Dieta odchudzająca - jak zdrowo schudnąć?
Odchudzanie nie jest łatwe. Warto odchudzać się rozważnie, powoli i bez stosowania drastycznych diet. W innym przypadku możemy doprowadzić do efektu jojo - a nie o to w zdrowym odchudzaniu chodzi. Dieta odchudzająca powinna być indywidualnie dopasowana do naszych preferencji żywieniowych, trybu życia oraz aktywności fizycznej.
02.10.2018 | aktual.: 05.10.2018 22:04
Prawidłowe odchudzanie to proces wieloetapowy oraz złożony w czasie. Zdrowa, pełnowartościowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów, a także poprawą nasze samopoczucie i stan zdrowia. Stosując się do kilku zasad, na pewno uda ci się schudnąć.
Dieta odchudzająca to zbilansowana dieta
Dieta to aż 80 proc. sukcesu w odchudzaniu. Dieta kopenhaska, dieta koktajlowa, dieta poniżej 1200 kcal nie są zdrowe i bezpieczne. Dieta odchudzająca to nie głodówka.
Zdrowa dieta odchudzająca musi składać się z pięciu posiłków oraz różnorodnych produktów tj. owoców, warzyw, mięsa, nabiału oraz węglowodanów. Lepiej jeść 4-5 mniejszych porcji w odstępach 3 godzin niż 2 duże posiłki, które tylko spowalniają metabolizm, a co za tym idzie, trudniej będzie zrzucić zbędne kilogramy.
Podczas odchudzania należy dostarczać organizmowi jak najwięcej białka, dzięki czemu spalimy tkankę tłuszczową, a nie komórki mięśni. Człowiek potrzebuje ok. 1 g białka na 1 km ciała. Idealna dieta to taka, która składa się z 30 proc. tłuszczu, 15 proc. białka, 55 proc. węglowodanów.
Podczas diety odchudzającej należy zrezygnować z białego pieczywa, makaronów itd. Należy je zastąpić produktami pełnoziarnistymi. Warto wybierać też ostre przyprawy np. papryczka chili i cynamon, które rozgrzewają organizm i przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej.
Dieta odchudzająca powinna być bogata w błonnik, dlatego dosypuj np. do koktajli płatki owsiane, siemię lniane lub otręby pszenne. Co więcej, pij 2 litry płynów dziennie np. wody mineralnej, świeżych soków warzywnych czy zielonej herbaty.
Warto codziennie wypijać na czczo szklankę letniej wody z cytryną, która pobudzi organizm do dalszej pracy. Natomiast wieczorem kolację należy zjeść mniej więcej 3 godziny przed snem.
Dieta odchudzająca a aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest niezbędna w procesie odchudzania. Aby schudnąć trwale i bez efektu jojo należy zmienić nawyki żywieniowe i postawić na ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu. Możesz biegać, jeździć na rowerze, trenować fitness lub boks. Każda aktywność się liczy. To ty decydujesz jakie ćwiczenia chcesz wykonywać.
Ćwiczenia odchudzające przyczynią się nie tylko do utraty tkanki tłuszczowej, ale również poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, należy łączyć treningi cardio z siłowymi. Dzięki temu ładnie wyrzeźbisz sylwetkę i pozbędziesz się tłuszczu. Jeżeli potrzebujesz większej motywacji do ćwiczeń, znajdź sobie treningowego przyjaciela.
Pamiętaj, że jeżeli borykasz się z problemami żołądkowymi lub chorobami tarczycy, lepiej skorzystać z pomocy dietetyka. Ułoży on odpowiedni plan żywieniowy, który będzie wykluczał zakazane produkty i pomoże dobrać zdrowe zamienniki.
