poradnik fitness

Bikini fitness powiązane jest ze sportem sylwetkowym. Ta dyscyplina przeznaczona jest dla kobiet, które są aktywne fizycznie i zdrowo się odżywiają. W 2010 roku bikini fitness zostało uznane za niezależną kategorię konkursową. W trakcie konkurencji ocenie podlega nie tylko ciało kandydatki, ale ogólne przygotowanie do konkursu.

Strój fitness powinien być dobrze dobrany, dzięki czemu poprawi komfort ćwiczeń. W sklepach stacjonarnych i internetowych jest ogromny wybór sportowych koszulek, legginsów, butów, a nawet kompletów damskich. Podpowiemy, jaki strój fitness najlepiej wybrać.

Aminokwasy są związkami chemicznymi, które stanowią budulec organizmu człowieka. Co jeszcze warto wiedzieć o aminokwasach? Gdzie znajdziemy ich najwięcej? Odpowiadamy na najważniejsze pytania dotyczące aminokwasów oraz sprawdzamy, czy powinny znaleźć się w diecie osób aktywnych fizycznie.

Wykroki i wypady z hantlami to ćwiczenia popularne wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie, które są na etapie rozbudowywania masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Czym są wykroki z hantlami, a czym wypady z hantlami? Jak je prawidłowo wykonywać?

Spalacze tłuszczu cieszą się niesłabnącą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Warto jednak wiedzieć, jak wygląda odpowiednia suplementacja oraz jaki mają wpływ na sylwetkę. Postanowiliśmy sprawdzić działanie spalaczy tłuszczu na sylwetkę. Sprawdzamy również, czym są naturalne spalacze tłuszczu.

Wiosłowanie hantlami często pojawia się w różnych planach treningowych osób aktywnych fizycznie. Istnieje jednak wiele odmian tego ćwiczenia. Które najlepiej wykonywać? Jakie efekty zauważymy? Przedstawiamy ćwiczenia z uwzględnieniem wiosłowania hantlami w różnych wariantach krok po kroku.

Zawartość kaloryczna pozwala dowiedzieć się, ile dokładnie węglowodanów, białka i tłuszczu zawierają poszczególne produkty spożywcze. Jest to bardzo ważne, aby prawidłowo ułożyć zbilansowaną dietę. Czym dokładnie są wartości odżywcze?

Osoby chcące zrzucić kilka kilogramów powinny wybrać dietę odchudzającą. Jedną z nich jest dieta 2000 kcal, która wypośrodkowuje zapotrzebowanie organizmu na kalorie do potrzymania funkcji życiowych i wagi. Wartość kaloryczną diety warto jednak określić na podstawie swojego BMR.

Zdrowe pożywne śniadanie to podstawa dziennego zapotrzebowania energetycznego każdego człowieka. Osoby, które rozpoczynają przygodę z treningami na siłowni lub marzą o pięknej sylwetce, powinny zadbać, by pierwszy posiłek był pełnowartościowy i sycący. Jakie produkty powinny pojawić się w menu śniadaniowym? Przygotowaliśmy siedem smacznych przepisów na fit śniadanie na każdy dzień tygodnia.

Podejmując się walki o zdrowe ciało i nienaganną sylwetkę, należy na samym początku ułożyć plan treningowy na masę. To ważne ponieważ to on będzie bazą dla kolejnych treningów odchudzających i modelujących ciało. Kobietom polecany jest przede wszystkim plan treningowy FBW.

Naturalne spalacze tłuszczu to grupa produktów, które zdecydowanie ułatwią spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszą metabolizm. Uwzględnienie ich w codziennej diecie będzie idealnym dopełnieniem ćwiczeń. Wśród najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu znalazła się czarna kawa, chilli oraz owoce cytrusowe.

Ciało pozbawione grama tłuszczu jest marzeniem wiele osób, zarówno tych, którzy uprawiają aktywność fizyczną, jak i osób rozpoczynających przygodę z intensywnymi treningami. Plan treningowy na rzeźbę wymaga wiele poświęceń oraz wprowadzenia zmian dotyczących nie tylko kwestii jedzenia, ale również prowadzonego trybu życia. Postanowiliśmy sprawdzić, jak wyglądają ćwiczenia na rzeźbę dla osób początkujących i zaawansowanych.

Natalia Gacka-Dressler to popularna trenerka personalna i dietetyczka, której liczba fanów na Instagramie wciąż rośnie. Skuteczne metody treningowe i rozsądnie ułożone diety sprawiły, że coraz więcej użytkowników, którzy chcą zmienić swoje życie śledzi popularną Gackę.

Od dekad mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jest w tym dużo racji. Ważne jednak, aby śniadanie było jedzone świadomie z wykorzystaniem zdrowych składników. Dzięki temu uda się uregulować wagę i wpłynąć na ogólne zdrowie organizmu.

Bieganie to jedno z wielu ćwiczeń kardio, które pozwala na całościową poprawę formy i spalenie tkanki tłuszczowej. Plan treningowy osoby początkującej i zaawansowanej będzie się różnił, ponieważ jest zdeterminowany przez kondycję. Bieganie wymaga odpowiednich akcesoriów, przede wszystkim butów.

Stożek rotatorów to zespół ścięgien, które odpowiadają za ruch ramion. Znajduje się w tylnej części barku i wpływa na pracę aż czterech mięśni. Urazy stożka rotatorów wynikają z przeciążenia lub degeneracji. Objawiają się bólem barku, którego nie należy lekceważyć.

Dziennik treningowy to zbiór notatek na temat prowadzonego treningu. Znajdują się tam zarówno rodzaje ćwiczeń i ich intensywność, jak i wartość obciążenia w przypadku treningu siłowego. Dziennik treningowy ułatwia konsekwentne dążenie do wyznaczonego celu.

Piołun przywołuje głównie skojarzenia związane z obrzędami religijnymi — miał bowiem chronić przed zmarłymi, a także goryczkowym smakiem oraz popularnym zielonym absyntem. Warto jednak przyjrzeć się tej roślinie bliżej, ponieważ wykazuje wiele właściwości prozdrowotnych od wielu lat stosowanych w medycynie naturalnej. Sprawdziliśmy, co warto wiedzieć o piołunie oraz jak zrobić z niego nalewkę.

Osoby chcące pozbyć się niechcianego tłuszczyku powinny postawić na dobry plan treningowy na redukcję. Dobrze, gdyby opierał się na ćwiczeniach aerobowych i siłowych. To pozwoli na zachowanie równowagi między tkanką tłuszczową i mięśniową.

Choć śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, wiele osób nadal o tym zapomina. Warto jednak zmienić nawyki żywieniowe, ponieważ nie tylko będziemy lepiej się czuli w ciągu dnia, ale również możemy schudnąć. Co jeść na śniadanie, aby mieć energię przez cały dzień? Jak powinno wyglądać śniadaniowe menu? Przedstawiamy pięć przepisów na smaczne śniadanie.