Jak się odżywiać, żeby nie skrzywidzić dziecka?

Jak i co jeść po porodzie, jak się zdrowo odżywiać tak, aby nie skrzywdzić dziecka? Wiele matek ma wątpliwości. Wokół słyszą cenne rady od teściowych, mam czy babć typu „pij koniecznie bawarkę i dużo mleka”, czy „jedz wszystko, żeby dziecko nie miało alergii”. Jak naprawdę powinna wyglądać dieta kobiety karmiącej piersią?

KOCHANIE, ZACZĘŁO SIĘ!

CZEKAJĄC NA DZIECKO

SEKS PO PORODZIE

WYNALAZKI, KTÓRE ODMIENIŁY MACIERZYŃSTWO

Najważniejsze, to zachować umiar i zdrowy rozsądek, oraz wiedzieć, jakie produkty mogą uczulać małe dzieci najsilniej. Warto więc, jeszcze będąc w ciąży, zapoznać się z zasadami zdrowej diety tak, aby nie czuć się zaskoczoną i wiedzieć z góry, na co trzeba się przygotować.

Pij dużo wody mineralnej, ale tylko niegazowanej, soków ze świeżych owoców (byle nie cytrusowych), herbatek owocowych, warzyw, a także zup i przecierów. Pij, jak tylko jesteś spragniona i nie słuchaj, że nie możesz wypić „za dużo”. Potrzebujesz płynów do produkcji mleka. Unikaj niezdrowych napojów gazowanych, alkoholu, ogranicz kawę. Jeśli chodzi o kawę, spróbuj, być może twojemu maleństwu nie zaszkodzi, jednak pamiętaj, że jest ona jednym z tych „niebezpiecznych” produktów, które mogą powodować problemy u twojego dziecka. Większość lekarzy uważa jednak, iż jedna filiżanka kawy dziennie nie powinna zaszkodzić.

Mleko, jeśli nie jesteście (ty i twoje dziecko) na nie uczuleni, możesz pić, jeśli je lubisz i masz na nie ochotę. Jednak nie pij go zbyt wiele, pamiętaj, że jest ciężkostrawne. Najlepiej zastąpić je jogurtami, kefirami czy zdrowymi serami. Twój pokarm nie powstaje z mleka krowiego i nie daj sobie wmówić, że bez niego stracisz pokarm. Jedz więcej niż przed ciążą, ale bez przesady. Pamiętaj, że w czasie 9 miesięcy nagromadziłaś sporo tłuszczów i zapasów, które teraz będziesz spalać, produkując mleko. Jedz często i niewielkie porcje. Matka karmiąca potrzebuje o. 500 kcal więcej niż przed ciążą.

Unikaj wszelkich potraw, które mają właściwości „wzdymające”, jak kapusta czy fasola. Na początku unikaj owoców cytrusowych, po tygodniu, dwóch, możesz próbować wprowadzić ich niewielkie ilości do swojej diety i obserwować reakcje dziecka. Jeśli wszystko będzie w porządku, możesz je jeść do woli. Nie musisz unikać czosnku, czy cebuli, większość dzieci dobrze je toleruje.

Odżywiaj się zdrowo. Jedz warzywa i owoce, unikaj potraw tłustych i smażonych. Stawiaj na potrawy gotowane, ewentualnie, pieczone. Zapomnij o „fast foodach”. Są niezdrowe nie tylko dla dziecka, ale i dla ciebie. Nie jedz w barach, czy restauracjach, których nie jesteś pewna. Unikaj mielonek, salami, czy produktów w puszkach. Zrezygnuj z białego chleba, na rzecz bogatego w błonnik, ciemnego, pełnoziarnistego. O tym, że palenie papierosów bardzo szkodzi dziecku nie trzeba już chyba nikomu przypominać. Minerały i potrzebne składniki

Potrzebujesz dużo białka, o wiele więcej (mniej więcej dwa razy) niż przed ciążą. Znajdziesz je w serach, mięsie drobiowym, wieprzowym i wołowym. Warzywa zawierające dużo białka (soczewica, fasola) mogą, niestety, powodować kolki u dziecka. Ważny jest również wapń, który znajdziesz w rybach, nabiale i żółtku (uwaga, może uczulać niektóre dzieci). Niezbędne żelazo znajdziesz w mięsie (zwłaszcza drobiowej wątróbce), żółtkach, orzechach (także mogą uczulać), kiełkach zbóż. Aby żelazo dobrze się wchłonęło, niezbędna jest witamina C, a nadmiar herbaty i kawy wchłanianie ogranicza.

Magnez, którego brak może doprowadzić m.in do nadpobudliwości, bólów i skurczy mięśni, jest w razowym pieczywie, kaszy, migdałach, bananach (na nie również jednak należy uważać). Tłuszcze również są bardzo potrzebne, jednak przede wszystkim te pochodzenia roślinnego. Te, znajdujące się w rybach są zdrowe, dlatego karmiąca matka powinna spożywać ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu, należy jednak uważać na ryby wędzone.

Pamiętaj, że to, co jest dobre dla dziecka twojej koleżanki, niekoniecznie musi odpowiadać twojemu i na odwrót. Musisz swoją dietę dostosować do potrzeb swoich i malucha. Dobra, zrównoważona dieta to nie tylko zdrowie dla ciebie i dziecka, ale także świetna okazja, żeby szybciej schudnąć po ciąży. Co nie znaczy, że wolno ci stosować jakiekolwiek diety odchudzające. Musisz pamiętać, że karmisz nie tylko siebie, ale i twoje maleństwo.