Spalacz tłuszczu czyli fat burning
Ćwiczenia, które spalają tłuszcz i są obowiązkowe dla osób lubiących taniec. Ich układ zależy od inwencji twórczej instruktora i naszych indywidualnych możliwości. Podstawową zasadą jest: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.
04.12.2006 | aktual.: 27.05.2010 21:36
Ćwiczenia, które spalają tłuszcz i są obowiązkowe dla osób lubiących taniec. „Fat burning” nie są zbyt intensywne i łatwe do wykonywania. Ich układ zależy od inwencji twórczej instruktora i naszych indywidualnych możliwości. Podstawową zasadą jest: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.
Fat burning to zajęcia taneczne z mniej lub bardziej rozbudowaną choreografią. Często zawierają elementy ćwiczeń wzmacniających biodra, uda, pośladki i brzuch. Mogą być to ćwiczenia bardzo dynamiczne lub dopasowane dla osób z nadwagą, czyli nie obciążające stawów.
Zanim zdecydujemy się na fat burning ważne jest określenie stanu naszej sprawności, predyspozycji, oczekiwań i przeciwwskazań. Czasami może być potrzebna konsultacja lekarska. Warto wziąć pod uwagę przedział wiekowy, ponieważ nie jest wskazane, by np. pani w wieku dojrzałym chodziła na takie same ćwiczenia jak nastolatka. Wiele zależy też od naszej kondycji.
Intensywność ćwiczeń fat burning jest specjalnie dobrana, tak aby maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Ustala się ją indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek daje maksymalne tętno. Ponieważ organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach wysiłku - przy odpowiednim tętnie, minimalna długość treningu powinna wynosić 30 minut. Instruktorzy z reguły zalecają godzinę treningu 3-4 razy w tygodniu. Ćwicząc należy wykonywać 15 - 20 powtórzeń, z których dwa ostatnie powinny sprawiać już pewną trudność.
Intensywność ćwiczeń można regulować. W tym celu skraca się lub wydłuża czas odpoczynku. Najbardziej optymalna jest 60 sekundowa przerwa między ćwiczeniami.
ZOBACZ RÓWNIEŻ
Fat burning dzieli się na dwa rodzaje. Pierwszy to fat burning low, który nie zawiera podskoków. W zasadzie nie ma żadnych przeciwwskazań do uczestniczenia w tego rodzaju zajęciach. Fat burning high jest już bardziej skomplikowany. To choreografia połączona z podskokami. W związku z tym, przeciwwskazaniami są wszelkie dolegliwości związane ze stawami i kręgosłupem. Na tych zajęciach powinno się ćwiczyć w specjalnym obuwiu do fitnessu z "air” systemem.
Pamiętajmy, że na sam proces spalania tkanki tłuszczowej duży wpływ ma racjonalna dieta i regularny wysiłek fizyczny. Aby schudnąć musisz zwiększyć „wydatkowanie” energii kosztem przyswajanych kalorii.
Dietetycy gwarantują, ze stosując się do takich zaleceń można zgubić kilogram tłuszczu tygodniowo, czyli około 8 tysięcy kalorii. Nie musi to jednak oznaczać bezpośredniego spadku wagi ciała. Intensywne treningi powodują zwiększenie masy mięśniowej. Dlatego warto kontrolować nie wagę, a interesujące nas obwody.
Na koniec, pamiętajmy, że ruch potrzebny jest każdemu, bez względu na wiek i możliwości. Nie wymawiajmy się więc brakiem czasu, odpowiedniego stroju czy sylwetki do prezentowania się w dresie. Efektem wszystkich ćwiczeń jest podniesienie ogólnej kondycji fizycznej i polepszenie koordynacji ruchowej. A co za tym idzie naszego wyglądu i samopoczucia.
