Mity na temat płaskiego brzucha

Płaski, jędrny brzuch znajduje się na czele listy kobiecych marzeń. Niejedna z nas próbowała wyrzeźbić mięśnie w tej newralgicznej partii ciała za pomocą specjalnej diety czy ćwiczeń. Niestety, na manowce często zwodzą nas błędne informacje i nie mające potwierdzenia w rzeczywistości mity. Oto najczęstsze z nich.

Obraz

/ 5Można zgubić nadwagę w konkretnej partii ciała

Obraz
© 123RF

Płaski, jędrny brzuch znajduje się na czele listy kobiecych marzeń. Niejedna z nas próbowała wyrzeźbić mięśnie w tej newralgicznej partii ciała za pomocą specjalnej diety czy ćwiczeń. Niestety, na manowce często zwodzą nas błędne informacje i nie mające potwierdzenia w rzeczywistości mity. Oto najczęstsze z nich.

Wiele osób sądzi, że aby pozbyć się niechcianej oponki, wystarczą intensywne ćwiczenia na brzuch. Jednak, skupiając się na konkretnej partii ciała, nie osiągniemy oczekiwanych efektów. Obszary, z których można stracić tłuszcz oraz porządek, w jakim ten proces następuje, jest genetycznie ustalony. To oznacza, że nie masz nad tym kontroli. Jeśli jesteś posiadaczką typu figury, w której tłuszcz odkłada się w pierwszej kolejności na brzuchu, selektywny trening na nic się nie zda. Trenerzy fitnessu podkreślają, że brzuszki należy łączyć z ćwiczeniami aerobowymi całego ciała.

(mtr/sr), kobieta.wp.pl

/ 5Brzuszki to najlepsze ćwiczenie na brzuch

Obraz
© 123RF

Brzuszki nie są ani najlepszym, ani tym bardziej jedynym ćwiczeniem na brzuch. Większość osób, myśląc o smukłej talii i płaskim brzuchu, zaczyna wykonywać codziennie dziesiątki (nietechnicznie wykonywanych) brzuszków, narzekając po krótkim czasie na ból w odcinku lędźwiowym i obolałe mięśnie szyi. To ćwiczenie jest dobrym wyjściem dla osób początkujących. Nie sposób jednak wyrobić sobie mięśni, powtarzając przez lata jednakowe ćwiczenia o tym samym poziomie intensywności. Warto więc do standardowych brzuszków dodać inne ćwiczenia aktywujące mięśnie brzucha, takie jak wznosy nóg.

/ 5Ćwiczenia na mięśnie brzucha należy powtarzać setki razy

Obraz
© 123RF

Jeżeli zależy ci na wytrzymałości, wzrost ilości powtórzeń danego ćwiczenia może się sprawdzić. Oczywiście pod warunkiem, że wcześniej pozbędziesz się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek skłonów ci w tym nie pomoże. Zacznij biegać, pływać, grać w kosza, tańczyć, wypróbuj inne rodzaje aktywności fizycznej, angażujące do pracy całe ciało. Niezbędne też będzie przestrzeganie zasad prawidłowej diety.

Zwróć też uwagę na jakość, a nie ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Jeśli udaje ci się wykonać setkę powtórzeń danego ćwiczenia, bez żadnych przerw, prawdopodobnie oznacza to, że albo technika jest nieprawidłowa, albo nie doprowadzasz każdego ruchu do końca.

/ 5Najlepsze efekty przynosi codzienny trening

Obraz
© 123RF

Mięśnie brzucha, tak jak wszystkie inne, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli nie masz doświadczenia w treningu, wystarczy, że ograniczysz ćwiczenia na brzuch do 3-4 razy w tygodniu. Możesz oczywiście zminimalizować intensywność treningu i ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu, ale nie spodziewaj się wówczas spektakularnych efektów. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie intensywny trening obejmujący jedynie kilka dni w tygodniu.

/ 5Moment wykonywania ćwiczeń brzucha nie ma znaczenia

Obraz
© 123RF

Trenerzy fitnessu są zgodni co do tego, że ćwiczenia na brzuch najlepiej jest wykonywać pod koniec treningu, zarówno siłowego czy aerobowego. Wcześniejsza aktywność wpłynie na lekkie zmęczenie mięśni brzucha, co ma znaczenie dla budowania wytrzymałości i siły całego tułowia.

(mtr/sr), kobieta.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Tak wygląda seks seniorów. Niektórzy mogą się zdziwić
Tak wygląda seks seniorów. Niektórzy mogą się zdziwić
Przeżyła 96 lat. Wiadomo, czego najbardziej żałowała
Przeżyła 96 lat. Wiadomo, czego najbardziej żałowała
"Jest wtedy namiętnie i dużo seksu". Ostrzega, czego w tym okresie nie robić
"Jest wtedy namiętnie i dużo seksu". Ostrzega, czego w tym okresie nie robić
"Stop gołym brzuchom". Przypomnieli zasady "frywolnym uczniom". Jest reakcja
"Stop gołym brzuchom". Przypomnieli zasady "frywolnym uczniom". Jest reakcja
Burza wokół edukacji zdrowotnej. Tak muszą sobie radzić nauczyciele
Burza wokół edukacji zdrowotnej. Tak muszą sobie radzić nauczyciele
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Najgorsza pozycja do spania. "Największy nacisk na kręgosłup"
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Przez lata nie odsłaniała nóg. Powodem były słowa matki
Pracowały w IT, dziś prowadzą własną fundację. Mówią o stereotypach w branży
Pracowały w IT, dziś prowadzą własną fundację. Mówią o stereotypach w branży
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Na ślubie nie wystąpiła w bieli. Tak jej suknię oceniła stylistka
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Jessie J dała pierwszy koncert po mastektomii. Oto co zrobił na scenie jej syn
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Tak Polacy zdradzają na wakacjach. Detektywka ujawnia
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie
Niebywałe sceny w śniadaniówce. Nagle padł na kolana i zadał pytanie