Ćwiczenia

Ćwiczenia

Nasze Wartości
Samoakceptacja, autentyczność i samoświadomość to dla nas najważniejsze wartości. To one przyświecają nam w codziennej pracy i to je chcemy przekazywać naszym czytelniczkom. Promujemy naturalność i dostrzeganie w niej piękna. Nie ma dla nas tabu - poruszamy tematy trudne, ale w sposób pełen empatii. Wspieramy smart lifestyle, inspirując do sięgania po rozwiązania na każdą kieszeń. Nasza misja? By każda kobieta czuła się wyjątkowa jak prawdziwa #wszechmocna.
Dołącz do naszej społeczności
#Wszechmocne. Spełnione i niezależne to grupa skupiająca silne kobiety, które inspirują się do zmian, motywują do działania, pomagają odpowiedzieć na nurtujące pytania. Zastanawiasz się nad ruszeniem z własnym biznesem? Nie wiesz, jak poruszyć temat finansów w związku? Chciałabyś coś zmienić w swoim życiu? Ta grupa jest dla Ciebie!
Dołącz
rower rowerek treningowy siłownia ćwiczenia sport
ĆwiczeniaJazda po zdrowie i piękną sylwetkę! Odkrywamy zalety ćwiczeń na rowerku stacjonarnym

Rower stacjonarny to już sportowa klasyka. Mają go na wyposażeniu wszystkie siłownie, a coraz więcej osób decyduje się na zakup takiego urządzenia do domu. Jakie korzyści płyną z regularnych ćwiczeń na rowerku stacjonarnym i dlaczego warto zainwestować w taki sprzęt? Podpowiadamy.

Agnieszka Małgorzata Adamska
cardio
ĆwiczeniaCardio. Jak przeprowadzić idealny trening? Jakie przynosi efekty?

Cardio to trening składający się z ćwiczeń wytrzymałościowych, które poprawiają dotlenienie organizmu, a także poprawiają pracę układu krążenia oraz kondycję. Jeśli chcesz zacząć trenować cardio pamiętaj, że zwiększa on ilość oddechów na minutę i przyspiesza tętno.

oprac. Joanna Kobylańska
6 weidera - czym jest, dla kogo polecana, wady i zalety 1
Ćwiczenia6 weidera - czym jest, dla kogo polecana, wady i zalety

6 Weidera - według niektórych to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się "brzuszka", w opinii innych jest stratą czasu, bo nie przynosi pożądanych efektów. Czym jest Aerobiczna 6 Weidera, komu przyniesie korzyści, jakie są zalety tych ćwiczeń, a jakie wady?

Ewa Rosiecka
Przysiad bułgarski pozwala na pięknie wymodelowanie sylwetki.
ĆwiczeniaPrzysiad bułgarski. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie? Odkryj jego niezwykłe zalety

Jeśli chcesz zacząć trening, pomyśl o ćwiczeniu nazywanym przysiadem bułgarskim. Nie jest trudne do wykonania, a za to przynosi wiele świetnych efektów, a jednym z nich są wymodelowane nogi. Przysiad bułgarski możesz także wykonać z niewielkim obciążeniem. Jak go zrobić? Instrukcja znajduje się poniżej.

Joanna Kobylańska
Płaski brzuch w kilka dni - sposób dla wyjątkowo wytrwałych
ĆwiczeniaPłaski brzuch. Jak ćwiczyć, aby uzyskać wymarzony efekt w zaledwie tydzień?

Jeśli marzysz o tym, aby w szybkim tempie uzyskać płaski brzuch, powinnaś zwrócić uwagę na tygodniowy trening. W zaledwie kilka dni wzmocnisz swoje mięśnie brzucha i przy okazji spalisz niechciany tłuszcz. Wiele osób wprowadza bardzo wyczerpujące treningi, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Na szczęście jesteś w dobrym miejscu, bo poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch.

Joanna Kobylańska
Ćwiczenia w domu jeszcze nigdy nie były tak przyjemne
ĆwiczeniaĆwiczenia w domu. Z łatwością wzmocnij kręgosłup podczas domowej kwarantanny

Wzmocnij swój kręgosłup i podejmij ćwiczenia w domu. Nie pozwól, aby czas kwarantanny domowej był odpoczynkiem od aktywności fizycznej! Choć siłownie pozostają zamknięte, nie zapomnij o wprowadzeniu rekreacji w zaciszu czterech ścian. Siedzący tryb życia nie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, dlatego zacznij od prostych ćwiczeń w domu dla zdrowszego kręgosłupa. Nie potrzebujesz do tego ani specjalnych przyrządów ani maty.

Joanna Kobylańska
Schudnięcie z ud jest możliwe, ale wymaga kilku wyrzeczeń
ĆwiczeniaJak schudnąć z ud? Wprowadź zbilansowaną dietę i zacznij regularnie ćwiczyć

Chcąc schudnąć z ud musisz wprowadzić do swojej diety zróżnicowane posiłki oraz odpowiedni trening. Dzięki tym prostym zabiegom będziesz mogła cieszyć się ze spalenia tkanki tłuszczowej, co dotychczas wydawało się niemożliwe. To tylko pozory, ponieważ możesz schudnąć z ud, ale pod warunkiem, że będziesz konsekwentna i wytrwała w swoich postanowieniach.

Joanna Kobylańska
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 1
ĆwiczeniaĆwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Wiele kobiet ma problemy z wewnętrzną stroną ud. Dzięki odpowiedniemu zestawowi ćwiczeń również w tej kwestii można wiele zdziałać.

Instruktor fitness
Ćwiczenia na talię osy 1
ĆwiczeniaĆwiczenia na talię osy

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię.

Instruktor fitness
Potrząsaj pupą! Twerk - nową formą fitnessu? 1
ĆwiczeniaPotrząsaj pupą! Twerk - nową formą fitnessu?

Potrząsanie pupą w górę i w dół w rytm muzyki. Jak wam się to podoba? Nicki Minaj postanowiła zająć się nauczaniem twerkowania. Zobaczcie jej film reklamowy. Macie ochotę na domowe potrząsanie pupą, chcecie osiągnąć takie rezultaty jak na filmie?

Redakcja
Rozgrzewka przed bieganiem 1
ĆwiczeniaRozgrzewka przed bieganiem

Zewsząd dochodzące nas głosy mówiące o tym, że prowadzenie aktywnego trybu życia jest korzystne dla zdrowia popychają nas do uprawiania różnych sportów. Niestety nie zawsze wiemy, jak sprawić, by miały one pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Czasami porwanie się na długotrwały i wymagający trening może skończyć się kontuzją, która przez długi czas będzie stanowiła przeciwwskazanie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Z tego względu, zanim wybierzesz się na narty albo wycieczkę rowerową, powinnaś przygotować swój organizm do planowanego wysiłku. Jedną z częściej uprawianych dyscyplin jest bieganie. Już teraz przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, w jaki sposób przygotować się do tego sportu, a także poznaj ćwiczenia rozgrzewające, które powinnaś każdorazowo wykonywać tuż przed bieganiem.

Karolina
Ćwiczenia callanetics 1
ĆwiczeniaĆwiczenia callanetics

Aktywny tryb życia to podstawa zachowania zdrowia, kondycji i szczupłej sylwetki. Trenerzy proponują wiele technik ćwiczeń, ale które z nich są najskuteczniejsze? Najlepsze ćwiczenia dla leniwych to takie, które nie wymagają zbyt wielkiego wysiłku – maksimum efektów przy minimum wkładu własnego. Zestaw ćwiczeń callanetics pozwala na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha, bioder, ud, pośladków, nóg i ramion – jednym słowem, z wszystkich newralgicznych miejsc.

beatka
Ćwiczenia na pupę 1
ĆwiczeniaĆwiczenia na pupę

Kto z nas nie marzy o jędrnych i mocnych pośladkach bez grama cellulitu i tłuszczu? Zamiast tego codziennie w lustrze oglądamy lekko opadające pośladki, z pomarańczową skórką. Czy można temu zaradzić? Oczywiście, należy zacząć ćwiczyć mięśnie pośladków. Jędrna pupa jest w zasięgu każdego, kto ma odrobinę motywacji i jest systematyczny. Faktem jest, że siedzący tryb życia, stresująca praca, jedzenie w fast foodach nie sprzyjają zgrabnej sylwetce. Warto na początek zacząć od bardzo prostych rzeczy – zamiast samochodem, lepiej dojeżdżać rowerem do pracy.

beatka
Ćwiczenia na boczki 1
ĆwiczeniaĆwiczenia na boczki

Zastanawiałaś się kiedyś, czym właściwie jest piękno? Większość specjalistów starających się określić, dlaczego pewne rzeczy i osoby nam się podobają (podczas gdy inne mimo braku rażących nas cech, nie zwracają naszej uwagi), wskazuje na proporcjonalność. Zgodnie z poczynionymi przez nich obserwacjami podoba się nam to, co jest zbudowane harmonijnie i posiada odpowiednie proporcje. Zatem największym powodzeniem cieszą się kobiety ani nie grube albo chude, ale te, które posiadają odpowiednie proporcje ciała. Wydaje się, że chyba wyłącznie starożytne figury mogą poszczycić się idealnie zbudowaną sylwetką. Większość z nas musi uważnie dbać o to, co i w jakich ilościach je, by wyglądać atrakcyjnie. Jednym z defektów figury (zaburzającym proporcje kobiecego ciała) jest ten związany z posiadaniem tzw. boczków. Jeżeli zauważyłaś, że nieco nad wysokością pasa przybyło ci kilka centymetrów, koniecznie zobacz, jak możesz się ich pozbyć.

Karolina
Ćwiczenia odchudzające dla dzieci 1
ĆwiczeniaĆwiczenia odchudzające dla dzieci

Otyłość u dzieci to poważny problem współczesnych społeczeństw. Grube dzieci mają nie tylko problemy zdrowotne, ale również psychospołeczne, spowodowane brakiem akceptacji przez otoczenie. Przekarmianie dzieci, wysokokaloryczna dieta i siedzący tryb życia, to podstawowe błędy wychowawcze popełniane przez rodziców. Jeśli nie chcesz, aby Twoje dziecko zasiliło szeregi chorych na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i nowotwory, kontroluj jego wagę, zachęcaj do aktywności fizycznej i stosuj się do zasad zdrowego żywienia. Podpowiadamy, jak odchudzić dziecko.

Patrycja
Odchudzanie z hula hop 1
ĆwiczeniaOdchudzanie z hula hop

Jedni uważają, że hula hop wspomaga odchudzanie, inni temu przeczą. Tak czy inaczej, kręcenie kółkiem korzystnie wpływa na nasze zdrowie i jest świetną zabawą. Jak ćwiczyć z hula hop i jakich efektów można się spodziewać?

Alicja
Joga nago - sposób na zdrowie i urodę? 1
ĆwiczeniaJoga nago - sposób na zdrowie i urodę?

Joga nago jest coraz bardziej popularna w USA. Co przyciąga ludzi na te zajęcia? Dlaczego wolą ćwiczyć bez ubrania. Dla mnie jest to tajemnica, ale może wy macie jakieś doświadczenia w takim medytowaniu. Czy joga nago daje lepsze rezultaty niż joga w wygodnych ciuszkach?

tynka
Ćwiczenia w biurze - na uda i pośladki 1
ĆwiczeniaĆwiczenia w biurze - na uda i pośladki

Ciągle narzekasz, że twoje jędrne pośladki i szczupłe uda zniszczyła siedząca praca. Od tej pory nie będziesz już mogła stosować tej wymówki. Ćwiczenia w biurze są możliwe i dają bardzo dobre rezultaty. Możesz jednocześnie wykonywać swoje obowiązki i rzeźbić sylwetkę. Spróbuj.

tynka
Wyćwicz sobie koci grzbiet 1
ĆwiczeniaWyćwicz sobie koci grzbiet

Kręgosłup odpowiada za naszą prawidłową postawę i sylwetkę, dlatego zapominanie o jego treningu może z czasem odbić się na naszym wyglądzie. Długie godziny spędzone przy komputerze zdecydowanie mu nie pomagają, a jedynie szkodzą. Co mu pomaga? Systematyczne ćwiczenia. Rozciągające, rozluźniające napięte w ciągu dnia mięśnie grzbietu i wzmacniające. Jak je wykonywać, by służył nam na jak najdłużej? Receptę znajdziecie zerkając na naszą galerię.

Damiesa