5 pomysłów na dobre śniadanie, czyli co jeść na śniadanie

Choć śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, wiele osób nadal o tym zapomina. Warto jednak zmienić nawyki żywieniowe, ponieważ nie tylko będziemy lepiej się czuli w ciągu dnia, ale również możemy schudnąć. Co jeść na śniadanie, aby mieć energię przez cały dzień? Jak powinno wyglądać śniadaniowe menu? Przedstawiamy pięć przepisów na smaczne śniadanie.

Śniadanie jako pierwszy posiłek dnia zazwyczaj składa się z produktów o konsystencji stałej (np. kanapek) oraz ciepłego (np. herbaty) lub zimnego (np. soku) napoju. Często jednak zapominamy lub nie mamy czasu na pełnowartościowe śniadanie, które powinno być stałym elementem codziennego rytuału żywieniowego.

Jedząc rano regularne zdrowe posiłki, zmniejszamy ryzyko wystąpienia chorób układu pokarmowego, w tym zaburzeń metabolicznych. Poza tym jesteśmy mniej narażeni na choroby serca oraz zwiększoną ilość glukozy we krwi prowadzącą do cukrzycy i zawału. Regularnie spożywane śniadania zapewniają również większą kontrolę nad apetytem, co jest bezpośrednio związane z przyspieszeniem metabolizmu i redukcją tkanki tłuszczowej.

Płatki owsiane są bogate w białko i błonnik, który przyspiesza przemianę materii. Choć owsianka jest o wiele bardziej kaloryczna niż tradycyjne kanapki, to wolniej się spala. Dzięki temu nie odczuwamy głodu przez dłuższy czas. Poza tym owsiankę możemy zjeść na mleku, na wodzie lub wybrać płatki owsiane z jogurtem. Warto je połączyć także ze świeżymi owocami (np. borówkami).

Jajko to nasza kolejna propozycja pysznego, a zarazem zdrowego śniadania. Najlepiej zdecydować się na jajko na miękko, które ma więcej właściwości prozdrowotnych niż to gotowane na twardo. Warto je połączyć z awokado oraz chrupiącymi grzankami. Jajko i awokado to idealny duet dla osób, które chcą mieć szczupłą sylwetkę, ponieważ sprawia, że nie podjadamy w ciągu dnia, dając nam poczucie sytości na długi czas.

Zamiast tradycyjnego chleba lub pszennych bułeczek na śniadanie warto przyrządzić ciepłe i chrupiące tosty. Można je posmarować masłem orzechowym, które doda nam energii lub wybrać opcję z wędliną, twarożkiem i pomidorami.

Nasiona chia to zdrowy sposób na dostarczenie do organizmu kwasów omega-3, a także błonnika i potasu. Najlepiej smakuje czekoladowy pudding z nasionami chia i owocami. Do jego przygotowania będziemy potrzebowali kakao, mleko, miodu, truskawek, banana i borówek. Aby nie tracić rano czasu na jego przyrządzenie, wieczorem możemy wymieszać nasiona chia z mlekiem, miodem i kakao. Rano wystarczy dodać owoce — śniadanie gotowe!

Nie możemy również zapominać o tradycyjnych kanapkach, które nadal są podstawą śniadań w wielu domach. Robiąc kanapkę, warto pamiętać o dobrym pieczywie z ziarnami oraz maśle lub twarożku. Do twarożku będzie pasowała rzodkiewka, pomidor oraz szczypiorek. Świetnie smakuje również kanapka z pastą z tuńczyka.