Low-impact aerobic

Walczysz z nadwagą ale nie masz najlepszej kondycji. Polecamy low-impact aerobic, czyli aerobic w nowej wersji. Jest mniej wyczerpujący niż tradycyjne treningi, a ćwiczenia wykonywane przy muzyce są proste i dostosowane do możliwości początkujących.

Obraz
Źródło zdjęć: © adict.pl

Walczysz z nadwagą ale nie masz najlepszej kondycji. Polecamy low-impact aerobic, czyli aerobic w nowej wersji. Jest mniej wyczerpujący niż tradycyjne treningi, a ćwiczenia wykonywane przy muzyce są proste i dostosowane do możliwości początkujących. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową, poprawić wydolność organizmu i lubisz tańczyć to low-impact aerobic jest stworzony właśnie dla Ciebie.

Low-impact aerobic powstał w 1986 roku w USA. Z tradycyjnego aerobicu wyeliminowano ćwiczenia zbyt wyczerpujące i zastąpiono je bezpiecznymi i efektywnymi, które nawet debiutantom dały możliwość dobrego treningu.
Ćwiczenia wykonywane podczas low-impact aerobic są proste i w większości przypadków nie wywołują uczucia onieśmielenia u początkujących fanów aerobicu.

Low-imact to w zasadzie klasyczny aerobic. Po kilkuminutowej rozgrzewce przez pół godziny ćwiczy się marsze, kroczki i obroty. Często zajęcia prowadzone są w formie układów choreograficznych przypominających układy taneczne. Na początku mogą wydawać się one bardzo trudne i zawiłe, ale z czasem, po ich opanowaniu, trening nie sprawia żadnych kłopotów.

Sekret low-impact tkwi w umiejętności dostosowania wysiłku do własnych możliwości. W treningu low-impact ustalono tzw. pozycję bazową ciała. Kolana i ramiona powinny być lekko zgięte, co zapobiega nadmiernemu obciążaniu stawów, a miednica lekko wysunięta w przód. Mięśnie pośladków i brzucha powinny być lekko napięte. W low-impact unika się podskoków. Podczas ćwiczeń przynajmniej jedna noga powinna być zawsze na podłodze. Dzięki temu w zajęciach tych mogą uczestniczyć także osoby, które mają chory kręgosłup i nadwagę.
Ćwiczenia low -impact powinny być wykonywane pod stałą kontrolą instruktora, którego zadaniem jest współpraca z ćwiczącymi i korygowanie błędnego wykonywania ćwiczeń. Seans low-impact trwa średnio 30-45 minut.

Każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką. Zakończyć powinien ją stretching, czyli stopniowe i kontrolowane rozciąganie mięśni. Kolejny etap to ćwiczenia wzmacniające szyję, ramiona, talię, uda i łydki. Trening powinien zaczynać się od układów prostych i w miarę trwania seansu przechodzić do kombinacji bardziej złożonych, aż do całkowitego opanowania układu. Tętno podczas wykonywania ćwiczeń waha się w przedziale 125-150 uderzeń na minutę.
Zajęcia kończą się stretchingiem, dającym ćwiczącym możliwość łagodnego powrotu do równowagi psychofizycznej.

Ćwiczenia w low-impact pozwalają zaadaptować organizm do intensywniejszych wysiłków, bez narażania go na kontuzje. Dla osób zaawansowanych o dużej sprawności niska intensywność tych zajęć pozwala efektywnie spalić tkankę tłuszczowa. Ogólnie, jest to trening o charakterze wytrzymałościowym, korzystnie wpływający na sprawność układu krążenia i układu oddechowego, także poprawiający przemianę materii, szczególnie metabolizm tłuszczów.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy