Nie możesz zasnąć? Ta metoda sprawi, że problem zniknie
Bardzo intensywne myśli mogą utrudniać zasypianie, jednak psycholog Luc P. Beaudoin podkreśla, że istnieją techniki pozwalające na "uspokojenie" umysłu. Jedną z nich jest tzw. tasowanie poznawcze - mało znana, ale niezwykle skuteczna.
Problemy z zasypianiem
Bezsenność stała się coraz powszechniejszym problemem, szczególnie w dobie współczesnego, szybkiego życia. Brak odpowiedniej ilości snu ma poważne konsekwencje dla organizmu – osłabia układ odpornościowy, pogarsza koncentrację, nierzadko prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia depresji czy lęków. Długotrwała bezsenność może także przyczyniać się do rozwoju chorób serca, a nawet otyłości.
Główny wróg odpoczynku
Rozmyślanie przed zasypianiem utrudnia wypoczynek. Tego rodzaju aktywność umysłowa pobudza nasz mózg, utrudniając przejście do stanu relaksu, który jest niezbędny do zaśnięcia. W efekcie nadmierne myślenie może wydłużyć czas potrzebny na zaśnięcie, a także pogorszyć jakość snu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Cukrzyca. Historia Mai
Co zrobić, gdy znów nie możemy spać? Luc P. Beaudoin, psycholog i profesor na Uniwersytecie Simona Frasera, zaleca wykorzystanie technik relaksacyjnych, które pomagają oderwać się od stresujących myśli i wprowadzić umysł w stan spokoju.
Tasowanie poznawcze pomoże zasnąć
"Tasowanie poznawcze" to technika, która pomaga wyciszyć umysł. Polega na aktywnym przeorganizowywaniu myśli, podobnie jak tasowanie kart w talii. Kiedy w głowie pojawiają się rozpraszające myśli, należy skupić się na ich przemieszczaniu w sposób kontrolowany, co pozwala na zmniejszenie napięcia umysłowego.
Czytaj także: "Zabójca" snu. Ekspertka radzi pozbyć się z sypialni
Beaudoin tłumaczy, że sen to stopniowy proces, który można wspomóc. Zaleca skupienie się na neutralnym słowie, np. "fortepian", a następnie tworzenie skojarzeń z jego literami (F – foka, O – okno, R – rower itd.). Każde słowo należy wizualizować przez kilka sekund, unikając stresujących myśli. Jeśli nie zaśniemy, wybieramy nowe słowo i powtarzamy ćwiczenie.
Dodatkowo przed snem warto zadbać o ciemność w pokoju, ponieważ światło zaburza wydzielanie hormonu snu. Kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej temperatury (około 18-20 st. C) w sypialni oraz ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych.
Czytaj także: Tyle powinna trwać drzemka. Inaczej obudzimy się rozbici
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
