Mity na temat płaskiego brzucha

Płaski, jędrny brzuch znajduje się na czele listy kobiecych marzeń. Niejedna z nas próbowała wyrzeźbić mięśnie w tej newralgicznej partii ciała za pomocą specjalnej diety czy ćwiczeń. Niestety, na manowce często zwodzą nas błędne informacje i nie mające potwierdzenia w rzeczywistości mity. Oto najczęstsze z nich.

Obraz

/ 5Można zgubić nadwagę w konkretnej partii ciała

Obraz
© 123RF

Płaski, jędrny brzuch znajduje się na czele listy kobiecych marzeń. Niejedna z nas próbowała wyrzeźbić mięśnie w tej newralgicznej partii ciała za pomocą specjalnej diety czy ćwiczeń. Niestety, na manowce często zwodzą nas błędne informacje i nie mające potwierdzenia w rzeczywistości mity. Oto najczęstsze z nich.

Wiele osób sądzi, że aby pozbyć się niechcianej oponki, wystarczą intensywne ćwiczenia na brzuch. Jednak, skupiając się na konkretnej partii ciała, nie osiągniemy oczekiwanych efektów. Obszary, z których można stracić tłuszcz oraz porządek, w jakim ten proces następuje, jest genetycznie ustalony. To oznacza, że nie masz nad tym kontroli. Jeśli jesteś posiadaczką typu figury, w której tłuszcz odkłada się w pierwszej kolejności na brzuchu, selektywny trening na nic się nie zda. Trenerzy fitnessu podkreślają, że brzuszki należy łączyć z ćwiczeniami aerobowymi całego ciała.

(mtr/sr), kobieta.wp.pl

/ 5Brzuszki to najlepsze ćwiczenie na brzuch

Obraz
© 123RF

Brzuszki nie są ani najlepszym, ani tym bardziej jedynym ćwiczeniem na brzuch. Większość osób, myśląc o smukłej talii i płaskim brzuchu, zaczyna wykonywać codziennie dziesiątki (nietechnicznie wykonywanych) brzuszków, narzekając po krótkim czasie na ból w odcinku lędźwiowym i obolałe mięśnie szyi. To ćwiczenie jest dobrym wyjściem dla osób początkujących. Nie sposób jednak wyrobić sobie mięśni, powtarzając przez lata jednakowe ćwiczenia o tym samym poziomie intensywności. Warto więc do standardowych brzuszków dodać inne ćwiczenia aktywujące mięśnie brzucha, takie jak wznosy nóg.

/ 5Ćwiczenia na mięśnie brzucha należy powtarzać setki razy

Obraz
© 123RF

Jeżeli zależy ci na wytrzymałości, wzrost ilości powtórzeń danego ćwiczenia może się sprawdzić. Oczywiście pod warunkiem, że wcześniej pozbędziesz się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek skłonów ci w tym nie pomoże. Zacznij biegać, pływać, grać w kosza, tańczyć, wypróbuj inne rodzaje aktywności fizycznej, angażujące do pracy całe ciało. Niezbędne też będzie przestrzeganie zasad prawidłowej diety.

Zwróć też uwagę na jakość, a nie ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Jeśli udaje ci się wykonać setkę powtórzeń danego ćwiczenia, bez żadnych przerw, prawdopodobnie oznacza to, że albo technika jest nieprawidłowa, albo nie doprowadzasz każdego ruchu do końca.

/ 5Najlepsze efekty przynosi codzienny trening

Obraz
© 123RF

Mięśnie brzucha, tak jak wszystkie inne, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli nie masz doświadczenia w treningu, wystarczy, że ograniczysz ćwiczenia na brzuch do 3-4 razy w tygodniu. Możesz oczywiście zminimalizować intensywność treningu i ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu, ale nie spodziewaj się wówczas spektakularnych efektów. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie intensywny trening obejmujący jedynie kilka dni w tygodniu.

/ 5Moment wykonywania ćwiczeń brzucha nie ma znaczenia

Obraz
© 123RF

Trenerzy fitnessu są zgodni co do tego, że ćwiczenia na brzuch najlepiej jest wykonywać pod koniec treningu, zarówno siłowego czy aerobowego. Wcześniejsza aktywność wpłynie na lekkie zmęczenie mięśni brzucha, co ma znaczenie dla budowania wytrzymałości i siły całego tułowia.

(mtr/sr), kobieta.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Kto posadzi, ten pożałuje. Nawet milion złotych kary
Kto posadzi, ten pożałuje. Nawet milion złotych kary
Takich zdań lepiej nie mówić. Od razu zdradzają niską inteligencję emocjonalną
Takich zdań lepiej nie mówić. Od razu zdradzają niską inteligencję emocjonalną
Ścięła większość włosów. Chwyciła za nożyczki i pokazała efekt
Ścięła większość włosów. Chwyciła za nożyczki i pokazała efekt
Inspiruje dojrzałe kobiety. Na jubileuszu "TzG" wyglądała perfekcyjnie
Inspiruje dojrzałe kobiety. Na jubileuszu "TzG" wyglądała perfekcyjnie
Niebezpieczne zdjęcia dzieci w sieci. Ostrzega rodziców
Niebezpieczne zdjęcia dzieci w sieci. Ostrzega rodziców
Tak zarabia na życie po zniknięciu z mediów. "Odkryłam nową drogę"
Tak zarabia na życie po zniknięciu z mediów. "Odkryłam nową drogę"
Żołnierki z Ukrainy o molestowaniu. "Na takim etapie następuje seks"
Żołnierki z Ukrainy o molestowaniu. "Na takim etapie następuje seks"
Musiała go "hamować". Był od niej starszy o 26 lat
Musiała go "hamować". Był od niej starszy o 26 lat
Przed 2 lata nie jadł mięsa. Mówi, dlaczego znowu zaczął
Przed 2 lata nie jadł mięsa. Mówi, dlaczego znowu zaczął
Stanęła w sukni z rozcięciem. Wybrała najmodniejszy kolor na jesień
Stanęła w sukni z rozcięciem. Wybrała najmodniejszy kolor na jesień
Polka z USA dostała prezent od Nawrockiej. Pokazała zawartość pudełka
Polka z USA dostała prezent od Nawrockiej. Pokazała zawartość pudełka
Ksiądz odmówił mu ślubu. Wszystko przez głośny skecz
Ksiądz odmówił mu ślubu. Wszystko przez głośny skecz