5 prostych zasad na utrzymanie dobrej formy
Zamiast filmu i jedzenia
Jesień raczej nie nastraja do ćwiczeń. Coraz krótsze dni przyczyniają się do spadku motywacji – mimo że pogoda jeszcze dopisuje, to jednak częściej niż trening wybieramy wieczór z ulubionym filmem i smacznym jedzeniem. O tej porze roku łatwiej przychodzi nam odpuszczanie aktywności fizycznej. Skutkuje to nie tylko spadkiem ogólnej formy, ale często także zyskaniem dodatkowych kilogramów. Jak więc skutecznie zmotywować się do ćwiczeń?
Szczęśliwe te kobiety, które bez wyrzutów sumienia mogą pochłaniać tonami czekoladę, zagryzać słonymi przekąskami i zapijać to wszystko colą, a i tak będą wyglądały jakby żywiły się jedynie jarmużem. Jeszcze szczęśliwsze te, które – niezależnie od pogody, nastroju czy innych okoliczności przyrody – wskakują w dresy i wygodne adidasy i biegną z zapałem na kolejne zajęcia. Co jednak zrobić, jeśli nie zaliczamy się do żadnej z tych grup?
Określ swoje cele
Każda z nas, która przechodziła przez etap różnych cudownych diet albo z zapałem rzucała się w ferwor ćwiczeń w najbliższym klubie fitness, wie, że utrzymanie motywacji bywa trudne. A świadomość jasno sprecyzowanego celu to niemal połowa sukcesu. Dlatego zanim znowu wystartujesz z misją poprawienia swojej formy, najpierw usiądź wygodnie i spisz precyzyjnie swoje cele. Najlepiej metodą S.M.A.R.T., według której cele powinny być: skonkretyzowane (ang. specific), mierzalne (ang. measurable), osiągalne (ang. achievable), realne (ang. realistic) oraz określone w czasie (ang. time-bound).
Zobacz też:
Najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce
Nie odpuszczaj
Czas spojrzeć prawdzie w oczy - najtrudniejszym momentem w codziennej trosce o zgrabną sylwetkę i dobrą formę bywa wyjście z domu. Trening w klubie fitness rozpoczyna się akurat wtedy, gdy pies chce wyjść, dziecko (jeśli takowe posiadamy) jeść, a partner/mama/współlokatorka (w zależności od sytuacji życiowej) ma pilną, niecierpiącą zwłoki, sprawę. Winna zaniechania może też być super atrakcyjna promocja, której po prostu nie możesz odpuścić (w końcu rzecz zdobyta w niższej cenie cieszy podwójnie) i musisz, po prostu musisz, sprawdzić, czy przypadkiem nie potrzebujesz czegoś nowego. Zanim jednak kolejny raz odpuścisz ćwiczenia, bo zajęcia odbywały się o złej porze, pomyśl o innych rozwiązaniach.
Zobacz też:
Najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce
Znajdź alternatywę
Dla tych kobiet, dla których największą przeszkodą w podjęciu ćwiczeń jest wpasowanie w przeładowany i stale zmieniający się harmonogram dnia, doskonałym rozwiązaniem będzie zorganizowanie małego salonu fitness w domowym zaciszu. Nie trzeba od razu wydawać tysiące złotych na profesjonalne urządzenia. Tak naprawdę wystarczy karimata, zestaw podstawowych hantelków (a na początek choćby butelki z wodą) i rower treningowy. Rower wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego warto z niego korzystać, jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Co ważniejsze, pomaga kształtować strategiczne miejsca dla każdej kobiety – w końcu która z nas nie marzy o zgrabnych łydkach, pięknie wyrzeźbionych udach i jędrnych pośladkach?
Postaw na systematyczność
Nie traktuj treningu jak zła koniecznego. Ćwiczenia nie powinny być drogą przez mękę, a codziennym elementem dnia. To tak, jak z dietą: żadna dieta cud nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli pomiędzy kolejnymi głodówkami dzień będziesz zaczynała od grzanek z masłem czekoladowym i batonika. Jedynym wyjściem w pozbyciu się zbędnych kilogramów jest codzienna rezygnacja z wysokokalorycznych zapychaczy, a w utrzymaniu dobrej formy – regularne ćwiczenia. Musisz być systematyczna. Zamiast sporadycznie katować się zbyt intensywnymi ćwiczeniami i cierpieć z powodu zakwasów, ćwicz 4-5 razy w tygodniu, choćby po 20 minut.
Baw się
Najnowsze badania wskazują, że my, dorośli, nadal potrzebujemy zabawy. Uczyń, więc ze swojego treningu grę z określonymi zasadami. Nie wiesz jak? Poszukaj materiałów w sieci dotyczących grywalizacji. Jeśli mieszkasz z osobą, która również potrzebuje wsparcia, to zróbcie zawody. Rywalizacja to doskonały motywator – wykorzystaj to. Masz dziecko? Świetnie! Co będzie bardziej wychowawcze niż dawanie dobrego przykładu? A jednocześnie bardziej motywujące niż zachęty pociechy do wspólnych ćwiczeń.
Podejmij wyzwanie. Zacznij ćwiczyć już teraz, aby nie tylko nie stracić formy po lecie, ale również, aby dokonać realnej zmiany w swoim życiu. Podobno po miesiącu ćwiczeń – efekt dostrzegasz tylko ty, po trzech miesiącach – twoje najbliższe otoczenie, a po roku – cały świat. I jak, zaczynamy?
