Trik na zaśnięcie w 3 minuty. Metoda psychiatry to hit

Coraz więcej osób zmaga się z problemami z zasypianiem. Na szczęście specjaliści znają skuteczne techniki, które pomagają szybko wyciszyć umysł i "odpłynąć" w mgnieniu oka. Jedną z nich jest metoda Jacobsona, która pozwala zasnąć nawet w ciągu trzech minut.

O której godzinie chodzić spać? (zdj. ilustracyjne) Jak szybko zasnąć? (zdj. ilustracyjne)
Źródło zdjęć: © Adobe Stock

Wiele osób ma problem z zasypianiem, co odbija się na ich codziennej energii i samopoczuciu. Tradycyjne sposoby, jak liczenie baranów czy przewietrzenie pokoju, nie zawsze działają. W takich sytuacjach warto sięgnąć po sprawdzone metody relaksacyjne, na przykład technikę Jacobsona.

Na czym polega ta metoda?

Metoda Jacobsona została opracowana przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona i polega na naprzemiennym napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni całego ciała. Dzięki temu można szybko osiągnąć głęboki relaks, który ułatwia zaśnięcie, zwykle w ciągu kilku minut.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Czy picie ciepłego mleka ułatwia zasypianie?

Według Jacobsona napięcie mięśni często wynika ze stresu i natłoku myśli. Dlatego ważne jest świadome, spokojne oddychanie podczas ćwiczenia. Zaleca się wykonywać je tuż przed snem, najlepiej już w łóżku. Podczas napinania mięśni wdychamy powietrze, a przy ich rozluźnianiu - powoli je wypuszczamy. Cała praktyka trwa około trzech minut i jest bezpieczna także dla osób cierpiących na przewlekłe problemy ze snem.

Regularne stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych według metody Jacobsona może wyraźnie poprawić jakość snu oraz obniżyć poziom stresu i napięcia. Badania z 2019 i 2024 roku potwierdzają, że technika ta pomaga osobom z różnymi dolegliwościami cieszyć się spokojniejszym i bardziej regenerującym snem.

Zastosowanie w ciągu dnia

Technika Jacobsona sprawdza się nie tylko wieczorem, jako wsparcie w zasypianiu, lecz także w ciągu dnia - jako skuteczny sposób na redukcję napięcia i chwilę głębokiego odprężenia. Może być pomocna w momentach stresu, zmęczenia lub przytłoczenia obowiązkami. Regularne praktykowanie tej metody wpływa korzystnie na nastrój, koncentrację oraz ogólną kondycję psychiczną.

Kiedy zachować ostrożność?

Choć metoda Jacobsona uznawana jest za bezpieczną, nie jest odpowiednia dla każdego. Osoby z poważnymi urazami mięśni, chorobami serca lub problemami z oddychaniem powinny unikać tego rodzaju ćwiczeń. W przypadku zaburzeń psychicznych, przed rozpoczęciem praktyki warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą.

Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.

Wybrane dla Ciebie

Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony