Co zrobić, by dobrze spać

Obraz
Źródło zdjęć: © Shutterstock.com
Katarzyna Gileta

/ 65 ćwiczeń do wykonania wieczorem

Obraz
© Shutterstock.com

Po długim i męczącym dniu marzysz jedynie o tym, by położyć się wieczorem na kanapie przed telewizorem z kieliszkiem wina w dłoni. Jesteś zestresowany, spięty, wszystko cię boli. Receptą na te dolegliwości jest ruch. Oczywiście nie chodzi o wyczerpujący trening na siłowni, ale o ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonać tuż przed snem. Dzięki nim wyciszysz się i rozluźnisz mięśnie. Poza tym możesz je wykonywać we własnym łóżku.

/ 6Motyl

Obraz
© Shutterstock.com

Usiądź na łóżku lub na podłodze, połącz podeszwy stóp, tak by się stykały, tworząc wraz z kolanami kształt rombu. Nie odrywając stóp od siebie, wysuń tułów do przodu, opierając ręce na kostkach lub przed sobą. Plecy powinny być zaokrąglone. Pochyl głowę, rozluźnij szyję. Pozostań w tej pozycji przez trzy do pięciu minut. Oddychaj głęboko przez nos.

/ 6Sztuka oddychania

Obraz
© Shutterstock.com

Usiądź na piętach. Zamknij oczy i pozwól rozluźnić się mięśniom. Weź wdech nosem, nabierz powietrza do przepony. Potem wykonaj długi i spokojny wydech, dociskając czubek języka do górnych zębów i starając się przecisnąć przez nie strumień powietrza. Wykonaj 10 takich wdechów.

/ 6Rozciąganie w siadzie klęcznym

Obraz
© Shutterstock.com

Pozostań w siadzie klęcznym. Rozsuń kolana i wyciągnij tułów wraz z ramionami jak najdalej do przodu, rozciągając kręgosłup. Połóż czoło na łóżku lub macie i w tej pozycji wykonaj 10 głębokich oddechów przeponowych.

/ 6Przejście krowi grzbiet - koci grzbiet

Obraz
© Shutterstock.com

Z siadu klęcznego przejdź do pozycji popartej. Ręce ułóż pod barkami, kolana pod biodrami. Weź wdech, unieś głowę tak, by plecy były wklęsłe. Wypuszczając powietrze, zaokrąglij plecy, łopatki powinny rozchodzić się na boki. Dociśnij podbródek do szyi. Przejścia wykonuj płynnie, tak by pozycja z wklęsłymi plecami trwała cały wdech, a pozycja z zaokrąglonymi plecami cały wydech. Powtórz 10 razy.

/ 6Skręty na boki w leżeniu

Obraz
© Shutterstock.com

Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce rozłóż na boki, dłonie skieruj do sufitu. Unieś ugięte nogi i powoli wykonaj skręt w prawo, potem w lewo. Postaraj się nie odrywać barków od podłoża. Powtórz 10 razy.

Wybrane dla Ciebie
Ma 71 lat. Nie w głowie jej jednak emerytura
Ma 71 lat. Nie w głowie jej jednak emerytura
Pomoc dla schroniska? "Tego się nie spodziewaliśmy"
Pomoc dla schroniska? "Tego się nie spodziewaliśmy"
"Wygrałam pieniądze i męża". Przed ślubem podpisali intercyzę
"Wygrałam pieniądze i męża". Przed ślubem podpisali intercyzę
"Chcesz kupić tę ruinę?". Nie posłuchała ostrzeżeń
"Chcesz kupić tę ruinę?". Nie posłuchała ostrzeżeń
Ten organ "potrzebuje seksu". Lekarz nie ma wątpliwości
Ten organ "potrzebuje seksu". Lekarz nie ma wątpliwości
Poprosiła męża, żeby "załatwił" jej rolę. Mówi, co zrobił
Poprosiła męża, żeby "załatwił" jej rolę. Mówi, co zrobił
Od lat jest żonaty. Mało kto wie, z kim
Od lat jest żonaty. Mało kto wie, z kim
Chcą wrócić na scenę. Tak wyglądają dziś wokalistki t.A.T.u.
Chcą wrócić na scenę. Tak wyglądają dziś wokalistki t.A.T.u.
Była ofiarą Epsteina. "Użyczali mnie dziesiątkom bogatych ludzi"
Była ofiarą Epsteina. "Użyczali mnie dziesiątkom bogatych ludzi"
Dyrektorka Luwru przesłuchana. "Ostrzeżenia spełniły się w niedzielę"
Dyrektorka Luwru przesłuchana. "Ostrzeżenia spełniły się w niedzielę"
Masz takie ślady po skarpetkach? Flebolog stawia sprawę jasno
Masz takie ślady po skarpetkach? Flebolog stawia sprawę jasno
Jej piosenki znała cała Polska. Tak wygląda dziś
Jej piosenki znała cała Polska. Tak wygląda dziś