8 prostych sposobów na wzmocnienie odporności

Często łapiesz infekcje, nie wysypiasz się, szybko się męczysz? Główną przyczyną może być obniżona odporność. Jak wzmocnić układ odpornościowy? Wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek.

Obraz

/ 8Zima bez infekcji

Obraz
© 123RF.COM

Często łapiesz infekcje, nie wysypiasz się, szybko się męczysz? Główną przyczyną może być obniżona odporność. Jak wzmocnić układ odpornościowy? Wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek.

Zdrowa dieta to podstawa. Prawidłowe odżywianie to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie odporności. Należy wybierać produkty zawierające mnóstwo witamin i składników odżywczych. Nie powinno w niej zabraknąć owoców bogatych w antyoksydanty, które dzielnie walczą z wolnymi rodnikami. Zdrowa żywność doskonale regeneruje organizm i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Powinnaś unikać przetworzonych produktów i słodkich napojów. Staraj się także jak najczęściej jeść zupy - są pyszne, ciepłe i pożywne.

(ms)/(mtr), kobieta.wp.pl

/ 8Woda

Obraz
© 123RF.COM

Gorące lato dawno minęło, więc nie trzeba już pić tyle wody? Błędny sposób myślenia. Zimą również niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Upewnij się, że każdego dnia spożywasz 1,5-2 litry wody. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, dodaj kilka plasterków cytryny lub imbiru. W ten sposób nie tylko poprawisz jej smak, ale zwiększysz także korzyści zdrowotne.

/ 8Witamina C

Obraz
© 123RF.COM

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest witamina C. Najlepszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej jej dawki jest wprowadzenie do menu świeżych warzyw i owoców. Sięgaj po kiwi, pomarańcze i jagody. Dużą dawkę witaminy dostarczą owoce aceroli, czerwona papryka, brokuły oraz słodkie ziemniaki.

/ 8Ćwiczenia

Obraz
© 123RF.COM

Aktywność fizyczna to doskonały sposób na poprawienie odporności. Ciężko zmobilizować cię do pracy nad kształtowaniem sylwetki? Aby zapomnieć o przeziębieniach w zimowym sezonie, wystarczy ćwiczyć 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Warto także wychodzić na zewnątrz i korzystać z zimowego szaleństwa. Ruch na świeżym powietrzu ma zbawienny wpływ na nasz organizm.

/ 8Dobry sen

Obraz
© 123RF.COM

Najwyższy czas zapomnieć o zarywaniu nocy. Sen nie tylko wzmacnia nasz układ odpornościowy, ale również poprawia samopoczucie. Niestety intensywny tryb życia negatywnie wpływa na nasz odpoczynek. Należy pamiętać, że niedobór snu, zmęczenie sprawiają, że jesteśmy podatniejsi na choroby. Sen regeneruje organizm. Potrzebujemy 7-8 godzin snu na dobę.

/ 8Witamina D

Obraz
© 123RF.COM

Niestety, słońce nie dostarcza zimą odpowiedniej dawki witaminy D, dlatego powinniśmy systematycznie uzupełniać jej niedobór. Doskonałym jej źródłem są tran, ryby, nabiał, mleko sojowe czy migdały. Witamina D nie tylko wzmacnia odporność, ale poprawia również funkcjonowanie mózgu: wspomaga pamięć i ułatwia koncentrację. Naukowcy dowiedli, że jej niedobór związany jest z podwyższonym ryzykiem zachorowania na raka (m.in. piersi czy jelita grubego).

/ 8Dobre bakterie

Obraz
© 123RF.COM

W odpornościowej diecie obowiązkowo powinien znaleźć się jogurt z żywymi kulturami bakterii, które skutecznie mobilizują białe ciałka krwi do większej aktywności. Stoją na straży i przygotowują limfocyty do obrony. Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wzmacniają układ immunologiczny oraz przywracają naturalną równowagę organizmu. Można je znaleźć głównie w jogurcie, maślance czy kefirze.

/ 8Pozytywne myślenie

Obraz
© 123RF.COM

System obronny jest bardzo mocno związany z systemem nerwowym. Stres, zdenerwowanie, negatywny sposób myślenia zakłócają ich współpracę, osłabiają organizm i niszczą nasze zdrowie. Pozytywne podejście do życia poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapobiega przeziębieniom i nas uzdrawia. Należy wygospodarować kilkanaście minut dziennie na relaks i wyciszenie.

(ms)/(mtr), kobieta.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Wieniawa na tym samym wybiegu co Kendall Jenner. Olśniła kreacją
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Grała w "Słonecznym patrolu". Dziś ma 56 lat i mnóstwo tatuaży
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Jest ze znanym raperem. Zrobili im wspólne zdjęcie na premierze
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Aż huczy o ich zaręczynach. Tak odpowiedzieli dziennikarce
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Nagie plecy i intrygujący przód. Wszyscy patrzyli tylko na nią
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Odniosła się do słów Watson. Nie zostawiła na aktorce suchej nitki
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Był z żoną przez ponad 40 lat. O jej odejściu wiadomo niewiele
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Nosi szpilki "slingback". Fashionistki nie uznają teraz innych
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Gdy poznał żonę, miała dziecko. Tak mówi dziś o relacji z córką
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Wsyp 5 łyżek do odpływu i zalej wrzątkiem. "Wyżre" gnijące resztki
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Ujawniła, jak schudła. "Byłam przykryta tym wszystkim"
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota
Zamiast wyrzucać, zakop w ogrodzie. Efekt na wagę złota