10 rzeczy, które warto wiedzieć, żeby nie przytyć

Jeśli marchew, to tylko surowa... Lody są dozwolone, ale o określonej porze dnia! Poznaj zasady, które pozwolą ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jeśli marchew, to tylko surowa... Lody są dozwolone, ale o określonej porze dnia! Poznaj zasady, które pozwolą ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Żeby życie miało smaczek... warto czasem pozwolić sobie na ulubiony makaron z tuńczykiem czy deser lodowy. Są dwie pory podczas dnia, kiedy możesz to zrobić w taki sposób, by nie czuć się bardzo winna: rano i po treningu.

Dlaczego rano? „Po całej nocy organizm jest pusty, więc cukry proste nie zostaną odłożone, a jedynie zużyte jako źródło energii w ciągu dnia” - wyjaśnia Michał Ficoń. W okolicach treningu: „Jeśli nie jest to coś bardzo ciężkiego, a zachcianka typu batonik, to można sobie na nią pozwolić np. na godzinę przed treningiem. Wówczas tak pozyskaną energię zużyjemy podczas intensywnych zajęć. Z kolei jeśli chcesz zjeść coś większego, to lepiej zrobić to w czasie dwóch godzin po ćwiczeniach. To czas, kiedy twój organizm bardzo dobrze spala kalorie” - dodaje Ficoń.

Tekst: Anna Szczypczyńska/asz/(kg)

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Często żyjemy w przekonaniu, że jogurt to lekka i zdrowa przekąska, na którą możemy sobie pozwalać w dowolnych ilościach. To nieprawda! Jeśli lubisz jogurt, nie rezygnuj z niego, ale weź pod uwagę kilka rzeczy:
Po pierwsze: kupuj jogurt naturalny - zrezygnuj z owocowych wariantów. Jeśli masz ochotę nadać jemu jakiś smak, sama dorzuć owoce, ale z tym też ostrożnie (zawierają cukier).

Nasza propozycja: dodaj do jogurtu odrobinę truskawek, malin, borówek lub jagód. Unikaj winogron czy brzoskwini, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny.
Po drugie: uważnie czytaj etykietę. Mamy tendencję do tego, by wybierać produkty z napisem „0 proc. tłuszczu”. Jogurt jednak powinien być pełnowartościowy, w przeciwnym wypadku będzie sztucznie dosładzany cukrami prostymi dla smaku, a tego nie chcesz najbardziej...

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Zarówno przed treningiem, jak i w jego trakcie powinnaś uzupełniać płyny. Jeśli ćwiczysz długo i intensywnie, warto pomyśleć o napoju izotonicznym, ale z tym należy być ostrożnym. „Większość napojów jest dosładzana, spożywając coś takiego, dostarczamy naszemu organizmowi cukier. Wówczas zaczyna się wydzielać insulina, co spowalnia procesy spalania tłuszczu” - wyjaśnia Michał Ficoń, trener osobisty z fitness klubu Platinum.

„Taki napój możesz przyrządzić sama w domu: wystarczy do butelki z wodą dodać sok z wyciśniętej cytryny. Jeśli nie masz na to czasu, kup gotowy produkt, ale uważnie czytaj etykietę. Upewnij się, że ma niską zawartość cukru” - dodaje Ficoń.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

W kolorowych magazynach często możesz znaleźć informacje na temat tego, że większość warzyw można jeść w nieograniczonych ilościach. Prawda jest taka, że to doskonałe źródło witamin, minerałów ale także błonnika. Jednak należy zapamiętać bardzo ważną rzecz: gotowanie zmienia ich strukturę i indeks glikemiczny.

Np. surowa marchew - IG wynosi ok. 30. Z kolei jeśli ją ugotujemy, będzie wynosił 85, a nawet 90. Pamiętaj też o ważnej kwestii - jeśli chcesz, by twój organizm przyswoił witaminy znajdujące się w marchwi, skrop ją odrobiną tłuszczu roślinnego (olej lniany, oliwa z oliwek etc.), ponieważ witaminy takie jak A, D, E, K przyswajane są tylko w obecności tłuszczów.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Owoce są bogate w witaminy i minerały, jednak zawierają sporo cukru. Dlatego należy być ostrożnym i jak ze wszystkim zachować umiar.

Staraj się sięgać po te owoce, które mają niski indeks glikemiczny czyli: borówka amerykańska, malina, jagoda, truskawka, cytryna, a unikać tych o wysokim: arbuz, winogrona, banan, ananas, kiwi. Staraj się po nie sięgać w tym samym czasie, co po ulubione dania: rano lub w okolicach treningu.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Jeśli nie jesteś fanką różnego rodzaju suplementów, spożywaj produkty, które zawierają sporą ilość białka. Kiedy? Najlepiej wieczorem, przed snem i zaraz po treningu. Co warto zjeść? Jogurt naturalny, ser biały, lekki twarożek, omlet z białkami z jajka (żółtko jest zdrowe, ale zawiera węglowodany, więc całe jajka zostaw na śniadanie, wieczorem staraj się ich unikać).

Jeśli chcesz pić koktajle białkowe, wybierz te dobrej jakości. Upewnij się, że mają śladowe ilości cukru i sięgaj po nie wieczorem oraz po treningu. Pamiętaj, że białko to bardzo ważny budulec, który nie tylko pomoże się zregenerować twoim mięśniom, ale także dzięki zawartości witamin: B1, B6 i B12 poprawi kondycję włosów, skóry i paznokci.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

„Często żyjemy w mylnym przekonaniu, że to liczba kalorii się liczy” - mówi trener osobisty Michał Ficoń. „To nie jest tak. Nasz organizm w ciągu dnia musi uzyskać odpowiednią ilość wartości odżywczych. Będzie się ich domagał.

Nawet jeśli zjemy bardzo wysokokaloryczny zestaw typu fast food, wciąż nie dostarczymy naszemu ciału tego, co jest mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego to nie na kalorie powinniśmy zwracać uwagę, a na jakość jedzenia” - dodaje Ficoń.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

W specjalistycznych magazynach często możemy przeczytać, że jeśli marzymy o utracie kilku zbędnych kilogramów, warto biegać z samego rana, najlepiej na czczo. „To nieprawda. Kiedy biegamy czy robimy cokolwiek innego na czczo, niszczymy struktury mięśniowe. Owszem, zauważysz spadek wagi, ale to nie będzie redukcja tkanki tłuszczowej tylko masy mięśniowej.

Jeśli komuś zależy na takim efekcie, może to robić. Ja myślę jednak, że przed treningiem aerobowym najlepiej jest zjeść posiłek, w skład którego będą wchodzić węglowodany. W ich obecności dochodzi do zawiązania tłuszczy w procesie pozyskiwania energii” - wyjaśnia Michał Ficoń. Mówiąc bardziej obrazowo: węglowodany rozpalają ogień, w którym potem płoną tłuszcze. Bez tego dojdzie do katabolizmu białka.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Większość z nas ma taką tendencję: nie ćwiczę, nie ćwiczę, nie ćwiczę i raptem zrywam się i spędzam dwie i pół godziny na siłowni, żeby pozbyć się wyrzutów sumienia. „To jest bardzo zły pomysł nie tylko ze względu na zakwasy. Zbyt intensywny trening to przekroczenie strefy spalania tkanki tłuszczowej.

Jedyny jego efekt to podniesienie wydolności, wytrzymałości i siły mięśniowej, a co za tym idzie rozrost, przyrost tkanki mięśniowej” - mówi Ficoń. „Jeśli jednak będzie to trening interwałowy, to sporą jego korzyścią będzie przyspieszony metabolizm”.

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*

Po ciężkiej pracy należy odpocząć. Staraj się spać ok. 7 godzin, nie przerywaj snu, jeśli nie musisz. Wówczas twój organizm ma czas na regenerację. „Musimy pamiętać o tym, że sen jest bardzo ważny.

Dzień to czas na wszelkie procesy związane z pozyskiwaniem, a noc to moment, kiedy uruchamia się jeden wielki plac budowy” - wyjaśnia Michał Ficoń.

Tekst: Anna Szczypczyńska/asz/(kg)

POLECAMY: * Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?*