Najlepsza metoda na zaśnięcie. "Odpłyniesz" od razu

Stres, napięcie, niewłaściwa dieta czy niesprzyjające warunki w sypialni potrafią skutecznie zaburzyć zasypianie. W efekcie zamiast odpoczynku pojawia się frustracja i bezsenne przewracanie się z boku na bok. Sen jest jednak kluczowy - w nocy organizm oczyszcza się z toksyn, odbudowuje siły i przygotowuje do kolejnych wyzwań dnia. Dlatego warto poznać techniki, które pomogą szybciej się wyciszyć.

Jednym ze skutecznych sposobów na szybsze zasypianie jest metoda 4-7-8. To prosta technika oddechowa, która zdobyła popularność na całym świecie. Jej działanie opiera się na regulacji oddechu i skupieniu uwagi na własnym ciele. Ćwiczenie rozpoczyna się od spokojnego wdechu przez nos. Powinien on trwać dokładnie 4 sekundy. Kolejny krok to wstrzymanie powietrza na 7 sekund. Na końcu wykonuje się powolny, długi wydech przez usta, który trwa 8 sekund.

Cały cykl należy powtarzać nie raz, ale kilkakrotnie. Najlepiej poświęcić na to ok. 2 minut. Dzięki temu organizm zaczyna się stopniowo wyciszać. Mięśnie się rozluźniają, a umysł koncentruje się wyłącznie na rytmie oddechu.

Technika 4-7-8 działa na kilku poziomach. Obniża napięcie, spowalnia pracę serca i pozwala oderwać myśli od problemów dnia codziennego. Już po kilku wieczorach można zauważyć, że zasypianie staje się łatwiejsze i mniej stresujące.

Czytaj także: Śpią ze sobą "po skandynawsku". Wielu nie chce już inaczej

Choć oddech może pomóc w zasypianiu, równie istotna jest pozycja, w jakiej śpimy. To ona decyduje o tym, czy rano obudzimy się wypoczęci, czy z bólem pleców i sztywnością karku. Spanie na brzuchu nie jest zalecane - może prowadzić do napięć i dyskomfortu. Zdaniem ekspertów, najlepszym wyborem jest sen na boku z poduszką umieszczoną między kolanami. Taka pozycja wspiera kręgosłup, rozluźnia ciało i sprzyja głębszemu odpoczynkowi.

Czytaj także: Chodź spać o tej porze. Zdaniem naukowców to najlepsza godzina

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.