Ruszaj się
Kolejny krok to ćwiczenia fizyczne. Jakie? Każda forma ruchu jest na wagę złota. Pływanie, bieganie, sporty zespołowe, nordic walking, rower, jazda na rolkach - to wszystko pomoże ci spalić tłuszczyk. Boczki wymagają jednak solidnej fali uderzeniowej. W internecie znajdziesz różne ćwiczenia wraz z instrukcją, jak wykonywać je prawidłowo. Pamiętaj, że przy każdym skurczu mięśni należy zrobić wydech.
Nasze podpowiedzi:
- Przenoszenie piłki z jednej strony ciała na drugą. Usiądź na macie, unieś nogi (nie za wysoko; łydki powinny znajdować się równolegle do podłoża). Piłkę przenoś z jednej strony na drugą (może być to też coś innego; ciężarek albo chociażby butelka z wodą). Brzuch powinien być napięty.
- Unoszenie ciała. Połóż się na boku. Rękę zegnij w łokciu i podeprzyj się nią (łokieć powinien znajdować się pod pachą). Wyprostuj nogi. Łagodnie unoś ciało w górę i w dół (pracuj biodrami). Jeśli jest ci ciężko, na początku możesz podeprzeć się jedną nogą, opierając ciężar ciała na kolanie.