3z6
Ziarna sezamu
To jedno z najlepszych naturalnych źródeł żelaza. W 1/4 szklanki znajdziesz aż 5,2 miligramów tego pierwiastka. Dodawaj więc sezam do sałatek, musli czy dań azjatyckich. Pamiętaj tylko o tym, że ziarna, choć bardzo zdrowe, zawierają sporo tłuszczu - aż 17 gramów na ćwierć szklanki.