Nie śpij na prawym boku. Skutki mogą być nieprzyjemne
Nie każda pozycja snu sprzyja zdrowiu, choć wiele osób przyzwyczaja się do jednej i niechętnie z niej rezygnuje. Tymczasem sposób, w jaki układamy ciało na noc, może mieć wpływ nie tylko na jakość regeneracji, ale też na przebieg różnych schorzeń.
Jaka jest najlepsza pozycja do snu?
Utarło się, że spanie na boku to najzdrowsze rozwiązanie. I rzeczywiście, zwłaszcza przy problemach z trawieniem, taka pozycja może działać jak naturalny lek. Warunek jest jeden - musi to być lewa strona, co wynika z anatomicznego ułożenia żołądka.
Spanie na prawym boku może natomiast nasilać objawy refluksu i zgagi. Osoby z tym problemem powinny unikać leżenia na plecach i zadbać o lekkie uniesienie górnej części ciała, na przykład przez odpowiednie ułożenie poduszki lub regulację zagłówka łóżka.
Poranna drzemka. Jak spać, by obudzić się wypoczętym?
Spanie na lewym boku przynosi ulgę
Odpowiednie ułożenie ciała podczas snu korzystnie wpływa nie tylko na układ pokarmowy, ale także na sercowo-naczyniowy. Aorta naturalnie wygina się w lewo, co sprawia, że spanie na tej stronie odciąża serce i ułatwia swobodny przepływ krwi.
Pozycja ta jest również polecana kobietom w ciąży, gdyż poprawia ukrwienie macicy oraz nerek. Dzięki temu proste ułożenie ciała może realnie wspierać pracę kluczowych narządów, zmniejszając ich obciążenie podczas nocnego odpoczynku.
Bezdech senny i chrapanie. Nie śpij na wznak
Pozycja na plecach, choć często uznawana za klasyczną, nie sprawdza się w przypadku problemów z oddychaniem. Może nasilać chrapanie i zwiększać ryzyko bezdechu sennego, zwłaszcza u osób z nadwagą.
W takich przypadkach bardziej komfortowe okazuje się spanie na boku, ponieważ sprzyja swobodnemu przepływowi powietrza. Organizm potrafi sam zasugerować właściwe ułożenie - osoby o wyższym BMI intuicyjnie częściej śpią właśnie na boku. Dodatkowym wsparciem może być też podniesienie zagłówka, co ułatwia oddychanie podczas snu.
Ból pleców? Zrezygnuj z leżenia na brzuchu
Spanie na brzuchu to najgorszy wybór dla kręgosłupa. W tej pozycji dochodzi do nienaturalnego wygięcia dolnego odcinka pleców, co zwiększa nacisk na stawy i pogłębia ból. Znacznie bezpieczniejsze będzie spanie na plecach, ponieważ ciężar ciała rozkłada się równomiernie, a kręgosłup pozostaje w neutralnym ustawieniu.
Dobrą alternatywą jest też leżenie na boku z poduszką między kolanami, która pozwala zachować prawidłową linię kręgosłupa i redukuje napięcie w dolnych plecach.
Zobacz też: Wystawiasz stopę w nocy? Ciało wysyła sygnał
Ból karku po nocy? Kluczem jest poduszka
Przy bólu szyi najlepiej spać na plecach, pod warunkiem że głowa nie jest ułożona zbyt wysoko. Poduszka powinna być niska lub anatomicznie wyprofilowana, tak aby delikatnie wspierać naturalną krzywiznę szyi.
Dla osób preferujących spanie na boku równie ważne jest, by głowa nie opadała ani nie była odginana w górę. W obu przypadkach poduszka powinna wypełniać przestrzeń pomiędzy barkiem a uchem, gwarantując stabilizację bez nadmiernego napięcia.
Biodra i kolana też potrzebują wsparcia
Ból stawów biodrowych czy kolanowych może skutecznie utrudnić nocny wypoczynek. Najczęściej zaleca się wtedy spanie na boku z poduszką między kolanami, która pomaga utrzymać miednicę i kręgosłup w jednej linii. To ustawienie zmniejsza nacisk na bolesne miejsca i zapobiega dalszemu przeciążeniu.
Jeśli ból dotyczy tylko jednej strony, warto spać na "zdrowym boku". Dla osób śpiących na plecach ulgę może przynieść poduszka wsunięta pod kolana - zapobiega to nadmiernemu prostowaniu nóg i odciąża dolne partie ciała.
Czytaj także: Najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" od razu
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
