Wytrenuj piękny brzuch bez ćwiczeń
Chyba każda z nas marzy o tym, żeby na plaży zaprezentować wytrenowany brzuszek. Ale pozbycie się tłuszczu z tej części ciała to nie tylko kwestia atrakcyjnego wyglądu. Naukowcy udowodnili, że osoby, którym tłuszcz odkłada się na brzuchu, są bardziej narażone na choroby układu krążenia i niektóre rodzaje nowotworów.
Brzuch
Chyba każda z nas marzy o tym, żeby na plaży zaprezentować wytrenowany brzuszek. Ale pozbycie się tłuszczu z tej części ciała to nie tylko kwestia atrakcyjnego wyglądu. Naukowcy udowodnili, że osoby, którym tłuszcz odkłada się na brzuchu, są bardziej narażone na choroby układu krążenia i niektóre rodzaje nowotworów. Warto więc dbać o tę część ciała. Na szczęście nie musisz poświęcać na to wiele czasu. Jeżeli wyrobisz sobie odpowiednie nawyki, wytrenujesz brzuch mimochodem i nie będziesz nawet musiała odwiedzać siłowni czy robić „brzuszków”.
Trenuj podczas jazdy do pracy i wszelkich podróży. Kiedy staniesz na czerwonym, napinaj i powoli rozprężaj mięśnie brzucha. Rób to wolno i dokładnie. Spójrz, ile zyskujesz! Szybko wytrenujesz mięśnie, a przy okazji nie będziesz się denerwować, czekając na zmianę świateł.
Tekst: na podst. Shine.yahoo.com/(sr/mtr), kobieta.wp.pl
Przy biurku
Często zaleca się, żeby przez cały czas pracy starać się naprężać mięśnie. To oczywiście niemożliwe, bo kto ma czas, żeby ciągle się nad tym zastanawiać? Dr Michele Olson, profesor z Uniwersytetu w Auburn, wymyśliła lepszy sposób, by w czasie pracy zadbać o brzuch. Zastosuj oddech znany z ćwiczeń pilates: powoli nabieraj powietrza w ten sposób, jakbyś chciała wcisnąć się w ciasne jeansy. Następnie wypuszczaj powietrze, jednak nie przestawaj napinać mięśni. Rób tak przez 30 sekund, powtórz pięć razy w ciągu dnia. Dzięki temu zadbasz o mięśnie i nie zwrócisz na siebie uwagi otoczenia.
Podczas spaceru
Nie musisz specjalnie wybierać się na przechadzkę. Możesz ćwiczyć mięśnie, wychodząc do sklepu lub wyprowadzając psa. Wyprostuj plecy, unieś ramiona, ściągnij łopatki i przejdź tak pięć kroków. Następnie rozluźnij się i zrób kolejnych pięć kroków – radzi Torri Shack, trenerka personalna. Kilka minut wystarczy, żeby skutecznie wytrenować mięśnie. Przy okazji spacer będzie ciekawszy!
W łóżku
Przed snem warto zrobić jeszcze krótką serię, która pozwoli nam cieszyć się pięknymi mięśniami brzucha. Połóż dłonie pod pępkiem. Wydychaj powietrze i pozwól, żeby brzuch zrobił się miękki. Potem weź wolny wdech i poczuj, jak pępek przesuwa się wzdłuż linii kręgosłupa, w stronę splotu słonecznego. Wstrzymaj powietrze przez 10 sekund. Powtórz całość 4 razy. To ćwiczenie nie tylko dobrze wpływa na mięśnie. Pozwala też zrelaksować się i odzyskać równowagę wewnętrzną, dlatego jest idealne przed snem.
Podczas innych ćwiczeń
Jesteś aktywna, ale nie masz czasu poświęcać dodatkowych minut na trening mięśni brzucha? Nic nie szkodzi, jeśli nie zapomnisz o paru zasadach. Postaraj się z każdym wydechem świadomie napinać mięśnie brzucha. Wkrótce wejdzie ci to w nawyk. Poza tym podczas ćwiczeń statycznych, takich jak podnoszenie ciężarów, staraj się trzymać proste plecy. To nie tylko zwiększy efektywność twojego treningu, ale spowoduje, że brzuch będzie cały czas napięty. Dzięki temu szybko pojawią się piękne mięśnie.
Ruszaj się!
Jeśli nie lubisz robić „brzuszków”, ale uwielbiasz ruch, jesteś na wygranej pozycji. Ostatnie badania pokazują, że wystarczy 20 minut intensywnego treningu kardio dziennie (bieganie, szybki marsz, aerobik), żeby w ciągu paru miesięcy stracić 2 centymetry w talii. A to oczywiście tylko jedna zaleta tych ćwiczeń. Dzięki nim polepszysz pracę serca i układu krwionośnego oraz podkręcisz tempo metabolizmu.
Do znudzenia będziemy przypominać, jak ważne jest to, żeby zadbać o swój brzuch. To nie tylko kwestia urody, ale przede wszystkim zdrowia! Jak widać, można zadbać o siebie nawet podczas pracy przy biurku czy spaceru z psem. Naprawdę warto poświęcić te kilka minut dziennie po to, żeby w przyszłości nie zmagać się z groźnymi chorobami.
Tekst: na podst. Shine.yahoo.com/(sr/mtr), kobieta.wp.pl
