Osoby, które źle śpią są zmęczone, rozdrażnione, złe, szybko się irytują i pracują nieefektywnie. Dobry sen i wypoczynek to podstawa prawidłowego funkcjonowania.
Osoby, które źle śpią są zmęczone, rozdrażnione, złe, szybko się irytują i pracują nieefektywnie. Dobry sen i wypoczynek to podstawa prawidłowego funkcjonowania i element, który wpływa na stan naszego zdrowia.
Warto zacząć od obserwacji naszej sypialni. Ważna jest kolorystyka oraz panujący w niej nastrój. Ściany oraz meble powinny być w bardzo spokojnej tonacji, bez krzykliwych i jaskrawych kolorów. Ważne by leżąc w łóżku odczuwać spokój i harmonię. Istotne jest też oświetlenie, jednak głównym elementem jest oczywiście łóżko. Nie może ono być za miękkie, gdyż wbrew pozorom wcale nie śpi się na nim najwygodniej. Świeża, delikatna pościel, w którą wtulenie się sprawia przyjemność to kolejny ważny czynnik. Mimo że większość osób nie przykłada wagi do tego, w czym śpi, ma to również ogromne znaczenie. Piżama, która nie krępuje ruchów, w której czujemy się wygodnie to również jeden z elementów, które wpływają na nasz dobry sen. Zatem wygodne łóżko, pachnąca, czysta pościel oraz piżama to już połowa sukcesu. Jeśli jeszcze przed każdym snem wywietrzymy pokój, szansa, że rano obudzimy się w wyśmienitej formie, rośnie.
Osoby, które mają problemy z zaśnięciem, powinny również przyzwyczaić organizm do pewnych rytuałów związanych z zasypianiem. Jeśli po nerwowym dniu położymy się do łóżka bez przygotowania, możemy długo czekać, aż uda nam się spokojnie przenieść się w krainę snu. Dlatego warto stosować pewne sposoby, które ułatwiają nam efektywny wypoczynek. Przede wszystkim potrzebne są czynności pozwalające zapomnieć o codziennych problemach i stresujących sytuacjach. Pomoże w tym spokojnie zjedzona dobra – ale lekka - kolacja, podczas której skupimy się na sobie a nie na nękających kłopotach. Następnie relaksująca kąpiel, uspokajająca lektura bądź film albo rozmowa z bliskimi – przy delikatnym, lekko przytłumionym świetle. Czasem wystarczy kilkanaście minut relaksu, by oderwać się od codziennych stresów. W ten sposób kładąc się do łóżka, będziemy już wyciszeni i gotowi do zaśnięcia.
Na jakość naszego snu bardzo dobrze wpływa też sport. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga dobrze spać ze względu na to, iż wysiłek wymaga zregenerowania sił, ale również uspakaja nasze nerwy, bez czego trudno przecież mówić o zdrowym śnie. Nie bez znaczenie jest też nasza dieta. Wykluczenie z naszego wieczornego menu kawy oraz ciężkich, tłustych potraw z pewnością wpłynie na jakość naszego snu. Trudno bowiem zasnąć, gdy ma się pełen żołądek, zwłaszcza, gdy nasz ostatni posiłek miał miejsce tuż przed położeniem się do łóżka.
Niektóre wymienione tu czynniki, które warunkują dobry sen, mogą wydawać się banalne, dlatego większość osób je ignoruje. Jednak jeśli pomimo ośmiu godzin snu rano czujemy, że nie jesteśmy wypoczęci, może warto zmienić pościel, albo zrelaksować się, zanim położymy się do łóżka. Każdy dobrze wie, jak ważny jest wypoczynek, by prawidłowo oraz efektywnie funkcjonować.
