Lato za pasem, a ty nadal nie jesteś zadowolona z kształtu swoich pośladków i ud? Cellulit spędza ci sen z powiek? Spokojnie, jest jeszcze czas, żeby o siebie zadbać. Potrzeba tutaj kompleksowego działania. Podpowiadamy, co zrobić, żeby do wakacji zapracować na jędrne pośladki i gładkie uda.
Lato za pasem, a ty nadal nie jesteś zadowolona z kształtu swoich pośladków i ud? Cellulit spędza ci sen z powiek? Spokojnie, jest jeszcze czas, żeby o siebie zadbać. Potrzeba tutaj kompleksowego działania. Podpowiadamy, co zrobić, żeby do wakacji zapracować na jędrne pośladki i gładkie uda.
Skakanka
To najlepszy przyjaciel twojej figury. Nie tylko znakomicie podnosi kondycję, ale też wyszczupla i wysmukla newralgiczne partie kobiecego ciała. Skacz przez 15 minut dziennie, najlepiej w krótkich seriach: 2 minuty skakania i 1 minuta przerwy. Szybko zobaczysz efekty. To ćwiczenie szczególnie przydatne dla pań, które nie narzekają na jędrność nóg, a jedynie chcą je wysmuklić.
(sr/mtr), kobieta.wp.pl
Kremy
Czy istnieje coś takiego jak skuteczny krem antycellulitowy? Cóż, jakby to powiedzieć... nie, niestety nie istnieje. Cellulit dotyczy 90 procent pań i zmaga się z nim nawet wiele bardzo szczupłych modelek. Można się go pozbyć za pomocą drogich zabiegów u kosmetyczki, jednak codzienne wklepywanie kremu na niewiele się zda. Mimo to warto pamiętać o odpowiednim nawilżeniu ciała. Skóra staje się jędrna, błyszcząca, wygląda zdrowo. Właśnie dlatego nie warto odpuszczać sobie zabiegów, takich jak szorowanie ud ostrą szczotką i wklepywanie balsamu. Twoje uda na pewno ci podziękują.
Ćwiczenia wzmacniające
Samo wyszczuplanie i ujędrnianie nóg to niestety za mało. Szczególnie dla osób, które dotychczas unikały siłowni i zajęć fitness. Warto codziennie wzmacniać mięśnie. Spróbuj na przykład podnosić nogi w półrozkroku - do przodu bądź do boku. Inne fantastyczne ćwiczenie: połóż się na plecach i ugnij nogi. Powoli podnieś tułów, tak żeby ziemi dotykały tylko twoje barki i stopy. Napnij mięśnie pośladków. Wolno opuść nogi. Powtórz to kilkanaście razy. Wystarczy kilka takich serii, żeby szybko wyszczuplić pośladki.
Jedzenie
Nie ma mowy o idealnej figurze, jeżeli nie będziesz przestrzegać zdrowej diety. Nie chodzi tutaj o odchudzanie się i odmawianie sobie wszystkiego. Wręcz przeciwnie, zdrowe jedzenie to urozmaicone, pyszne posiłki. Zrezygnuj przede wszystkim z tłustego mięsa, staraj się ograniczać przetworzoną żywność. Sięgnij po orzechy, pestki dyni, chudy nabiał. Jedz dużo owoców i warzyw, staraj się w ten sposób komponować pokarmy.
Jeżeli chcesz przed latem stracić parę kilo, staraj się nie ograniczać wielkości posiłków. Osoby, którym udało się schudnąć, zwykle powtarzają, żeby tuczące węglowodany zamienić na dużą ilość świeżych warzyw. Masz wtedy przed sobą pełny talerz, "odchudzony" nawet o kilkaset kalorii.
Uprawiaj sport
Oprócz ćwiczeń działających bezpośrednio na pośladki, takich jak skakanka czy przysiady, warto po prostu jak najwięcej się ruszać. Wybierz swój ulubiony sport: bieganie, rower, spacery, a nawet chodzenie po galerii handlowej. Ruch wspaniale kształtuje i wyszczupla pośladki i uda. Dodatkowo dzięki ćwiczeniom zwalczysz tzw. "boczki", które zwykle spędzają nam sen z powiek. Nie możesz zmotywować się do codziennej porcji wysiłku? Zapisz się na aerobik. Niektórym pomaga to, że zajęcia są już zapłacone i zorganizowane.
Sprawdź swój typ sylwetki
Wszystkie powyższe sposoby są świetne, jeżeli chodzi o kształtowanie ud i pośladków. Warto jednak określić swój typ sylwetki, żeby wiedzieć, na co musimy zwrócić największą uwagę. Jeżeli twoim problemem są umięśnione, silne nogi: jak najwięcej skacz na skakance, a najróżniejsze przysiady i podnoszenia rób tylko czasami. Jeśli narzekasz na dodatkowe kilogramy, przede wszystkim dużo się ruszaj, żeby pobudzić krążenie i przemianę materii. Jesteś ogólnie szczupła, ale marzysz o brazylijskich pośladkach? Dla ciebie są przysiady i podnoszenia nóg.
Życzymy wytrwałości, a za dwa miesiące będziesz z dumą paradować w bikini!
(sr/mtr), kobieta.wp.pl
