Dieta 2000 kcal – jadłospis
Osoby chcące zrzucić kilka kilogramów powinny wybrać dietę odchudzającą. Jedną z nich jest dieta 2000 kcal, która wypośrodkowuje zapotrzebowanie organizmu na kalorie do potrzymania funkcji życiowych i wagi. Wartość kaloryczną diety warto jednak określić na podstawie swojego BMR.
Dieta 2000 kcal – dla kogo?
Dieta 2000 kcal to rozwiązanie dietetyczne dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Powinna być stosowana w akompaniamencie treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jednak, aby trening nie był skrajnie wycieńczający.
Dlaczego akurat dieta 2000 kcal? Tak naprawdę to jest to wartość zupełnie umowna. Każdy organizm wykazuje swoiste dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i to ono powinno wskazywać, ile konkretnie kcal powinna zawierać dieta na odchudzanie. Wartość diety 2000 kcal wzięła się z ogólnego założenia, że przeciętny organizm potrzebuje niecałe 1500 kcal do podtrzymania funkcji życiowych w stanie spoczynku. Z kolei 2500 kcal potrzebnych jest podtrzymania wagi. Omawiana dieta na odchudzanie jest zatem złotym środkiem – organizm będzie miał energię do poprawnego funkcjonowania, ale nie do utrzymania aktualnej wagi.
Dieta 2000 kcal – jadłospis na początek dnia
- Śniadanie w diecie 2000 kcal – budyń z komosy
Składniki:
- 5 łyżek komosy ryżowej
- 2-3 łyżki mleczka kokosowego,
- 1/3 łyżeczki kurkumy,
- plaster świeżego ananasa,
- 1/2 łyżeczki miodu,
- do smaku imbir świeży lub suszony.
Sposób przygotowania: Komosę należy ugotować wg wytycznych na opakowaniu, dodać mleczko kokosowe, kurkumę, miód, imbir i kurkumę oraz połówkę plastra ananasa. Wszystko zblendować na gładką masę. Budyń przełożyć do miseczki i udekorować pozostałym ananasem.
II śniadanie – burger z ciecierzycy
Składniki
- bułka grahamka,
- 1 ogórek kiszony,
- 1 kotlet z ciecierzycy,
- kilka piórek czerwonej cebuli,
- szpinak, rukola lub inna dowolna zielenina
Sposób przygotowania: Przygotowanie tego dania diety 2000 kcal jest bardzo łatwe. Na połówce bułki kładziemy zieleninę, ogórka pokrojonego w plastry, cebulę i kotlet. Następnie przykrywamy drugą połówką.
Dieta 2000 kcal – jadłospis na drugą połowę dnia
Obiad w diecie 2000 kcal – makaron z łososiem
Składniki:
- 60 g świeżego łososia
- 100 g szpinaku,
- 100 g makaronu pełnoziarnistego,
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- 1 ząbek czosnku,
- 1/2 cebuli,
- natka pietruszki, sól, pieprz.
Sposób przygotowania: Makaron ugotować al dente, na oliwie zeszklić cebulę i czosnek, następnie dodać umyty szpinak i kawałki łososia (bez skóry). Gdy łosoś się zetnie, doprawiamy solą pieprzem, natką pietruszki. Mieszamy z makaronem.
Deser w diecie 2000 kcal:
- 3 sztuki mandarynki,
- 1 łyżka migdałów,
- 1 łyżka pestek dyni.
Kolacja – sałatka z warzyw korzeniowych
Składniki:
- 3 ziemniaki lub 1 batat,
- 2 buraki,
- 50 g sera feta,
- 1/4 awokado,
- 1 mała garść jarmużu,
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- natka pietruszki, pieprz, sól.
Sposób przygotowania: Kolacja w diecie 2000 kcal jest lekka i prosta w przyrządzeniu. Warzywa należy ugotować, ostudzić i pokroić w kostkę. Natkę pietruszki i jarmuż posiekać, potem dodać do ugotowanych warzyw. Awokado ugnieść i zmieszać z pieprzem i oliwą na sos. Warzywa polewamy sosem i posypujemy fetą oraz natką pietruszki.
