Tak twoje ciało podziękuję ci za praktykowanie jogi. 10 korzyści

Jeśli nigdy nie próbowałaś jogi, może ci się wydawać, że te wszystkie "wygibasy" nie mają sensu lub jedyne co są w stanie poprawić w ciele to gibkość. Nic bardziej mylnego. Praktyka jogi przynosi wiele korzyści dla całego ciała (i nie tylko) i jest na to coraz więcej naukowych dowodów.

Na początku w wielkim skrócie wymienimy, na co w naszym ciele wpływ ma joga:

·      Mocne mięśnie

·      Ładna sylwetka

·      Prawidłowy puls

·      Lepsza gęstość kości

·      Silne serce

·      Lepsza odporność

·      Bardziej jakościowy sen

·      Lepszy nastrój.

A teraz trochę konkretów.

Techniki oddechowe i niektóre asany stosowane w jodze pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, nadnercza, tarczycę, przysadkę. Joga pomaga przy bólach miesiączkowych i PMS-esie, wzmacnia mięśnie dna miednicy, czyli minimalizuje szansę wystąpienia problemu nietrzymania moczu, a u ciężarnych także ryzyko przedwczesnego porodu.

Praktyka jogi wspiera pracę serca niczym wylewanie potów na bieżni, czy rowerze. Tak samo, jak treningi wytrzymałościowe chroni przed zawałem, udarem, miażdżycą i cukrzycą. Pomaga uregulować także ciśnienie krwi. Z jednej strony dotlenia tkanki, z drugiej koncentracja na spokojnym oddechu w asanach pomaga zachować stały rytm serca, co stabilizuje ciśnienie.

Jogę pokocha twój kręgosłup! Asany (pozycje w jodze) wykonuje się z celowo wydłużonym kręgosłupem. Dzięki temu zwiększa się dystans między kręgami, zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe. To chroni dyski przed uszkodzeniami, niweluje ból pleców, barków, karku, szyi i uczy prawidłowej postawy ciała.

Skoro o bólu mowa, joga ma działanie przeciwbólowe i to nie tylko dlatego, że jest w stanie rozluźnić spięte, bolące mięśnie, ale dlatego, że zmienia strukturę mózgu. Badania z National Institutes of Health pokazują, że przewlekły ból wywołuje zmiany w mózgu, a dokładnie – zwiększenie objętości istoty szarej (to może przyczynić się do powstania stanów depresyjnych i zaburzeń emocjonalnych). Praktykowanie jogi z kolei wpływa na mózg w dokładnie przeciwny sposób – poszerza istotę szarą. Przez to wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.

Poza tym, tak jak wspominaliśmy wyżej, joga zwalcza ból pleców. Badania pokazują, że w walce z nawracającym bólem kręgosłupa, regularna praktyka jogi radzi sobie lepiej niż standardowa opieka medyczna.

To wynik tego, że podczas wysiłku fizycznego uwalniają się w naszych ciałach endorfiny wpływające na dobry nastrój, ale nie tylko. Jak już wiecie, joga może zmienić anatomię mózgu i sprawić, że powiększy się znajdująca się w nim istota szara, która zarządza emocjami i zachowaniem. Co więcej, pilotażowe badania w Boston University School of Medicine wykazały, że asany podnoszą poziom neuroprzekaźnika GABA (kwasu gamma-aminomasłowego). Jego niski poziom zwiększa ryzyko zachorowania na Alzheimera, występuje przy depresji, stanach lękowych i padaczce. Asany można więc potraktować jako profilaktykę przeciwdziałania depresji i chorobie Alzheimera.

Regularna praktyka jogi opóźni procesy starzenia zachodzące w ciele: zwiększa gęstość kości (szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie), zapobiega złamaniom, zmniejsza ryzyko osteoporozy czy artretyzmu. Ponadto joga wywołuje produkcję antyoksydantów – związków chemicznych, których zadaniem jest walka z wolnymi rodnikami i zapobieganie procesowi starzenia organizmu. Do tego joga obniża poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów we krwi.

Pozycje odwrócone pomagają w oczyszczaniu górnych dróg oddechowych i poprawiają pracę układu oddechowego.

Praktyka wspiera pracę układu pokarmowego i usprawnia metabolizm, co ma niebagatelny wpływ przy profilaktyce chorób żołądkowo-jelitowych

Asany wykonywane w jodze równomiernie angażują wszystkie grupy mięśniowe. Już po pierwszej praktyce poczujesz mięśnie, o których istnieniu nie miałaś pojęcia. Dlatego praktyka harmonijnie wzmacnia i rozwija całe ciało. Sprawia, że jest silniejsze, bardziej elastyczne, odporne i gibkie, a co za tym idzie mniej podatne na urazy.

Joga wycisza system nerwowy, niweluje ból, odpręża, łagodzi stany lękowe, poprawia nastrój, redukuje stres, czyli przeciwdziała wszystkiemu, co może utrudniać zasypianie.