Jak schudnąć w miesiąc?
Zrzucenie zbędnych kilogramów może zająć nawet lata. Szybkie cud diety nie zawsze dają pożądane efekty, a jeśli już to wiążą się z efektem jo-jo. Miesiąc jednak wydaje się rozsądnym okresem w kontekście odchudzania. A zgubić można nawet 5 kg – 10 kg.
Ile można schudnąć w miesiąc?
Miesiąc to bardzo realny czas, jeśli chodzi o skuteczną i efektowną utratę kilogramów. To także idealny okres na ułożenie diety i treningu z odpowiednim przygotowaniem. Przyjmuje się, że odchudzanie w ciągu miesiąca może pozwolić na zgubienie od 3 kg do nawet 10 kg.
Od czego to jednak zależy? Na pewno od sumienności stosowania diety i wykonywania ćwiczeń, ale też predyspozycji organizmu. Każdy człowiek bowiem ma inny skład ciała i proporcje między masą mięśniową a tkanką tłuszczową. To będzie miało wpływ na szybkość spalania tłuszczu i budowania mięśni.
Jak schudnąć 5 kilogramów lub 10 kg w miesiąc?
W schudnięciu 5 kg lub 10 kg w miesiąc pomogą cztery rzeczy:
- zdrowe nawyki,
- silna motywacja,
- odpowiednia dieta,
- trening.
Dwa pierwsze aspekty, choć mogą wydawać się mniej ważne, bywają esencjonalne. Silna motywacja do schudnięcia to jednak nie zmuszanie się do głodowania i wyczerpujących ćwiczeń, ale zorientowanie na cel i sumienne przykładanie się do wytycznych. Jak zadbać o silną motywację podczas odchudzania w miesiąc? Najlepiej wydrukować sobie harmonogram ćwiczeń i jadłospis, a potem powiesić go w widocznym miejscu. Można też wydrukować sobie zdjęcie upragnionej sylwetki i patrzeć na nie za każdym razem, gdy nadejdzie chwila zwątpienia.
Dobre nawyki powinny pojawić się jeszcze przed rozpoczęciem planowanego odchudzania w miesiąc, a także pozostać długo po zakończeniu. Chodzi przede wszystkim o regularne spożywanie posiłków w ilości odpowiadającej złożonym dwóm pięściom, zamianę ciężkich i kalorycznych produktów na lżejsze (np. śmietana – jogurt naturalny)
, a także metod przyrządzania posiłków, które sprawią, że jedzenie zachowa wartości odżywcze, a dostarczy mniej kalorii (np. smażenie — pieczenie). Przy odchudzaniu 5 kg czy 10 kg niezbędne będzie także należyte nawodnienie.
Odchudzanie w miesiąc – ruch i plan treningowy
Oprócz ćwiczeń na odchudzanie na siłowni czy w domu, podczas starań o utratę wagi nie może zabraknąć ruchu na co dzień. Warto zatem wybrać schody zamiast windy, rower, zamiast samochodu czy spacer zamiast jazdy autobusem.
Oczywiście ćwiczenia również są ważne. Dzięki nim odchudzanie w miesiąc będzie efektowne. Pomogą bowiem spalić tłuszcz i wymodelują sylwetkę. Warto wybrać ćwiczenia aerobowe lub cardio, czyli:
Podczas planowania miesięcznego treningu na odchudzanie należy wziąć pod uwagę czas na regenerację organizmu. Ćwiczenia wystarczy robić 2 – 3 razy w tygodniu przez 30 – 40 minut lub w 3 seriach. Po wysiłku fizycznym warto wypić owocowe smoothie na chudym mleku.
