Chcesz schudnąć? Jedz śniadanie godzinę po obudzeniu się

Ci, którzy jedzą porządne śniadania, w ciągu kolejnych godzin sięgają po mniej obfite dania niż osoby rezygnujące z posiłku tuż po przebudzeniu. Aby jednak zintensyfikować efekt odchudzający, trzeba przestrzegać kilku reguł.

Ci, którzy jedzą porządne śniadania, w ciągu kolejnych godzin sięgają po mniej obfite dania niż osoby rezygnujące z posiłku tuż po przebudzeniu. Aby jednak zintensyfikować efekt odchudzający, trzeba przestrzegać kilku reguł.

Dobre śniadanie decyduje o poziomie energii na dalsze godziny. Eksperci zalecają, by pierwszy posiłek cechował się niskim indeksem glikemicznym, bo dzięki temu łatwiej jest organizmowi kontrolować uwalnianie energii i można liczyć na dobre efektywne funkcjonowanie od godzin porannych o południowe, a nawet później. Pierwszy posiłek nie pozostaje też bez wpływu na całość diety, a co za tym idzie, na zachowanie dotychczasowej wagi lub skuteczność wysiłków odchudzania.

Nie rezygnuj ze śniadań

To podstawowa zasada. Pomijanie posiłków w procesie odchudzania jest chybionym pomysłem. Dobre poranne danie pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Gwarantuje też, że dostarczysz sobie mniej wysokoenergetycznego jedzenia popołudniu i wieczorem.

Uwaga na porcje

Śniadanie powinno być duże, aby móc najeść się do syta. Nie należy jednak przesadzać. Trzeba przestrzegać ustalonej wielkości porcji - poleca się, by pierwszy posiłek liczył około 350 kalorii.

Jedz jak najwcześniej

Jak wynika z badań, jedzenie śniadania działa jako skok początkowy dla układu metabolicznego. Zapewnia, że nie czuje się głodu później. Dzięki temu można uniknąć niewłaściwych wyborów dietetycznych podczas obiadu i kolacji. Aby wykorzystać potencjał organizmu do spalania tłuszczów, trzeba zjeść śniadanie jak najszybciej po obudzeniu. Należy jeść śniadanie co najmniej 1 godzinę po obudzeniu się. W efekcie łatwiej jest utrzymać rytm dobowy i zwiększyć metabolizm.

Jedz więcej białka, a mniej cukru

Słodkie produkty mogą wyglądać kusząco, nie warto jednak sięgać po artykuły z dużą ilością cukru, bo mają znaczną ilość kalorii, ale zapewniają mniej energii w dłuższej perspektywie. Tymczasem białko, zawarte w jajach i produktach pełnoziarnistych przydaje energii z większą regularnością.

Nie zapomnij o błonniku

Błonnik gwarantuje uczucie sytości na dłużej. Wolniej się trawi i zapobiegnie sięganiu po niezdrowe przekąski w dalszej części dnia.

(gabi/mtr), kobieta.wp.pl

POLECAMY:

Wybrane dla Ciebie

Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota