Ćwiczenia w małym mieszkaniu. Te drobne akcesoria pomogą ci dbać o sylwetkę
Jesienna pogoda nie zachęca do aktywności na świeżym powietrzu, ale to nie powód, żeby rezygnować z ruchu i dbania o sylwetkę. Przedstawiamy niezawodny sprzęt do domowego treningu, z którym utrzymasz formę i zyskasz dobre samopoczucie przez cały rok.
Sport to zdrowie – niby wiemy o tym wszyscy, a jednak wraz z końcem lata motywacja do aktywności fizycznej gwałtownie maleje. Apelujemy: nie daj się jesiennej chandrze i nie odkładaj aktywności fizycznej na później. Niskie temperatury i brzydka pogoda nie muszą psuć ci treningowych planów, bo przecież ćwiczyć można wszędzie – także w domowym zaciszu. Warto zaopatrzyć się w sprzęt i akcesoria, które pomogą ci zadbać o sylwetkę każdego dnia. Nie musisz martwić się brakiem przestrzeni w mieszkaniu – stepper, skakanka i ciężarki zajmują niewiele miejsca, są łatwe w przechowywaniu i nieocenione w walce o dobrą formę. Poznaj ich możliwości.
Stepper. Modeluje nogi i pośladki, zwiększa wydolność organizmu
W porównaniu z wielkim orbitrekiem, stepper to urządzenie wręcz kompaktowe. Działa podobnie – angażuje mięśnie nóg i pośladków, imitując ruchy, które wykonujemy podczas wchodzenia po schodach czy też w czasie długich, górskich wędrówek. To nieoceniony sprzęt dla początkujących – jest prosty w obsłudze, nie przeciąża mięśni ani stawów, a do tego pozwala wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń. Już codzienny, półgodzinny trening na stepperze gwarantuje spadek kilogramów, smuklejszą sylwetkę i zwiększenie wydolności organizmu. To urządzenie ma jeszcze jedną, cenną zaletę – nie wymaga długiego rozstawiania i montażu, możesz zacząć trening kiedy chcesz, bez żadnych przygotowań. Z racji niewielkich gabarytów, nie zagraca przestrzeni i jest łatwy w przechowywaniu – bez trudu schowasz go pod łóżko albo do szafy.
Hantle i ciężarki – rzeźbią mięśnie ramion i pleców
Trudno wyobrazić sobie domową strefę fitness bez hantli i ciężarków. Te praktyczne akcesoria świetnie sprawdzą się w ćwiczeniach ramion i grzbietu oraz jako dodatkowe obciążenie w trakcie treningu fitness. Polecamy wykonywanie przysiadów i brzuszków niewielkim obciążeniem – dzięki temu będą jeszcze bardziej efektywne i dadzą szybsze rezultaty. Ogromnym atutem hantli i ciężarków są ich niewielkie rozmiary, dzięki czemu są łatwe w przechowywaniu i sprawdzają się nawet w małych pomieszczeniach. Wybór rozmiaru i ciężaru to już kwestia indywidualna – jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, sięgnij po lżejszy sprzęt. Dla większej efektywności ćwiczeń, warto zaopatrzyć się w hantle o różnej wadze.
Drążki do podciągania – zamontujesz je w każdym pomieszczeniu
Nie ma chyba prostszego sprzętu fitness, niż drążek rozporowy do podciągania. To podstawowe ćwiczenie siłowe, które angażuje wszystkie górne partie mięśni. Gwarantujemy, że systematyczny trening na drążku przyniesie efekty, jakich się nawet nie spodziewasz. Wbrew pozorom, podczas podciągania pracują nie tylko mięśnie rąk, ale także klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. Co więcej, nie trzeba iść na siłownię, żeby wykonać taki efektywny trening - drążek bez trudu zamontujemy np. w drzwiach pokoju, a w razie potrzeby, możemy go bez trudu zdjąć i schować w niewidocznym miejscu.
Skakanka – nieoceniona podczas domowych treningów
Skoki na skakance doskonale pamiętamy z dziecięcych zabaw na świeżym powietrzu. Wówczas traktowaliśmy ją jako zwykłą zabawkę, ale warto wiedzieć, że skakanka to także niezawodny przyrząd do ćwiczeń fitness. Treningi na skakance możesz wykonywać wszędzie – na zewnątrz, na siłowni i w domu. Nie zajmuje wiele miejsca, świetnie rozgrzewa mięśnie i buduje formę, a do tego daje dużo radości. Jedyną przeszkodą w regularnych ćwiczeniach na skakance mogą być sąsiedzi narzekający na hałas, jaki wywołują intensywne skoki. W takiej sytuacji warto trenować na wykładzinie, która stłumi odgłosy uderzania nóg i skakanki o ziemię.
