Badania amerykańskich naukowców dowodzą, że niedostateczna ilość snu nie pozwala na skuteczną walkę z nadwagą. Dr Oz, znany z programu „Dr Oz Show” i dr Michael Breus, autor „The Sleep Doctor’s Diet Plan” opracowali 4-stopniowy plan zrzucenia zbędnych kilogramów podczas snu. Uwaga! Przedłużenie czasu nocnej drzemki z 7 do 8 godzin, pozwoli stracić około 6,5 kg miesięcznie.
Badania amerykańskich naukowców dowodzą, że niedostateczna ilość snu nie pozwala na skuteczną walkę z nadwagą. Dr Oz, znany z programu „Dr Oz Show” i dr Michael Breus, autor „The Sleep Doctor’s Diet Plan” opracowali 4-stopniowy plan zrzucenia zbędnych kilogramów podczas snu. Uwaga! Przedłużenie czasu nocnej drzemki z 7 do 8 godzin, pozwoli stracić około 6,5 kg miesięcznie.
Przede wszystkim niedobór snu spowalnia metabolizm i podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w rezultacie zwiększa głód i zachęca nas do sięgania po wysokokaloryczne produkty. Kiedy z powodu niedostatku snu spożywamy 300 kalorii dziennie więcej, przybywa nam około 13,6 kg rocznie! Ponadto podwyższony poziom kortyzolu zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy.
Poza tym ludzie, którzy cierpią na brak snu, produkują więcej greliny, hormonu głodu, który odpowiada za zwiększony apetyt, a mniej leptyny, hormonu, który hamuje łaknienie. Dodatkowo ci, którzy śpią mniej niż 7 godzin, tracą cenną fazę snu REM, podczas której spalanych jest najwięcej kalorii.
Oto 4 kroki, które pomogą ci schudnąć podczas snu.
Tekst: Monika Stypułkowska (mst/ags)
Oblicz czas swojego snu
Obserwuj swój organizm i wyznacz mu najlepsze godziny na zdrowy sen. Staraj się kłaść spać o konkretnej godzinie i codziennie rano regularnie wstawać o tej samej porze. Nastaw budzik, który nie tylko obudzi cię rano, ale także przypomni wieczorem, że zbliża się czas snu. Pamiętaj, że odsypianie w weekend niewiele pomaga.
Wapń i magnez
Niedobór wapnia i magnezu powoduje bezsenność. Jeżeli masz problemy ze snem, powinnaś przyjmować 600 mg wapnia i 400 mg magnezu na dobę. Te minerały wpłyną bardzo dobrze na twój układ nerwowy i pomogą zachować spokój. Dzięki temu łatwiej ci będzie zasnąć.
Sposób na refluks żołądkowy
Często u osób z bezdechem występuje choroba refluksowa przełyku. W czasie snu może pojawić się zgaga lub niestrawność. Niektóre osoby nawet nie wiedzą, że mają problemy z żołądkiem. Mogą pomóc leki zobojętniające sok żołądkowy, które regulują PH w żołądku. Pamiętaj jednak, że ich przyjmowanie należy wcześniej skonsultować z lekarzem.
Ziołowe herbatki
Lecznicze właściwości ziół znane są od wieków. Warto je pić, bo na pewno nam nie zaszkodzą. Godzinę przed położeniem się do łóżka, warto wypić herbatkę z korzeniem kozłka lekarskiego. Można stosować też gotowe preparaty farmaceutyczne np. krople czy tabletki walerianowe. Bardzo dobrze działa również melisa i zielona herbata, która wspomaga odchudzanie, reguluje procesy trawienne i usuwa zbędne produkty przemiany materii.
Tekst, na podst. www.doctoroz.com Monika Stypułkowska (mst/ags)
