodą o wiele dłużej niż Europejki czy Amerykanki.

* Siemię lniane*
Te małe ziarnka to bomba naturalnych roślinnych związków, zwanych lignanami. Lignany świetnie sobie radzą z wolnymi rodnikami, regulują gospodarkę hormonalną, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na raka piersi i jajników.
Dr Apovian radzi jeść dwie łyżki siemienia lnianego dziennie - w postaci zmielonej (całe ziarenka nie zostaną bowiem strawione).

Tofu, mleko sojowe
Produkty oparte na soi zawierają izoflawony - związki będące alternatywą dla terapii hormonalnej wieku menopauzalnego. Izoflawony można znaleźć również w warzywach strączkowych.
Regularnie spożywana przez kobiety soja obniża poziom cholesterolu, pomagając w walce z nadwagą.

* Czerwone mieso*
Chude czerwone mięso pomaga budować mięśnie i jest bogate w żelazo, zapobiegające anemii. Zawarte w nim witaminy z grupy B pomagają w łagodzeniu uczucia lęku i depresji, które często występują w okresie menopauzy.

* Zielone liściaste warzywa*
Jarmuż, szpinak czy rukola w diecie zapobiegają osteoporozie ze względu na wysoki poziom wapnia i witaminy D.

* Brokuły, kalafior, brukselka, kapusta pak choi*
Te warzywa zapobiegają nadmiarowi estrogenu, który często występuje u puszystych kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

Papaja
Ten owoc jest bombą witaminy C. Reguluje cykl menstruacyjny, sprzyja produkcji estrogenu, a co się z tym wiąże, podnosi libido. Papaja zalecana jest z tego względu kobietom starającym się o dziecko.

* Tłuste ryby*
Makrela, łosoś czy śledź to niezbędny element diety każdej kobiety. W okresie menopauzy reguluje apetyt dzięki wysokiemu stężeniu kwasów omega-3. Ryby zapobiegają cukrzycy typu 2 oraz depresji (dzięki zawartej w nich witaminie D).

Szparagi, melon, rukiew wodna
Ostatnie na liście "diety definiującej wiek", ale równie ważne. Zapobiegają wzdęciom oraz usprawniają trawienie.

W przypadku mężczyzn, produkty, które będą stymulować produkcję testosteronu oraz mięśni w organizmie,a także przyczynią się do wzrostu libido, to:
- kurze białko
- produkty pełnoziarniste
- sok pomidorowy
- melon
- pieczarki
- nabiał.

Na podst. Dailymail.co.uk/ (mtr), WP Kobieta

POLECAMY:

Wybrane dla Ciebie

To jedna z najzdrowszych ryb. Możesz ją jeść bez obaw o rtęć
To jedna z najzdrowszych ryb. Możesz ją jeść bez obaw o rtęć
Najgorszy wróg libido. Odbiera ochotę na zbliżenie
Najgorszy wróg libido. Odbiera ochotę na zbliżenie
Zostawiasz otwarte drzwiczki pralki? Lepiej szybko przestań
Zostawiasz otwarte drzwiczki pralki? Lepiej szybko przestań
Nowe zastosowanie grzejnika? W upały włączysz go zamiast klimatyzacji
Nowe zastosowanie grzejnika? W upały włączysz go zamiast klimatyzacji
Nowy obowiązek już w 2025 r. Dotyczy osób, które mają psa lub kota
Nowy obowiązek już w 2025 r. Dotyczy osób, które mają psa lub kota
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa